小便在日常生活中，是小得不能再小的事情，但就是這樣微不足道的小事卻蘊藏著養生的大玄機，所以我們要注意生活中的小細節，尤其是人老之後，身體狀況差了，更需要注意，不可大意。
養腎、呵護骨關節是老年人養生的重中之重蒼龍補天館觀點：
● 腎精可以生化成骨髓，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨髓就空虛了，周圍的骨質就得不到足夠的養分，骨關節也就退化，疏鬆了。
● 年輕時體重過重者，如未進行減重，到老年時就會增加膝關節炎的發生概率。人體的骨骼在生命活動中起著非常重要的作用，如《黃帝內經》所說："骨髓堅固，氣血皆從，如是則內外調和，邪不能害，耳目聰明，氣血如故。"但是隨著年齡的增長，骨關節開始退化，腿腳變得不利索了。
為什麼人老之後，骨關節會退化？《黃帝內經》中說，五臟之中，腎主藏精，主骨生髓。
腎精可以生化成骨髓，而骨髓是濡養我們骨骼重要的物質基礎，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨頭中的骨髓就相對減弱，進入一種空虛的狀態，骨髓空虛了，周圍的骨質就得不到足夠的養分，骨關節也就退化，疏鬆了。
所以老年人要防止骨關節過早老化，就要從兩點著手。
一是"內養"，即養腎。
平時多喝點骨頭湯，最好是牛骨湯。熬湯時，要把骨頭砸碎，然後加水文火熬煮。
另外還可以多吃一些堅果，像核桃仁、花生仁、腰果，這些果子都是果實，是植物為了延續它的後代，把所有精華都集中到那兒了，有很強的補腎作用。
"腎主骨生髓，腦為髓之海"，腎精充盈，骨髓、腦子就得到補充了。
二是"外養"，注意呵護骨關節。具體的做法是：
第一，控制體重。有研究指出，年輕時體重過重者，如未進行減重，到老年時就會增加膝關節炎的發生概率。體重過重者，每減重 千克，可延緩發生退行性關節炎10 年。所以老年人要注意控制體重，不能過胖。
第二，多曬太陽。陽光可增加人體對鈣質的吸收，如果每天抽出20~30 分鐘的時間曬曬太陽，能有效防止骨質流失，延緩關節老化。
第三，少提重物，少蹲少跪。
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