俗語說：「冬令進補，開春打虎」，但中醫師認為，寒冬進補不是人人都適合，中醫將藥膳分為溫補、平補、清補（涼補）三種；體質虛寒則溫補，不虛則平補，燥熱則清補。由於國人的體質比較偏燥熱，如果溫補過頭，可能會產生口乾舌燥、睡不著等症狀。因此建議，冬季平補就好，而「四神湯」就是最佳的平補藥膳之一。
用蓮子、茯苓、山藥、芡實（或薏仁）煮成的四神湯，具有健脾、利溼、補腎的功效。
用蓮子、茯苓、山藥、芡實（或薏仁）煮成的四神湯，具有健脾、利溼、補腎的功效，不但常見、方便買到，也適合大部份的民眾，「顧脾胃」，其功效更是明顯。
中醫認為，如果腸胃功能不佳，即使補了也無法吸收，例如常拉肚子、身體虛弱的人，要先顧好脾胃，才有辦法吸收補品。若是常熬夜、長痘痘、易嘴破、便秘的人，別再去吃十全大補湯或羊肉爐等較強烈的溫補，可以改吃四神湯來滋陰、顧脾胃，讓消化系統穩定下來。
中醫推薦2款養生藥膳另方面，冬至前夕，提供「十全大補素菇湯」及「四神小排湯」2款藥膳食補，讓讀者過個「十全四神食下肚，冬至養生暖呼呼」的冬天。
1.十全大補素菇湯：有黨參、黃芪各15克，茯苓、炒白朮、當歸、川芎各9克，熟地黃12克、桂枝6克、炙甘草3克、黑棗5粒、枸杞9克，以及各種菇類、素丸子、炸麵筋、素火腿等適量，放入砂鍋中再倒入800毫升米酒、2000cc清水並以大火煮開，小火煮至炸麵筋熟軟透，再加入洗淨的菇類待菇熟即可食。
功效：可促進新陳代謝、滋補強壯，適合產後、病後虛弱、寒性體質者。
四神小排湯
2.四神小排湯：由蓮子、芡實、茯苓、山藥各1.5兩組成。先將藥材洗淨，再將蓮子、芡實以溫水浸泡一小時，放入電鍋中，加入800-1000cc的水，外鍋2碗水，先煮20分鐘，再加茯苓、山藥，續煮至熟透，加適當之調味，即可食用。若成人可於盛碗後再加入2～3滴米酒則更添風味。
功效：可調節生理機能，適合脾胃虛弱、食欲不振、容易腹脹或腹瀉體質者。