養腎防寒，冬季是藏匿精氣的時節，立冬過後，天地閉塞，陽潛陰施，陰邪寒氣容易凝滯收引，導致人體陽氣虛弱，氣機、血運不暢，從而引發舊疾。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。
因此，冬季養生的重要原則是「養腎防寒」。腎是人體生命的原動力，中醫認為「腎為先天之本，生命之源。」腎氣旺，則生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。
冬季飲食養生少鹹增苦，鹹味入腎，鹹食易傷腎。應遵循「養陰補腎」、「無擾乎陽」的原則，飲食以調養腎臟為主，滋陰潛陽、多吃高蛋白和豆類食物，補充維生素和無機鹽，如肉類、蘿蔔、大豆、核桃、芝麻、木耳等。
冬季養腎要注意起居規律：
1.早睡晚起，保養陰陽之氣。
2.適度做散步、慢跑、打球等運動，使腎精氣充盈。
3.加強背部保暖，提升腎部陽氣。
腎就是人體的「熱寶寶」，冬天只要把腎養護好，身體自然就不會受到寒氣入襲。只有腎氣充沛，我們來年的身體才會健康！
冬季注重保健護住腎氣，增強抵抗力，抵禦寒邪入體，很有必要。主要的保健方法有按摩、保健操等。當然最有效果的當屬於艾灸。
艾葉是自然界陽氣最足的植物之一，「灸」是補充陽氣最直接有效的方法，用艾灸補陽祛寒養護腎臟是最好不過了。
「藥之不及，針之不到，必須灸之」，可見艾灸是治病回陽效果最好的方法。做為中醫國粹，艾灸能調和陰陽、溫通經絡、行氣活血、溫陽補虛、消瘀散結、引熱外行、補中益氣、回陽救逆，防病保健，強身益壽。非常符合現代人冬日補陽扶正。
艾灸通過對穴位的溫熱刺激，來疏通人體經絡循行，將邪氣排出體外，從而達到祛病強身的效果。是綠色天然的物理療法，傳承千年一直沿用至今。
在中醫理論中，灸法是調補腎虛的最強法，它借艾之藥性作用於穴位，培補陽氣迅速直接。長期堅持艾灸，效果會更加顯著。
第1日【中脘】 【足三裡】
第2日【命門】 【神闕】
第3日【腎俞】 【關元】
第4日【腰陽關】 【氣海】