別只會餵骨頭湯和鈣片了，讓孩子長高個兒的秘訣都在這

2020-10-14 兒童營養師夏群英

這個國慶回家，我就發現：關於孩子長高，還真是個全家都無比關心的事情。像我家老人對寶寶長高這件事就尤其上心，國慶期間帶娃回家，一連五天我們家餐桌上總是離不開各式各樣的骨頭湯，蟲草花大骨湯、玉米排骨山藥湯、清燉羊肉湯...在吃飯的過程中，還經常會發生這樣的場景：娃喝完一碗湯之後，奶奶就特別激動：「寶寶乖乖，那就再來一碗吧，長個兒一定要多喝骨頭湯。」說著又給寶寶盛了滿滿的一碗湯。

多喝骨頭湯真能長高嗎？在這個問題上，中山大學曾有研究證明：用蒸餾水熬製骨頭湯，湯裡鈣含量一般是2mg/ 100ml左右，最多不會超過4mg。鈣含量真的非常非常少，對於娃長高的效果也可以說是微乎其微。老人是真的希望寶寶能長高，但是傳統的觀念卻適得其反。


關於長高的「老說法」，別信！

其實，在關於孩子長高的問題上，很多人還存在著一些認識上的誤區。

爸媽高，孩子肯定不矮

遺傳的確能夠影響到孩子的身高，但是營養、運動、睡眠、情緒這幾個後天因素，對身高的影響高達30%。所以並非爸媽高，孩子就一定能高，其它因素異常同樣會導致孩子矮小。

吃鈣片能長高

長高並不僅與補鈣有關，還要全面評估生長激素和與生長有關的因素是否正常。

而且孩子長得高，靠的是生長激素的分泌，生長激素的缺乏將會引起身高的缺陷。相反，如果補鈣過了頭，身體內過多的鈣反而可能會引發疾病，譬如骨質石化症等。


做好這 3 點，讓娃突破遺傳長更高

首先是讓孩子玩得好：

適量的運動能夠為關節提供充足的活動機會，能促進生長激素的分泌，讓孩子獲得更多的蛋白質的合成，全身骨骼得到更好地生長。

像跑、跳等遊戲運動，都會對寶寶身高的增長有一定的促進作用。有研究表明，經常參加體育鍛鍊的孩子，與不經常參加鍛鍊的同齡孩子相比平均會高4-8釐米。

更重要的是讓孩子睡得香：

睡得好，長得高，還是有一定科學依據的。充足的睡眠是保證孩子生長激素分泌的前提，孩子睡夠了才有可能長得更高，如果寶寶頻繁夜醒，勢必會影響生長激素的分泌，從而影響身高發育。

最後還要保證讓孩子吃得對

吃對並不是吃飽就夠了，孩子太胖或者太瘦都是營養不均衡的表現，都可能導致孩子長不高。食物不一定要吃得多，但要吃得豐富，以便營養均衡。如果是已經添加輔食的寶寶，就要優先考慮含鐵的紅肉和動物內臟、含鈣豐富的蔬菜、含鋅量高的水產品。

如果寶寶還沒到吃輔食的年齡，寶媽們也應保證孩子每日奶類的攝入量，因為這對孩子生長發育至關重要。1歲前每日飲奶600～800 mL，1 歲後輔食以外要保證每日300～500 mL的飲奶量。


同時在保證飲奶量的基礎之上，寶媽們還應選擇好吸收、營養價值更高的奶粉。近幾年，越來越多的寶媽們選擇羊奶粉，而在羊奶粉中，綿羊奶又比山羊奶營養價值更高。綿羊奶中的天然乳鐵蛋白是牛奶和山羊奶的8倍，天然乳鈣是牛奶的1.5倍，乳鈣是孩子們成長最理想的鈣種，因為它相比無機鈣要好吸收得多。吃什麼是第一步，吃進去後有沒有被吸收同樣重要。而很多家長們都忽略了後者。

而綿羊奶在消化吸收方面，也有著自己獨特的優勢，比如綿羊奶的平均脂肪球顆粒比牛奶小1/3，其中的A2蛋白也更有利於寶寶吸收，這樣一來，寶寶對鈣及其它營養元素的吸收也會更好。

對比研究市面上五、六種羊奶粉後，我更推薦的是藍河綿羊奶粉，來自世界黃金奶源帶紐西蘭，原罐進口到中國，奶源和奶粉質量有保證。我家娃到現在已經喝了將近一年的藍河綿羊奶粉了，身高確實比大多數同齡寶寶要高出一些，而且皮膚很白淨，走到哪裡都被問平常都吃什麼。如果和我家一樣的寶寶，正處於生長發育的關鍵時期，寶媽們不妨試試同款奶粉。


所以，在正視基因遺傳因素的前提下，我們還可以在日常生活中，給孩子提供儘可能充足且營養均衡的營養，幫助寶寶建立良好的生活作息，適量運動並控制體重，寶寶們還是會有機會長成「大高個」的！

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