運動雖然能夠有效的提高自身免疫力,增強體質,不過在進行運動的時候,患者要注意運動強度不要太大,特別是對於老年人來說,很多高強度或者高難度的運動不僅不會促進身體的健康,而且還會帶來一些嚴重的危害。
據了解,由於年齡的增長,許多老年患者的心臟代償能力會有所下降,如果突然進行一些高強度的運動,比如舉啞鈴等,那麼心臟部位會為了給肌肉供血而進行劇烈的收縮,導致心肌細胞缺血,並且心率也會不斷升高,進而誘發心臟病。
下面具體介紹下容易傷害心臟的幾種主要運動,老年患者要特別注意。
一、快速轉頭
很多時候,患者會通過快速轉頭的方式來對頸椎部位進行鍛鍊,但是要知道,頸動脈是連接大腦和心臟的主要通道,大約負責了80%以上的腦部供血工作;
要是突然轉頭,那麼頸動脈很可能會因此變得比較細,並且頸部的交感神經也會受到刺激,從而使得腦部的供血量不足,並且血流速度也會逐漸減慢,使得患者出現頭暈、噁心以及嘔吐等症狀;
嚴重的話甚至會引發腦血栓的問題,並且還會加重子宮部位的負擔,使得患者的肢體變得不太協調。
二、仰臥起坐
據了解,這個動作本身就存在很多問題,很可能會對頸椎或者脊柱部位造成傷害,而且老年人由於身體機能的下降,頸椎等部位本來就存在一些問題,如果經常做這些動作的話,那麼很容易就會引發運動損傷。
此外,由於在進行這項運動的過程中,頭部的位置變化比較大,因此如果患者存在心腦血管疾病,那麼很可能就會導致血壓突然升高,從而引發嚴重的問題。
三、倒走
不僅如此,倒走這項運動也不太適合老年人。要是經常倒走的話很容易會導致心率變得比較快,從而增加心臟的負擔。
而大多老年患者的心血管本身就存在一些問題,比如冠心病,動脈硬化等,要是經常進行倒走鍛鍊,那麼很容易就會引發大腦或者心肌缺血的問題,進而使得患者出現頭暈,昏迷等情況。
由此可見,並不是所有的運動老年人都可以做,特別是對於一些患有高血壓疾病的老年患者來說,要更加注意對運動項目的選擇。下面具體介紹下2種適合高血壓患者進行的運動。
一、散步
散步是一項比較簡單的運動,不需要藉助其他的運動設施,就可以達到比較好的降壓效果。患者在平時要堅持散步,每次的運動時間大約維持在30分鐘左右,可以先保持每分鐘70-90步的頻率,然後再根據具體的情況來適當地調整運動速度。
二、太極
相較於其他的運動,太極拳的動作比較溫和,而且肌肉大多進行的都是大幅度的活動,因此可以在降低血壓的同時調節情緒。據了解,很多患者在進行完這項運動之後,體內的收縮壓可以下降10—20mmHg左右,因此患者在平時的時候可以堅持進行這項鍛鍊。
以上就是老年患者適合的2種運動。總的來說,對於老年人而言,運動鍛鍊是有必要的,但是千萬不能盲目運動,要根據個人的體質來選擇適合的運動項目,並且最好不要做一些容易對心臟以及心腦血管造成傷害的運動。
與此同時,為了能夠達到比較好的鍛鍊效果,患者最好在每天傍晚的時候進行鍛鍊,因為這個時候身體對於外界環境的適應能力最好,能夠有效地促進機體的健康。
此外,要注意的是,最好不要在飯後或者睡前進行劇烈的運動,以免對心臟造成不必要的刺激。