寶寶為什麼會頻繁夜醒？看完不僅不忍心怪他，還會對他更有耐心

「你昨晚起了幾次？」

「三次。」

「我五次。」

以上這種對話，是我和小區裡的寶媽的日常對話，在小區裡遛娃，除了聊孩子的吃喝拉撒外，就只有睡覺問題了。

而這個問題又是令大多數寶媽頭疼的問題，所以總是一聊起來就沒完，其中大多數寶媽都在抱怨自己的寶寶總是頻繁夜醒，尤其是純母乳餵養的寶寶，餓了醒，不餓也醒，一般晚上起個四五次是再正常不過的事情，多的時候則是無數次。

寶寶頻繁夜醒，媽媽是最痛苦的，一方面擔心寶寶睡不夠發育不好，一方面擔心自己睡不好白天沒有精力照顧寶寶，各種擔心綜合起來，就成為了一個焦慮、暴躁的寶媽。我想很多寶媽都有過半夜想把寶寶丟掉的衝動吧？

有這種想法的寶媽請暫且緩一緩，因為寶寶頻繁夜醒，真的不能怪他啊！

"環球科學ScientificAmerican"曾經發表過一篇論文，論文提出了一個有趣的發現：我們人類睡覺每晚都會醒100次，平均每5分鐘醒一次，每次持續不到15秒，科學家們將這種不斷覺醒的機制稱為「自發性微覺醒」（spontaneous arousal）

也就是說，一個人無論晚上睡得多沉，他都會經歷這些覺醒，這是人類為了生存而發展出來的機制，一些研究認為，在人類演化的早期，頻繁的覺醒對他們的生存有著非同尋常的意義，在人類風餐露宿時期，他們必須對周圍的環境保持警戒，以防被其他捕食者偷襲。

所以睡不深、經常醒是人類的自我保護機制，這種機制已經作為基因遺傳下來，在現代成年人身上暫時看不出有什麼作用，但是在嬰兒身上作用卻顯著。

想像一下，寶寶剛出生，不會走路，連抬頭都不可以，在晚上大人睡覺，無人照看他的時候，他靠什麼來保持警惕？

這時候自發性微覺醒就發揮作用啦，在他餓了、拉了、生病了、口鼻被捂住的時候，他就會被這種頻繁的微覺醒徹底喚醒，進而用哭聲來喚醒大人照顧他，以解除自己的困境和危險。

更重要的是，這種覺醒機制能讓寶寶頻繁從睡眠中醒來，很大概率上能讓寶寶避免嬰兒猝死症候群（Sudden infant death syndrome, 簡稱SIDS），SIDS是一個月至一歲嬰兒的頭號死因，無數嬰兒在睡夢中死去，大人卻找不到原因。

一種解釋認為，意外的窒息導致嬰兒的呼吸暫停。而從睡眠過程中醒來能幫助嬰兒移動位置或是哭出聲來，從而確保他們仍然呼吸順暢。自發性微覺醒機制可以防止他們出現缺氧的狀況，所以頻繁夜醒的寶寶，在睡夢中猝死的風險會更低。

美國育兒專家西爾斯博士也曾做過一種假設：寶寶頻繁夜醒是預防猝死症候群的內置保護機制。

所以寶媽們，當你夜晚抱起你那醒了無數次的寶寶想要發火時，想一想這是他在保護自己，是不是就沒那麼糟心了呢？是不是還有點心疼他的感覺？

不過頻繁夜醒其實也並不完全是好事，睡眠不足，對寶寶的身體和大腦發育都會有影響，同時對於寶媽來說也是一種煎熬，晚上睡不好，白天照顧寶寶的精力不足，陪伴的質量就會打折扣，所以，如果寶寶夜晚醒得太頻繁，也需要適當引導，讓他學會自主入睡，同時學會自己接覺。

對於我們大人來說，這種微覺醒不會影響睡眠質量，因為很多時候我們根本意識不到自己醒了，或者醒了翻個身又能入睡，但是寶寶卻做不到，因為寶寶沒有自主入睡的能力，同時他的睡眠周期也極短，所以想要寶寶睡個好覺，還需要媽媽幫一下忙。

寶寶從淺睡眠到深睡眠的周期大概只有50分鐘，這一輪睡醒了，需要從新進入下一輪睡眠，所以在兩個睡眠周期的間隔，需要接覺。

圖片來源：《嬰幼兒睡眠全書》

那媽媽可以做些什麼呢？

首先，媽媽要有一個好心態。

既然知道了寶寶頻繁夜醒不是他故意的，那就儘量不要對他生氣，對於他睡眠這件事，儘量以平常心看待，他能睡是最好的，但是睡不好也沒關係，媽媽只需陪著他就好，要知道孩子慢慢長大，終究會學會自己睡覺的，這種辛苦的日子也會有盡頭。

媽媽還要有另一種平常心，就是接受自己偶爾出現的怒氣，當媽很累，耐心被耗光是很正常的事，煩躁和生氣也難以避免。借用西爾斯的話：寶寶的睡眠習慣更多是由他的「獨特個性」決定的，而非取決於父母的夜間照顧，寶寶醒來不是你的錯。所以你不要過度責怪自己，不要對自己有過高的要求，我們要允許自己生氣，但是不能把氣衝著寶寶出。

當你在夜晚因為寶寶多次醒來又遲遲不願入睡而煩躁的時候，可以把寶寶放床上哭一會，然後整理一下自己的情緒，等到自己平靜下來了，再去安撫寶寶，跟寶寶道個歉，說明一下原因，寶寶雖然小，但是你情緒裡面表達出來的東西他能感受得到，你心平氣和地哄他，他會慢慢被哄好的。

其實媽媽保持心態平和對寶寶睡眠也有幫助，如果你很焦慮，每天一到晚上就擔心，害怕寶寶夜醒影響彼此睡眠，那麼接下來的一整夜你都睡得不安穩，這種情緒會傳遞給寶寶，讓他醒的更頻繁。

如果你實在太焦慮了，試著晚上跟寶寶分房睡，像我原先跟寶寶一起睡，兩個人都睡不好，後來我讓寶寶晚上跟他爸爸睡，我單獨睡一個房間，效果就好多了，我睡得香，寶寶也醒得少，半夜他餓醒了，他爸爸過來叫我過去給寶寶餵奶，餵完奶我又回到自己房間，彼此安睡下半夜。

所以如果有情緒方面困擾的寶媽，不妨試一試調整好自己的心態，實在調整不好，就嘗試分房睡，晚上把寶寶丟給爸爸，一般爸爸都比較心大，寶寶哼哼唧唧他也能睡得死死的，很多時候你不去管他，他反而睡得更好。

其次，媽媽要在白天給到寶寶足夠的安全感

寶寶晚上夜醒，在缺乏安全感的狀態下很難重新入睡，他會擔心大人是否依然關注他，在缺乏安全感的時候，他會醒來尋找媽媽的乳頭，或者尋找大人的擁抱。

想要消除寶寶的不安，媽媽要在白天給到他足夠的安全感。

白天按需餵養。在寶寶想要吃奶的時候，及時餵他，讓他知道只要他需要，媽媽隨時都在。

白天多抱他。或者多擁抱他，跟他有更多的親密接觸，以減少寶寶的哭鬧和焦慮，同時減少晚上的不安情緒。

長期高質量的陪伴可以增強寶寶的安全感，更有利於培養寶寶獨立的個性，在晚上不小心醒來之後，他可以放心地再重新入睡。

我家寶寶在小月齡的時候我通常無條件滿足他的需求，沒有試過隨他哭鬧不管他的情況，所以他的安全感是比較足的，現在他夜裡大部分時間都可以在醒後自己接覺，一般他醒了睜開眼睛，看一眼爸爸在旁邊，又自己閉上眼睛睡了。如果他睡飽了醒來也不會急著找大人，能自己玩上一會兒。

所以如果你家寶寶是一個安全感不足的孩子，可以嘗試著白天多陪陪他、抱抱他，以減少他的焦慮情緒，讓晚上睡覺更加安穩。

最後，排查寶寶是否有不舒服的地方。

晚上睡覺的時候如果寶寶感到不舒服會頻繁醒來，媽媽最好排查一下，確認他是在舒適的狀態下入睡的。

是否太熱或者太冷。一般寶寶熱了或者冷了都睡不好，尤其是太熱的情況下，寶寶會出汗，穿多了或者室溫太高都會令寶寶煩躁不安。所以天氣熱的時候不要給寶寶穿太多，可以適當開空調，晚上醒了檢查一下寶寶是否有出汗，出汗了再適當減少衣物，降低溫度。

是否腸脹氣。很多小月齡的寶寶都有腸脹氣的問題，這也會導致他晚上睡不好，頻繁醒來，媽媽在白天以及睡前儘量多給寶寶揉肚子、做排氣操，以緩解寶寶腸脹氣的不適感。

是否鼻塞。小寶寶很容易鼻塞，呼吸不順暢會令他在夜晚頻繁醒來。一來是他的鼻黏膜比較敏感，很容易充血，這個過程會伴隨著鼻塞。二來寶寶鼻腔內分泌物會堵塞鼻孔，造成鼻塞。所以媽媽在寶寶鼻塞的時候要做一些處理，保持室內溼度，為寶寶及時清理鼻腔分泌物。

另外寶寶在身體發育的各個階段都有可能造成他頻繁夜醒。比如長牙造成的口腔不舒服，學會翻身後會半夜起來翻身等等，這些則需要媽媽有足夠的耐心，引導寶寶適應身體發育帶來的改變。

寶寶頻繁夜醒又不能自主入睡，這不是一朝一夕能改變的事情，這是他們身體內獨特的自我保護機制使然，媽媽需要做的，不是去責怪寶寶或者責怪自己，而是要平常心看待，在這個前提下，再慢慢培養寶寶自主入睡、晚上睡整覺的能力。

希望所有寶媽們都能在用心引導下擁有一個天使寶寶！