一個討好型人格的人,都有4種錯誤的心理邏輯

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01

「我平常是個很不自信的人」

再牛X的人，也會不自信

最近姜文做客「十三邀」。這位最有個性的演員兼導演，滿臉都是大寫的牛Ｘ。金雞、百花雙料影帝，臺灣金馬獎最佳導演，功成名就。

然而他卻說，自己「平常是個很不自信的人」。

在訪談中，姜文訴說了他跟母親的小故事：他考上中戲，興衝衝地告訴母親，母親把通知書往旁邊一扔，說你看你衣服還沒洗呢。姜文就去洗衣服了……後來他出名後，給母親買了房，母親也不願意去住。

姜文似乎不論怎麼討好母親，母親都不會認可他，不會為他開心。在他看來，「跟媽媽的關係」是他人生中最失敗的一件事。

更遺憾的是今年3月，母親去世，兩人失去了和解的機會。姜文對此很不甘心地說：我媽是3月份去世了還 ……

再優秀的人，內心如果藏著深深的不被認可和不自信，一生都習慣性討好，即使功成名就，也無法填補心裡的黑洞，更可怕的是，連自己的美與優秀都無法接受。

02

「生而為人，我很抱歉」

討好型人格如何影響我們的一生

並不是每個自卑的孩子都可以被命運眷顧，成就一生，同樣是幼年時被父母情感忽視，電影《被嫌棄的松子的一生》中女主人公松子的一生，卻滿是悲慘。

只因妹妹從小體弱多病，松子就理所當然得成了被忽視的對象。在松子印象中，父親唯一一次對她笑，是她無意間扮了個鬼臉。因此她為了討好爸爸，一次次扮小丑來博取父親的關注。

習慣性討好的松子成年後交往了幾任男友，從街頭混混、到有婦之夫等等，即使每次她都是全身心投入，但他們都像父親一樣，不能給她真正的愛。她的一生就是不斷遇上渣男，不斷傾情付出，再重複地受傷害，樂此不疲的過程。

「生而為人，我很抱歉」，最終，松子死前留下了這樣一句話。

卑微地討好他人，並不會換來期待的結果，比如別人的尊重、家人的關注、朋友的喜愛，實際上，無止境地讓步和迎合，有時讓結局恰恰相反。松子的一生是都在討好別人，從未為自己活過，卻一生都被嫌棄。

03

討好型人格的人，有哪些錯誤的心理邏輯

我們有多少人心裡也藏著個害怕失去而學會討好的小孩？

（1）對別人的感受特別敏感

特別在意別人對自己的看法，生怕自己做了什麼別人會不喜歡，越重視對方，越會擔心，導致做任何事情都小心翼翼，一個小錯誤也會懊惱很久；

（2）抬高別人，貶低自己

沒有主見，別人說吃什麼就吃什麼，別人說玩什麼就玩兒什麼，自己的舉動建立在別人的評價之上，很怕被嫌棄，降低自己心裡才更安全；

（3）不敢發出請求，很難拒絕別人

害怕說不，不懂拒絕，被人佔了便宜也會選擇默不作聲，擔心一旦拒絕，與別人的關係就會破裂，從來不敢表達自己的需求，很怕給別人添麻煩，擔心自己成為別人的負擔；

（4）缺乏界限和原則

做任何事情都以取悅別人為目的，既守不住界限，允許別人在自己的生活裡指手畫腳，又經常突破別人的界限，渴望建立親密關係又常常因為別人不能滿足他們的期待而受傷。

習慣性討好的人，走到哪裡，都以低到塵埃裡的方式，活在別人的世界裡。

04

取悅自己，永遠比討好別人更加重要

討好背後的本質是一個人的低自尊。

討好型人格的人，內心缺乏自我價值感，而「討好」是他們唯一知道和掌握的獲取自我價值感的方式。

為了獲得這種自我價值感，他們會不惜犧牲自己、貶低壓抑、委屈自己，努力去滿足別人，以交換到別人對自己的關注和認可。漸漸內化為對自己的錯誤認知，覺得自己不如別人、認為自己無能、不值得被愛或愛人，是個失敗者，甚至不配活在世上……被低自尊困擾一生。

事實上，每一個卑微的低自尊者，不是不優秀，只是他們太在意別人看自己的目光，而忽略了自己的需要，看不到自身的閃光點，從來沒有為自己而活過。

而對自我負面的評價，讓低自尊者在任何事情上都傾向做出一個負面的預期，帶來額外的焦慮壓力，更容易把事情辦砸，然後更加懷疑否定自己。

這種「否定懷疑自己——負面預期——事情辦砸——負面預期實現——否定懷疑自己」的惡性循環怪圈會一次次地重演。

低自尊在不知不覺中，成為人生最大的限制，讓人更少地感受到快樂，更多體驗到抑鬱、焦慮、恐懼，活在一個自我建構的囚牢中，甚至連好的機會和幸福都會害怕。

因此想要走出低自尊的陰影，為自己而活，最關鍵的就是克服已經內化成思維習慣的「我不行」、「我不配」、「我就是個loser」這類負面的核心信念，從向外索取關注變為向內獲取能量，重構一個積極的思維模式，並通過專業的訓練付諸行動，從根源上打破負向信念，樹立正確的自尊水準。

壹心理特邀來自紐西蘭的資深心理諮詢師王亞南老師，將她5000小時以上的諮詢經驗濃縮成《21天走出低自尊，成為一個自信的人》。本次課程將選取認知行為療法和理性行為情緒療法的精華，引導你開啟反向思維，有效地幫你走出低自尊，強化你的自身優勢，啟發你的潛能，幫你建立核心自信。

01

深度剖析低自尊，從根本上解決問題

全面深度地剖析自身低自尊的成因、影響等心理機制，捋清自己的內心問題所在，從根源上改變低自尊狀態。

02

豐富的自我診斷、療愈工具和方法

從思想和行為上雙管齊下改變低自尊

每節課都有豐富的案例分析，以及匹配相應的課後練習，比如低自尊圖解填空、自我誤解心理日記、健康自尊記錄工具等，在老師帶領下即學即用，切實感受到自己的變化。且方法可在課後練習中重複練習。

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階梯式的課程設計，一步步提高你的自尊水平

老師針對學員水平進行階梯式的課程設計，由淺入深，打破你的低自尊囚牢，一步一步教你重塑自身健康的自尊水平。

04

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▍課程收穫

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課前通過專業科學的測量工具，了解自己的自尊水平，以及形成的原因，為自己制定合適的改善計劃。

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通過課程訓練，讓你真正擺脫對自身錯誤的負面評價，找到自身的優點長處，走出不快樂消極的自己。

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▍講師介紹

王亞南

國際機構BACB認證的行為矯正師

MNCP英國心理諮詢師協會註冊會員

SAC新加坡心理諮詢協會註冊會員

澳大利亞莫納什大學臨床諮詢碩士

英國愛丁堡Heriot-Watt 大學商業心理碩士

王亞南老師在臨床方面深耕，諮詢時長5000小時以上，對認知行為療法及理性行為情緒療法有著系統性地認知與實踐。

「我們的想法會影響我們的態度，我們的態度會影響我們的動機，而我們動機會指導我們的行為，重複性的行為就會形成習慣，固執的習慣就會逐漸深入到自己的價值體系當中去，並最終影響我們的命運。

低自尊是一種思維慣性，想要改變低自尊的狀態，看似複雜，卻也簡單。歸根結底，是要用新的思維習慣去取代低自尊的認知怪圈，在這個過程中，心理學可以為想要改變的大家提供非常有效的方法指導和思維工具。

希望通過這次課程，能用我的經驗幫助大家走出低自尊。」

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▍課程大綱

第一部分 | 全面分析：為什麼我們總是擺脫不了低自尊？

第1課：你沒意識到的低自尊的影響

第2課 ：你的過去是如何讓你不自信的？

第3課：為什麼我們總是做出不自信的行為？

第4課：你為什麼擺脫不了低自尊？

第5課： 徹底看清低自尊到底是怎麼回事

第6課：答疑

第二部分 | 深度改變：如何徹底走出低自尊？

第7課：【破】你其實不是真的那麼差

第8課：【破】如何擺脫對自己的錯誤看法？

第9課：【破】如何擺脫對自己的負面評價？

第10課：【破】如何找到並接納好的自己，不再自我否定？

第11課：【破】和習慣性不快樂說再見， 徹底走出低自尊

第12課：答疑

第三部分 | 鞏固升華：如何建立客觀合理的健康自尊？

第13課：【立】讓規則為自己服務，我的人生我做主

第14課：【立】識別那些阻礙你人生的外部因素

第15課：【立】重設積極習慣，讓自尊更穩固?

第16課：【立】找到低自尊的源頭：頑固的核心負面自我認知

第17課：【立】如何調整核心負面自我認知，建立積極自我？

第18課：【立】檢測站：健康的自尊

第19課：【立】如何維持健康的自尊水平？

第20課：【立】遇到反覆怎麼辦？

第21課：答疑

▍適合誰聽

充滿消極情緒，常常否定懷疑自我，為之感到非常痛苦的人

被低自尊所困擾，無法抓住好的機會，事後又責備自己的人

低自尊者的家人或朋友，想要幫助他們走出自我設限的怪圈

▍課程形式

共21節音頻課，每節15-20min

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本文來源：網易公開課 責任編輯：張伊靈_NBJS8636