孩子不午睡原來有這麼多好處，千萬不要逼他/她了

在家帶娃，最怕遇上一個「超長待機」的寶寶，

用盡了畢生絕學想哄孩子入睡，

你筋疲力盡，他意猶未盡，

依然閃著亮晶晶的大眼睛看著你：「媽媽，我睡不著。」

最後，逼著老母親使出殺手鐧：

睡不著也得躺著，躺到睡著為止！

01 承認吧！老母親比孩子更需要午睡

誰家還沒有一個不愛睡午覺的娃，

每次聽到哄睡這兩個字，老母親都禁不住老淚縱橫。

坦白地講，在睡午覺這件事上，比起孩子的需求，其實是大人更需要「孩子午睡」，

帶小屁孩一整天，就猶如打一場攻堅戰，午睡就是決戰雙方的停戰時刻，讓老母親喘口氣，回回血，積蓄起對付下半日和晚上繁重勞作的精神和肉體力量。

畢竟比起上半日，下半日還要上網課、做晚飯、洗澡、講故事、哄睡覺。

偏偏有小孩，就是討厭午睡——

@堇年

一點鐘開始哄睡，哄到兩點多才睡著了，到了三點叫不起，這中午哄睡的功夫又白費了

@灰灰歸來

在幼兒園秒入睡，叫都叫不醒那種，不知道為什麼放假在家死活不肯午睡，娃你這是故意欺負為娘嗎

@Anita

要由著他不睡，到下午三、四點鐘斷電了，睡到五六點鐘起來吃晚飯，再睡就是夜裡12點了

。

在睡午覺這件事上，不管由著孩子或逼迫孩子，都感覺自己給自己挖坑，原打算能讓娃中午小憩一會兒自己回回血，跟寶寶鬥智鬥勇，折騰下來到最後：娃晚上不睡了！

早熬晚熬，早晚都得熬，

早也崩潰，晚也崩潰，早晚都得崩潰。

午睡，to be or not to be？這是一個問題。

02 你家娃為什麼不愛睡午覺？

寶寶不愛午睡，原因通常有下面三個：

他的大腦越來越成熟

小寶寶的時候，由於神經發育不成熟，所以一天必須睡好幾次來緩解大腦疲勞，隨著年齡的增長，寶寶的大腦越來越成熟，對午睡的需要就會越來越小。3歲以後，50%的孩子會出現和成人一樣的單向睡眠，有很大一部分孩子就不天天午睡了，在5歲的孩子中，不睡午覺的比例已經達到了92%。

他太貪玩

有些寶寶不睡午覺，純粹屬於貪玩，能多玩一會兒是一會兒，直到撐不住了，才閉上眼睛。這個時候爸媽就得擦亮眼睛判斷一下了——

如果寶寶在每天傍晚都會出現焦躁不安、哭鬧，或者下午哈欠連天，精神狀態不好，那說明他還是需要中午睡一會兒的。

他看屏幕的時間太長

2012年，美國紐約州特洛伊市的倫斯勒理工學院照明研究中心開展了一項研究，科學家發現，只要觀看手機、電腦或其他電子設備的LED屏幕兩小時，大腦內的褪黑素就會減少22%。總是捧著手機電腦的小孩，睡眠時間通常容易不足。

03 午睡不是每個寶寶的「必需品」

寶寶愛不愛午睡，說實話，媽媽要拼點運氣。

午睡和寶寶的氣質秉性、脾氣心理、精神狀態、自己的生物鐘、神經運動發育都有關係，不同寶寶之間差別也很大。

有的寶寶才3歲就不午睡了，有的寶寶5歲還很樂意中午眯一會兒，或者有一段時間愛午睡，有一段時間就非常抗拒，只要孩子能吃能喝、精神狀態好、身體發育正常，午睡不是每個寶寶的「必需品」。

每個寶寶需要多少睡眠保持最好的狀態是不同的，寶寶雖然不午睡，但總的睡眠時長夠就沒關係。

2015年，美國睡眠基金會在他們成立25周年之際，發布了他們歷時兩年多的研究結果，這也是現在被引用最多的一個睡眠時間指南。

下面這個圖片中深藍色的區間是推薦的睡眠時長，淺藍的區間是可能合適的睡眠時長。

0～3個月推薦為14～17小時

（11～19個小時都可能是正常的）

4～11個月推薦的睡眠時間為12～15小時

（10～18小時可能都是正常的）

1～2歲，11～14小時（9～16小時）

3～5歲，10～13小時（8～14小時）

可以看出，3～5歲這個年齡段，適宜的睡眠時間最少是8小時，最長14小時，整整差了6個小時。

還有很重要的一點是睡眠效率，即睡眠時間，除以寶寶在床上躺著的時間。本來寶寶不困，你生生讓他在床上躺1個多小時才能睡著，比起上床後很快進入睡眠狀態，前者睡眠效率顯然比較低，睡眠質量不高。長而質量不高的睡眠，寶寶休息不好，倒容易形成惡性循環。

04 與不愛午睡的娃和解！

孩子不困，最好也休息一會兒

對於3～5歲以下的幼兒，過度疲憊晚上會更難入眠，午間最好睡一會兒，保證充足睡眠。有的寶寶白天睡得很多，晚上也一樣睡得不錯；而不願午睡的寶寶，可以讓他玩會兒安靜的遊戲，有時玩著玩著就睡著了，即使沒有睡，至少也能休息一會兒。

讓午睡有點儀式感

明明打著哈欠就是不肯去睡覺，寶寶不是不困，是因為有更好玩的事。想讓孩子中午休息一會兒，就不要安排太興奮的活動了。試著讓午睡也有點儀式感，午飯後講個安靜的故事，拉上窗簾、放點輕柔的音樂，媽媽陪著睡，娃更容易睡著。

躺床上超過30分鐘，或晚於16：00就放棄午睡吧

寶寶在床上醞釀了超過30分鐘還是一點困意沒有，或者入睡時間晚於下午16：00點，你就可以取消當天的午睡了，以免影響晚上睡眠。

美國睡眠專家Jodi Mindell認為：午睡結束和晚上入睡的間距應該大於3個小時，這樣晚上比較容易入睡。

不睡午覺的寶寶，晚上最好提早就寢

2歲以上沒有午睡習慣的孩子，比其他孩子在晚上會更容易入睡，且能夠安穩地睡整覺。

如果孩子的睡眠質量出現整體的下降，並且經常出現疲憊和注意力不集中的情況，那麼媽媽就要考慮讓寶寶晚上提早就寢，延長晚間睡眠時間，來彌補午睡的損失。

多給寶寶放放「電」

想讓寶寶中午睡一會兒，可以增加寶寶上午活動量，多運動運動，寶寶身體充分「放電」有疲倦感，中午更容易入睡。

總之，寶寶能午睡一會兒當然好，但如果他的確不困，也沒必要強迫。每個孩子都有自己的成長節奏，只要他情緒穩定，吃喝正常，那就說明孩子可以不午睡了。