眾所周知，吸菸容易戒菸難，戒菸之所以那麼難，就是因為吸菸的人都早早患上了菸癮，而菸癮其實是一種病。菸癮的本命叫做菸草依賴，是一種慢性、高復發性疾病，它和其他藥物成癮有著同樣的特徵，就是不可抗拒、不擇手段地吸，加大吸菸量，對煙產生精神依賴和軀體以來，對個人和社會都有害。
長期吸菸的人，一旦戒菸後，由於菸癮的作用，反而會出現頭痛、心率減慢、焦慮、失眠、坐立不安、注意力不集中等各種難受，因此很多人在剛開始嘗到這些痛苦時，就果斷放棄了戒菸。另外，家庭環境、工作環境、應酬等多方面因素也會大大增加戒菸難度，比如，不少已經戒菸好幾個月的人，不巧又去到吸菸的場合，就會導致重新吸菸，也就造成戒菸失敗了。不僅如此，戒菸還會帶來以下兩個明顯變化。
發胖
當我們在吸菸時，菸草中的尼古丁會起到一個興奮劑的作用，從而提高人體的代謝率，也就是能夠加速消耗我們的卡路裡，同時，尼古丁也有抑制食慾的作用。另外，由於吸菸對血管造成的損傷，也會影響消化系統對營養物質的正常吸收。
因此，當我們戒菸後，代謝、食慾以及對營養物質的吸收能力都會逐漸恢復到正常水平，如果飲食習慣不改變的話，再加上很多人會化菸癮為食慾，難免會導致短期內的體重增加，相當於把因為吸菸丟掉的那部分體重找了回來。不過，這只是暫時性的，並且單純因戒菸導致的體重增加一般只有4到10斤。
抑鬱
對於沒有過抑鬱症病史的人來說，戒菸時引發的各種心情不適，更有可能是抑鬱的症狀，但並不是抑鬱症。其實不只是戒菸，很多藥物戒除的過程中都會發生抑鬱症狀。當我們在吸菸時，尼古丁會與特定的神經受體相結合，增加神經遞質的量，使得腦子獎勵中心的神經元分泌更多的多巴胺，產生幸福感和放鬆感，最後導致成癮。
而當我們戒菸後，由於不再攝入尼古丁了，多巴胺和其他一些刺激性神經遞質的分泌都會大大減少，從而產生抑鬱的症狀，此時大腦也需要一段時間來適應。一般來說，抑鬱的症狀在停止吸菸的幾小時之內就可能產生，通常在第一周最強烈，但在隨後幾周內就會逐步緩解，在戒菸後一個月內還存在抑鬱狀態也完全正常。但如果一個半月後仍然存在，就需要及時去醫院尋求治療了，以免患上真正的抑鬱症，或者忍不住重新開始吸菸。
如何緩解戒菸發胖？
首先，當我們知道戒菸會導致發胖的時候，千萬不要刻意節食。因為戒菸本身就已經是個很考驗意志力的事情了，如果再強行讓自己減肥，不但容易給自己帶來過大的精神壓力，還容易導致戒菸失敗，更容易造成間歇性的暴飲暴食，不僅會加速肥胖，對健康也非常不利。
其次，在菸癮上來的時候，也別口不擇食。對於放進嘴裡的東西，也要稍微講究一下，留意一下熱量。如果要吃糖，最好選擇無糖或低熱量的口香糖，也不要迷戀甜食，儘量選擇無蔗糖的零食。如果吃得下去的話，新鮮的胡蘿蔔條是非常不錯的選擇，另外，也可以吃一些蔬菜乾、新鮮水果、果乾、低脂奶酪等。當食慾非常旺盛的時候，最好多喝水，如果喝不下水，也可以選擇一些花草茶、零度可樂等低熱量的飲料。
最後，我們在戒菸之後，建議適當增加刷牙的頻率，不僅有助於清潔牙齒，減少口腔中的菸草殘留，還能緩解嘴巴的寂寞，減少食物攝入機會。通常情況下，如果你能熬過發胖和抑鬱這兩大戒菸「副作用」，也就距離戒菸成功不遠了。