黃帝內經中說，冬天的三個月，指陰曆，也就是十月，十一月，十二月，是天地自然萬物閉藏的時間，對於人體來說更是最好的調整身體，閉藏精氣，進步的最佳時節。
冬至正是「陰陽大變身」的時候，也是人體抵抗力最差的時候，極容易受寒，也極易生病。所以，冬至前後養生的核心就是：「躲寒、躲冷」。
防寒保暖，宜勤搓手、常曬背、暖雙足；平日要注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食。
養生先養心。冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，儘量躲是非，就能避免因情緒激動引起的突發疾病了。
中醫認為「冬季與腎臟相應」、「腎開竅於耳」，冬至以後經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。
（1）拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然後向下拉耳垂15-20次，發熱發燙為度。
（2）提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩，以微微發熱為度。
（3）摩耳輪：拇指位於耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓2-5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止。
同時，冬至是一年中艾灸養生的最佳時機，此時艾灸可將節氣、艾灸和穴位三者結合，更好地溫陽補氣、溫經散寒。推薦神闕穴和督脈。
冬至期間，氣候寒冷，應注意養心陽藏腎精。冬至養腎宜順應時令，遵循「冬藏」養生之道，做到多「儲蓄」、少「透支」，就能健康長壽。另外，還應根據個人體質選擇食物或結合藥膳進行調補，以助發陽氣、利於封藏。
★溫補類食物：如龍眼肉、荔枝、飴糖、扁豆、山楂、胡桃等。溫補一定要適量，並且要忌生冷，飲食還是以清淡為主。特別是血虛的人適宜吃溫性食物。
★平補類食物：如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳、山藥等。
★滋補類食物：如木耳、黑棗、芝麻、黑豆、海參、甲魚等具有滋陰益腎、填精補髓的功效。