「減肥-反彈-減肥-反彈」如何掙脫旋渦

2020-09-25 飛優健身工作室

很多朋友已經被減肥這件事折磨了多年，一直在【減肥-反彈-減肥-反彈】的漩渦裡反覆掙扎，但從來沒有真正的瘦到自己滿意的程度。

減肥在很多人的印象裡，是一件極其痛苦的事。往往伴隨著「餓肚子」、「瘋狂節食」、「運動到喘不過氣」、「累癱在健身房」等刻板印象。

其實減肥並不需要這樣折磨自己，完全有更聰明、更科學、更長效的方法。

1.不要猛地減少熱量的攝入

人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。

你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。

2、提高基礎代謝

什麼是基礎代謝？基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。簡單來說就是躺著休息什麼也不幹，也在消耗一些熱量，這一部分熱量就是「基礎代謝」。

而提高基礎代謝的最好辦法就是：增加肌肉量！

增加肌肉量的最好方法就是力量訓練。

尤其是去健身房使用槓鈴和啞鈴進行深蹲、臥推、硬拉、推舉、引體向上、槓鈴划船等複合動作，會讓身體的增肌效果更好。

力量訓練是提高身體基礎代謝的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎代謝會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。

經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎代謝提高6.8%～7.8%。

3、注重飲食

富含膳食纖維和蛋白質的食物都是不錯的選擇。

膳食纖維具有吸水膨脹的特點，會刺激胃腸道分泌消化液，從而增強胃腸蠕動，促進對食物的消化和吸收，從而加快體內基礎代謝。比如西蘭花、胡蘿蔔、芹菜等。

蛋白質主要是由胺基酸組成，人體消化這類食物要比消化脂肪及碳水化合物需要更多的能量，這便會促使身體加快代謝率，以適應自身需求。比如雞蛋、魚肉、大豆等。

有些小姐姐總會擔心成為金剛芭比，其實根本不需要太過憂心，肌肉沒那麼好練，要不然大街上豈不是都是肌肉男？ 特別是女性身體缺乏睪酮素的情況下，想要肌肉發達就難上加難了。所以說要想減肥效果好，進行力量訓練是必須的！

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