俗話說生命在於運動，保持適度運動能提高心肺功能，增強抵抗力，達到減肥瘦身的目的。但運動不當常常會面臨著各種扭傷，如腳踝關節扭傷、手腕扭傷和腰扭傷等。
身體不同部位扭傷怎麼處理？
1、腳踝扭傷
在運動中腳踝關節扭傷發生率極高，當扭傷時需立即停止運動，減輕受損部位的負荷，以免加劇損傷。剛開始可以對損傷的部位做簡單檢查，這樣能判斷受損的程度。若不能立即送去醫院，需利用周圍條件處理損傷部位，先用冰袋或冷毛巾對局部冷敷，因為腳踝關節扭傷時，關節處軟組織出現撕裂，從而導致淤血腫脹，腳踝扭傷早期對局部冷敷能使得破裂毛細血管收縮，從而減少出血症狀，同時也能緩解疼痛和腫脹。冰敷後可用衣服對扭傷部位固定，避免韌帶和肌肉進一步牽拉，從而引發撕裂。出現扭傷時不能立即用藥物對受損部位揉搓，如紅花酒或跌打酒等活血藥物，不然會壓迫破裂的血管，加劇腫脹。值得提醒的是，即使是輕度的腳踝關節扭傷，如果沒有得到有效處理可能會復發，甚至會留下後遺症。出現腳踝關節扭傷時，不管輕重都要去醫院做檢查和治療。
2、手腕扭傷
受到重力壓迫或撞擊後，手腕易受到損傷，導致局部發紅髮熱和腫脹。輕則可用冷毛巾或冰袋對局部冷敷30分鐘，這樣能使得毛細血管收縮，減輕腫脹感。手腕部位腫脹和疼痛比較重，不能活動手腕關節或稍微活動時疼痛加劇，這種情況下需立馬治療，以免腕舟骨出現缺血性壞死。期間多注意休息，30天內不能做重體力的運動，也不能讓手腕承重，等傷勢完全好了後才能運動，避免過度運動。當病情好轉時需讓手腕做多方向自主運動，增加手腕活動，避免軟組織出現粘連。另外也可以做手腕肌力訓練，藉助阻力帶等用品，給予手腕在伸直、彎曲和屈側偏移等方向阻力。
3、腰扭傷
腰部扭傷後可出現持續性劇痛和局部腫脹，腰部活動受到限制，不能完成彎腰、直腰或扭轉等動作，另外打噴嚏、咳嗽或大小便時腰部疼痛症狀會加劇。當出現急性腰扭傷時需立即停止當前運動，臥床休息。有條件的話可以用電熱毯覆蓋患處，對局部加熱，能減輕疼痛感。按照醫生囑咐口服消炎鎮痛藥物，然後配合舒筋活血止痛膏貼敷。期間腰部不能再負重，減少腰部扭傷，等疼痛基本減輕後再適當做腰背肌功能鍛鍊，這樣能增強肌力，防止病情復發。
溫馨提示
每次運動前必須有10~15分的熱身活動，讓身體肌肉能完全舒展，避免運動過程中出現韌帶拉傷。另外運動後也有10分鐘的整理活動，如散步或原地踏步走等。不管在運動過程中出現哪種損傷，需第一時間去醫院做檢查和治療，不能自行口服止痛藥物，以免掩蓋病情。
【來源：家庭醫生在線網】
聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn