我不是壞孩子：自我調節的作用

2020-09-09 彥綾


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「再努力一些！我們經常聽別人這麼對自己說。當嘗試幫助我們的孩子取得成功時，我們也經常會對孩子這麼說。但是，貌似我們努力越多，就越難以實行自我控制，目標的實現也更加遙不可及。我們痛恨自己的軟弱，孩子同樣會這樣，自責和羞愧對孩子的學業和生活沒有任何幫助，而這並不是我們所希望的。」

通常情況下，我們鼓勵一個人，或者勸說一個人的時候，總是會說：「你要控制下自己。」我們會對想減肥的人說：「你控制下飲食。」我們會對貪玩的孩子說：「你要控制下你的貪玩的時間。」我們會對自己說：「我們要對自己很多念頭欲望進行控制。」

而且，我們不僅僅是這樣說，也還是這樣做。時間一久，儘管控制的結果並不怎麼樣，但我們都認為自我控制是絕對正確的，因為我們如果不進行控制，那麼將會有這樣或者那樣不好的結果。

當我們在自己身上多次進行自我控制失敗後，就特別希望自己的孩子能有高度的自我控制能力：控制玩遊戲的時間，控制睡懶覺的時間。

自律是自我控制的一種，但經過我多年的實踐後發現，自律其實是一種更好的自我調節的後果。

自我控制往往是與壓力作對抗：抵抗生活的壓力，抵抗學習的壓力，抵抗工作的壓力，抵抗家庭的壓力。就以情緒為例，我以為控制情緒之後我就能獲得更好的結果，但往往是情緒在控制時只是被壓制，並沒有得到很好的處理，當控制失敗後，進一步的情緒爆發只會導致歇斯底裡的崩潰。

最後，我們常常自卑地說：「我的自控力太差了。」

後來，在堅持運動的過程中，我發現如果在運動時，能稍微地改變下時間或者運動方式，也可以獲得良好的運動效果。於是我就在運動的時候去尋找適合自己的方法，以及適合自己的運動時間。

慢慢地，我明白了原來這樣的改變方式叫自我調節，它讓我在累的時候懂得放棄，在輕鬆的時候可以輕輕拿起。因此，我不再糾結於運動強度或者執著於某一種運動方式，只要達到我的目的，那就採用讓我最放鬆的那種。

在讀書方面也是如此，原來我會強迫自己去完成一些高難度的書籍，哪怕讀得頭暈目眩，也要逼迫自己。今年我就沒有這樣做，我給自己制定了一個學習計劃，在這個學習計劃上，放開自己的理解觸角，讓自己不論在閱讀什麼書籍時，都能找到自己需要的東西。

於是，閱讀在自我調節的狀態下，閱讀量有了很大的提高，需要學習的東西也在不斷地增加和積累。

目前，儘管我的生活中還存在很多壓力，但我卻已經不再害怕這些壓力的產生，更不會害怕這些壓力會把我壓垮。因為我明白，壓力的存在只不是在告訴我，我還沒有找到適合的方法來解決它，對於這種壓力，我在這方面的自我調節能力還沒有挖掘出來，沒關係，我會繼續尋找。

既然道理在我身上有了一個很好的應用，那麼，我就把這個方法也同樣應用到與孩子的關係上。我不再把視覺放在孩子的行為表現上，而是去挖掘他當時處於一個什麼樣的狀態，是不是在學校或者在學習上遇到了問題，或者在交友上遇到了什麼問題。

儘管在這個過程中，孩子的一些行為還會把我推到理智的邊緣，可是在自我調節的作用下，我也能很快調整好自己的情緒，重頭尋找與孩子恢復關係的契機。

不得不說，自我調節的方式改了我，也改變了我家青春期的孩子。雖然他現在還會在某些時間突然暴怒，但在我的冷靜下，他也能很快平息自己的憤怒的情緒。也許讓他暴怒的問題還是存在，可是他已經能調整好自己的情緒，冷靜地處理問題。就算當時不能完全處理好，我們都能各退一步，把事情暫時擱置下來，第二天再處理。

在自我控制失敗的情況下，我們會痛恨自己的失敗，也會自卑於失敗的結果。在自我調節的情況下，我們不害怕失敗，因為我們知道一個方法解決不了它，那就重頭來過，尋找新的方法。

現在，我遇到問題而產生情緒時，我會常常問題自己：「為什麼這件事讓我憤怒或者焦慮？它觸動了什麼我內心害怕的事情？」

這樣的自問在開始時很難，也常常會被忘記。我的方法是拿筆寫下來，放在我可以常常看見的書桌上，只要看到，我就會立刻追問自己。一次找不到答案就過一再找，多問自己幾次，總會找到答案的。

這個方法我還沒有教給我的孩子，青春期的孩子還暫時顧不上問自己這麼多的問題，他要思考的事情太多了：某個遊戲又推出了什麼樣的新武器？今天老師布置的任務完成了沒有？英偉達推出新的顯卡讓經銷商們哀鴻遍野，等等。

雖然他還不會進行自省自問，但我這邊的潛移默化還是讓他有了很大的改變。就目前來說，他的成績提高還需要時間來慢慢證明，但情緒管理上卻是有了進一步的提高。

因為，在他顧及不到的地方，我可以去關注和發現他的壓力源，找準了壓力源，就可以根據現場情況採取疏導的措施，讓他從壓力源中緩解出來。

「學會閱讀孩子的行為特徵，理解孩子行為的意義，找出並減少孩子的壓力源，幫助孩子在這個過程中有清醒的自我意識，而不是試圖抑制或控制他在想什麼，會感覺到什麼，或者做什麼。你會幫助孩子體驗到什麼是『冷靜』的感覺，以及當他們覺得有必要的時候如何建立這種感覺。」

本書的兩位作者給了我們一個方法，這個方法就是通過自我調節的五個步驟來觀察孩子，幫助孩子慢慢建議自我調節的行為。

自我調節的五個步驟：

（1）識別跡象，並重新定義行為。

（2）識別壓力源，問一問自己，為什麼是現在呢？

（3）減少壓力。

（4）反思。意識到何時自己處於壓力過度的狀態。

（5）做出反應。發現什麼可以幫助你平靜、放鬆和恢復體力。

壓力無處不在，面對壓力，我們需要的不是力量，而是內心的平靜。自我控制給不了我們內心的平靜，因為它只是把壓力暫時地壓制下去，但自我調整卻能讓我們認清現在，並在不斷的尋找方法的過程中調整自己，直到找到解決壓力源的辦法。

2020.9.3


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