維生素D的重要性:你補夠了嗎?

2021-03-01 黃帝養生

在冬季，維生素補充劑讓我總是能夠確保我的家人獲得足夠的維生素D。

到目前為止，我們大多數人都知道，許多人根本不足以從他們的飲食或通過太陽獲得這種必需的維生素。 

你可能不知道的是為什麼足量的維生素D是如此重要。

在溫暖的月份，我們的皮膚能夠在太陽的紫外線的幫助下自然地製造維生素D。這就是為什麼維生素D通常被稱為「陽光維生素」。然而，從10月到4月，陽光不僅有限，而且其光線太弱，不能產生維生素D.


這種類固醇激素在我們身體的許多重要功能中是必需的，但是有研究和文獻記載其在維持骨骼健康中的作用是最重要的。 

維生素D在從消化道吸收鈣和磷方面起著至關重要的作用，並確保我們的身體有足夠的這些礦物質的儲備來建立骨組織。 

當我們的身體缺乏必要量的維生素D時，我們的身體會使用我們骨骼中的鈣來維持我們的血液水平，這可導致骨質疏鬆症和其他嚴重的疾病和疾病。補充的維生素D還可改善自身免疫病症（例如類風溼性關節炎）以及肌肉強度。



從我們的飲食中獲取維生素D不容易，因為它只在某些食物如金槍魚和鮭魚，蛋黃和某些蘑菇中天然存在。不幸的是，我們很難均衡地攝取這些食物，在得到足夠的維生素D時，不至於超量攝取其他營養素。


這時，補充劑就是至關重要的。維生素D補充劑有片劑，液體，粉末和軟糖，使得它很容易被人攝取。當購買補充劑時，一定要注意並選擇維生素D3。這種稱為膽鈣化醇的物質是身體中更容易吸收的活性形式。（一些產品標記維生素D2，這是基於植物，但在身體中效果一般，不容易吸收）。


研究表明，補充維生素D的健康益處若每天服用，效果更加明顯。這些補充劑有多種劑量，重要的是和你的保健醫生確認，看看你的身體需要多少。

 這是加拿大衛生部補充維生素D的一般性建議指南：

年齡每天推薦劑量0-6個月400 IU (10 mcg)7-12個月400 IU (10 mcg)1-3歲600 IU (15 mcg)4-8歲600 IU (15 mcg)9-70歲600 IU (15 mcg)70歲以上800 IU (20 mcg)孕婦及哺乳期婦女600 IU (15 mcg)

夥伴們記住了嗎？

趕快提醒一下你的家人朋友吧！


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