崔玉濤的育學園
充足的運動、良好的睡眠對於孩子的生長發育起著至關重要的作用，小寶寶不能看電子屏幕，大點兒的寶寶看電視、玩手機也要適度。
這些道理我們都懂，但是「充足」「良好」「適度」這幾個字讓人迷惑的程度，跟答案解析裡的那句「言之有理即可」有的一拼。
難道就只能靠主觀判斷，沒有啥權威的標準嗎？
當然不是！
今兒我就結合世界衛生組織（WHO）、美國睡眠基金會等權威意見來和大家分享一下不同年齡段，孩子的活動安排、睡眠時長和看電子屏幕的時長。
文字比較多，不過大家也別怕看了後頭忘前頭，文末有我整理好的圖片，大家可以保存起來方便以後查看。
我知道你們是愛我的，不會不看正文，直接到文末的，對嗎？
01
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1歲以下的寶寶
活動安排
小月齡寶寶：每天趴夠30分鐘。
大一點的寶寶：多下地活動
對於小寶寶來說，多趴好處多多，既能鍛鍊大運動還能鍛鍊精細運動的發育，對於體重超標的寶寶來說，還是減肥的好方法。
開始
寶寶出生後就可以趴著，大家要是擔心的話，也可以滿月之後再趴。
時長
單次的練習時間可以先從2~3分鐘開始。
隨著寶寶長大，逐漸延長時間，差不多到寶寶3個月左右的時候，就可以每次趴15分鐘，每天趴30分鐘了。
時機
應該在寶寶清醒、精力充沛時再趴，避免在餓了困了或剛吃完奶就趴。寶寶要是實在不願意，可以先趴在家長的肚子上適應適應。
等寶寶再大點兒，會爬之後就不願意進行趴著這種「落後」的運動了，那就可以讓寶寶多下地活動。
裝備
大家可以買品質有保障、非絨面的爬行墊，或者是圍欄。儘量不要讓寶寶在床上爬，否則容易發生墜床等意外。
安全
爬行墊或者圍欄內不要有尖銳、細小的物品，圍欄一定要固定好。
睡眠時長
本篇文章裡提到的睡眠時長都是指白天小睡的時間加上晚上睡眠時間的總時長。
0~3月齡的寶寶，推薦睡眠時長14~17小時，11~13或者18~19個小時也可以。
需要注意：睡眠時長少於11個小時，或者大於19個小時。
4~11月齡的寶寶，推薦睡眠時長12~15小時，10~11或者16~18個小時也可以，
需要注意：睡眠時長少於10小時，或者大於18小時。
除了睡眠時長，夜醒頻繁和什麼時候斷夜奶也是這個階段大家比較關心的問題，傳送門在此，點下方藍字，看就完了！
夜醒頻繁怎麼辦？
啥時候斷夜奶？
注意事項
1、雖說嬰兒車、嬰兒搖籃或者用背巾可以解放雙手，但是每次使用不能超過1小時，安全座椅也是一樣。
2、1歲以內的寶寶不建議看任何電子產品，包括電視、電腦、平板、手機等。
02
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1~3歲的寶寶
活動安排
每天至少花180分鐘參加各種強度的體力活動，要包括中等強度到高強度的體力活動。
中等強度的活動通常指的是當孩子運動後能夠明顯地感到心率加快，而高強度活動不單單會加快心率，孩子還會變得滿頭大汗、氣喘籲籲。
適合1~3歲寶寶的中等強度的運動：
快步走、上下樓梯、舞蹈、遊泳（親子共遊、踩水）、打球等。
適合1~3歲寶寶的高強度的運動：
跑步、跳躍、爬山、穿越物體、騎輪式玩具（比如扭扭車）、跳繩等。
自行車
2歲以上可以選擇帶有輔助輪的小自行車，一定要符合孩子的身高和運動能力，不要因為自己的高期待去刻意鍛鍊孩子。
孩子4歲前一定不能騎自行車上路，可以在家長陪同下在公園、小區裡溜達溜達。
平衡車
2歲以上可以玩兒平衡車，要保證孩子騎上車後雙腳可以同時完全著地，膝蓋微彎曲。
平衡車車速較快，要給孩子穿好防護具，注意道路安全。
滑板車
2歲以上入門級的孩子適合選3輪滑板車，就是2個輪子在前，1個輪子在後的那種；4歲以後可以嘗試2輪滑板車，就是前後各一個輪子的那種。
睡眠時長
1~3歲的孩子，推薦的睡眠時間是11~14個小時，9~10或者15~16個小時也可以。
需要注意：睡眠時間少於9小時，或者大於16個小時。
看電子屏幕的時間
按照世衛組織的建議，1~3歲的孩子也是不建議看電子屏幕的。
不過如果讓孩子3歲前完全不看電視、手機、平板電腦，也是不太現實的，所以實在無法避免的情況下，要把孩子每天看電子屏幕的時間控制在15~30分鐘之內。
休息
孩子每次看完電子屏幕最好都要休息一下眼睛。
休息不是從電子屏幕轉移到玩具、繪本上，而是至少眺望6米以外的物體。
注意事項
1、不要使用學步車，以免影響到孩子雙腿的正常發育，可以使用助步車。
2、注意不要讓孩子運動的太累，要保證孩子運動之後精神狀態很好，而不是疲憊不堪、萎靡不振。
03
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3~5歲寶寶
活動時間
每天至少花180分鐘進行各種強度的體育活動，其中至少60分鐘是中等強度到高等強度的體育活動。
睡眠時長
3~5歲的孩子，推薦睡眠時間10~13小時，8~9或者14個小時也可以。
需要注意：睡眠時間少於8小時或者大於14個小時。
看電子屏幕時間
3歲以上，孩子雖然解鎖了「可以看電子屏幕」的新成就，但是時長還是要把控，每天不應超過1小時。
分段
這1個小時的「額度」不要一次用完，最好分開用。比如分成4段，每次用15分鐘。
距離
看電子產品時，眼睛到屏幕的距離一般是屏幕對角線的3~5倍。
比如我的手機屏幕對角線是16cm，那麼我家娃看我手機的時候，就該離手機屏幕48~80cm。
設備
糾結孩子能不能看某種電子產品時，可以用手機對其拍攝錄像，如果手機上的畫面沒有閃動，那麼就可以給孩子看。
屏幕較大的電視比平板電腦、手機要好一點。最好不要用投影，解析度會受影響，孩子容易視疲勞。
好了，正文到這裡就結束了，下面就是方便大家收藏保存的圖片，拿走不謝。
備註：文章裡對於年齡段的劃分，因為國外的習慣和我們的不太一樣，所以我根據我們國內的用法習慣做了調整，大家注意一下哦。
參考資料
1、WHO:Guidelnes on physical catuivity,sedentary behavior and sleep.
2、National sleep foundation:sleep duration recommendations
3、《中國居民膳食指南（2016版）》
4、《崔玉濤育兒百科》