不管怎麼樣，生完寶寶之後進補是必須的。這時如果不能保證攝取充足的營養，一定會影響產後媽媽和寶寶的身體健康。
但產後不可立即盲目進補，通常建議，產後第一二周要採用漸進式且溫和清淡的飲食方式，同時為幫助傷口復原，飲食上儘量忌食酒和香油等較燥熱的食物；而第三四周則應補充營養以幫助產婦恢復體力，可食用一些補氣的藥材和食物。。
開胃為主的產後第一周
不論是哪種分娩方式，新媽媽在最初幾天裡都會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行吃下重油重膩的「補食」只會讓胃口更加減退。在產後的第一周裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。
分娩後第一餐，如果沒有什麼特殊情況的話，稍事休息就可以進食了。產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、衝蛋花湯、藕粉等。
分娩後13天，應吃容易消化、比較清淡的飯菜，如煮爛的米粥、麵條、新鮮瘦肉炒青菜、鮮魚或蛋類食品。不宜馬上進補太過油膩或者加了米酒的料理。等腸胃正常、排洩也正常時（一般需要7天左右時間），就可以用傳統坐月子的食補，補充豐富的鐵質、蛋白質、維生素等。
產後34天，不要急於喝過多的湯，避免乳房乳汁過度淤脹。雞蛋不宜吃得過多，1天吃23個足矣。
推薦食譜
1◎板慄花生湯原料：
清水板慄1瓶，花生50克，火腿80克，西蘭花50克，大白菜葉50克，胡蘿蔔2根。調料：精鹽適量，牛奶2大匙。
1.將火腿切成塊，板慄控淨水；花生洗淨，放入適量清水煮熟後去皮。
2.西蘭花放入鹽水中洗淨切小朵，大白菜葉洗淨撕塊備用，火腿切片待用。
3.胡蘿蔔洗淨，去皮切成段，放入打汁機內，加入適量清水攪打成汁。
4.湯鍋中加入適量清水，倒入胡蘿蔔汁、牛奶攪勻煮沸，下入其他原料，加精鹽煮沸後，續煮10分鐘即可。
功效：此湯養胃健脾、補腎強筋、調氣養血。
2◎什錦水果羹原料：
白蘭瓜150克，鮮百合50克，鮮桃50克，草莓50克，西米50克。調料：冰糖300克。
做法：
1.白蘭瓜、鮮桃洗淨去皮、籽、核後，切成方丁，鮮百合去根，洗淨，草莓除去根葉，洗淨備用。百合放入開水鍋內，略煮片刻，鮮桃、白蘭瓜汆水即可。
.鍋內加入適量清水，放入冰糖，待水開後倒入百合改小火約煮30分鐘後，放入白蘭瓜、鮮桃和西米再煮約20分鐘後，放入草莓即可。
功效：白蘭瓜不僅香甜可口，富有營養，還有清暑解熱、解渴利尿、開胃健脾之功效，是盛夏極佳的飲品。
3◎花芸豆山藥羹原料：
山藥300克，花芸豆30克，青豆少許，蔥花少許，胡蘿蔔花少許。調料：白糖適量，果汁1大匙。
做法：
1.花芸豆洗淨清水浸透，放入鍋中加適量清水、果汁、白糖煮熟撈出備用。
2.將山藥洗淨去皮切片，放入果汁機中絞打成泥，倒入湯鍋中加少許清水攪勻，加青豆煮沸，再下入煮好的花芸豆、胡蘿蔔花續煮5分鐘離火，食用時，撒入蔥花即可。
功效：溫中下氣、健脾開胃、補腎益肺。
4◎土豆鮮蘑玉米湯原料：
熟玉米棒1個，土豆100克，青椒2個，鮮蘑80克，胡蘿蔔1／2根。
調料：精鹽適量，雞精1／2小匙。
做法：
1.熟玉米切段，土豆洗淨去皮切塊；青椒洗淨去籽切塊；胡蘿蔔去皮切塊；鮮蘑去蒂洗淨切條。
2.鍋中加8杯高湯，放入所有原料煮沸，放入精鹽、雞精煮至入味即可。
功效：此湯健脾開胃、降壓降糖、保養容顏。
5◎土豆三絲清湯原料：
土豆300克，胡蘿蔔1根，青椒4個，芹菜50克，蔥花少許。調料：精鹽適量，醋少許。
做法：
1.土豆洗淨去皮切成絲浸於清水中備用。
2.胡蘿蔔去皮切絲；青椒去籽切絲；芹菜擇洗乾淨切段備用。
3.鍋中加2大匙色拉油燒熱，下入蔥花、土豆絲、胡蘿蔔、青椒、芹菜、醋，用中火炒勻，注入8杯高湯，加精鹽，小火煮15分鐘即可。
功效：此湯清胃健脾、補中安髒。
6◎菜卷青豆湯原料：
白菜中層幫400克，豬肉餡300克，青豆30克，蔥花少許。調料：精鹽適量，料酒1大匙，雞精1／2小匙，薑汁1小匙。
做法：
1.白菜中層幫洗淨，放入熱水中汆燙。
2.豬肉餡放入容器內，加薑汁、料酒、蔥花攪勻。
3.將白菜幫鋪平，捲入拌好的豬肉餡，固定緊實後劃刀，放入蒸箱蒸熟取出備用。
4.湯鍋中加入適量高湯燒沸，下入白菜卷、青豆大火煮10分鐘，下入精鹽、雞精煮至入味即可。
功效：此湯養陰潤燥、通利腸胃。
7◎豆角菜花湯原料：
菜花200克，豆角100克，胡蘿蔔80克。調料：精鹽適量、雞精少許。
做法：
1.胡蘿蔔去皮切花片備用。
2.菜.豆角洗淨去老筋斜切細絲。
4.鍋置火上，加2大匙色拉油燒熱，下入所有原料拌炒至斷生，倒入清湯8杯，加調料煮至滾沸入味即可。
功效：此湯補腎健脾胃、潤肺爽喉。
8◎荷蘭豆肉片湯原料：
豬肉300克，荷蘭豆100克，豆腐1/2塊，胡蘿蔔1根，洋蔥1/2個。調料：番茄醬1大匙，醬油1小匙，精鹽適量，雞精1/2小匙。
做法：
1.豬肉洗淨切片，荷蘭豆洗淨備用。
2.胡蘿蔔切長條片，洋蔥去皮切條。
3.將豆腐放入鹽水中浸泡10分鐘，取出切塊。
4.鍋中加2大匙色拉油燒熱，下豬肉片、醬油、番茄醬炒至上色，倒入清水8杯煮沸，再下入其他原料，加精鹽、雞精煮至入味即可。
功效：此湯和中下氣、益脾胃。花切小朵洗淨。
9◎滷肉年糕湯原料：
年糕300克，雞蛋2個，滷牛肉150克，芹菜2根。調料：精鹽適量，雞精1/2小匙。
做法：
1.年糕放入冷水浸泡至軟切片，芹菜去老葉放入沸水汆燙撈出衝涼切段。
2.將滷牛肉順絲撕成長條。
3.將煎鍋燒熱，打入雞蛋，兩面煎熟，煎成蛋餅備用。
4.取一深鍋，倒入8杯牛骨清湯，放入所有原料煮至年糕浮於湯麵，加入精鹽、雞精調勻，盛入湯碗中，放入蛋餅即可。
功效：此湯和中下氣、益脾胃。
10◎紅糟豬肉湯原料：
豬腱肉400克，蜜柚2個，胡蘿蔔2根，西蘭花30克，洋蔥丁少許。調料：紅糟醬2大匙，精鹽適量，雞精1/2小匙，白糖少許。
做法：
1.豬腱肉洗淨切塊，蜜柚剝皮切塊。
2.胡蘿蔔去皮切段，西蘭花洗淨切小朵備用。
3.鍋入2大匙色拉油燒熱，下入洋蔥丁、紅糟醬、豬腱肉翻炒上色，倒入適量開水，再加入其他原料、精鹽、雞精、白糖煮30分鐘即可。
功效：此湯滋陰潤燥、補中益氣、滋養脾胃。
11◎燒汁鴿蛋牛肉湯原料：
牛腩300克，鴿蛋150克，荷蘭豆50克，蔥段、薑末各少許。調料：燒汁2大匙、精鹽適量、料酒2大匙、雞精1/2小匙。
做法：
1.牛腩肉洗淨切塊，荷蘭豆洗淨備用。
2.將牛腩肉放入沸水中氽燙，打去浮沫撈出。
3.鍋入2大匙色拉油燒熱，下入牛肉、燒汁、料酒翻炒上色後，再加入蔥、姜炒香，倒入8杯高湯，加入鴿蛋、精鹽、雞精燉至熟軟時，下入荷蘭豆續煮5分鐘入味即可。
功效：此湯健脾消食、活血化瘀。
12◎培根捲心菜湯原料：
培根200克，捲心菜150克，小番茄50克，山藥50克，薑絲少許。調料：精鹽適量，雞精1／2小匙，料酒1大匙。
做法：
1.培根切成3釐米長的片備用。
2.小番茄洗淨從中間縱切兩半。
3.捲心菜洗淨切塊，山藥去皮切薄片浸於水中備用。
4.取一深鍋，放入6杯清水煮滾，放入所有原料、調料煮15分鐘即可。
功效：此湯益心腎、健脾胃、潤燥除煩。
13◎肉末小土豆湯原料：
豬肉400克，小土豆200克，荷蘭豆50克，洋蔥1/2個，薑絲少許。調料：精鹽適量，料酒1大匙，雞精1/3小匙。
做法：
1.豬肉洗淨切末，土豆去皮洗淨切塊。
2.荷蘭豆洗淨改刀，洋蔥切末備用。
3.鍋中加2大匙色拉油燒熱，依次下入洋蔥末、薑絲、豬肉末、料酒翻炒片刻，倒入適量清水，加入土豆、精鹽、雞精煮至土豆斷生時，下入荷蘭豆煮10分鐘即可。
功效：此湯益氣和中、健脾、健胃。
14◎南瓜肉丸湯原料：
嫩南瓜200克，牛肉300克，番茄2個，甜玉米罐頭1罐，雞蛋液1碗，香菜，蔥各少許。調料：精鹽適量、雞精1／2小匙。
做法：
1.南瓜洗淨切開去子，去皮，切丁備用。
2.甜玉米開罐瀝乾水分，番茄洗淨放入開水中輕燙去皮、籽，切丁備用。
3.將牛肉洗淨剔淨筋膜，用攪肉機攪打成肉泥放入容器內，加入雞蛋液、精鹽、雞精、蔥花攪至上勁。
4.起鍋加色拉油燒熱，用手擠出約15克重的丸子，小火炸至丸子熟透撈出備用。
5.鍋入2大匙色拉油燒熱，炒香蔥，下入南瓜炒軟，加入適量清水煮沸後，下入番茄丁、甜玉米粒、牛肉丸子煮至熟透，加精鹽調味，撒入香菜末即可。
功效：此湯健胃消食、補中益氣。
15◎牛肉蘿蔔湯原料：
牛肉300克，小蘿蔔菜80克，番茄1個。調料：精鹽適量，料酒2大匙，雞精1/2小匙。
做法：
1.牛肉洗淨放入冰箱中速凍後刨片。
2.小蘿蔔菜洗淨，從中間切開。
3.番茄洗淨去茄蒂，然後切塊備用。
4.湯鍋中加適量高湯煮沸、下入蘿蔔、番茄、精鹽煮片刻，放入牛肉片續煮5分鐘，加雞精調至入味即可。
功效：此湯滋養脾胃、消食順氣。
16◎老鴨土豆雜燴原料：
土豆500克，老鴨200克，獼猴桃2個，紅蘋果1個，蔥、姜段各少許。調料：精鹽適量，洋蔥粒適量，三花蛋奶2大匙。
做法：
1.老鴨洗淨斬塊，入沸水中加蔥、姜段氽燙去血汙、腥味備用。
2.土豆剝皮洗淨切塊，獼猴桃去皮切塊。
3.蘋果洗淨去子切塊。
4.湯鍋中加入8杯清湯燒沸，放入老鴨塊、土豆塊、洋蔥粒、三花蛋奶煮至熟透後，放入獼猴桃、蘋果及所有調料不加蓋煮5～6分鐘即可。
功效：此湯養胃滋陰，益氣和中、健脾養心。
17◎圓白菜燴豆腐絲原料：
圓白菜80克，滷水豆腐1塊，海帶30克。調料：精鹽適量，料酒1大匙，醬油少許，雞汁1/3小匙。
做法：
1.豆腐切厚片，將色拉油燒至七成熱時，下入豆腐炸至外皮金黃後撈出瀝油，晾涼後切絲備用。
2.圓白菜洗淨切絲；海帶衝去鹽分切絲備用。
3.湯鍋中加6杯高湯煮沸，下入海帶、調料煮至入味後，加入豆腐絲、圓白菜絲續煮5分鐘即可。
18◎咖哩雞湯玉米筍原料：
雞肉300克，玉米筍1瓶，白、綠蔥絲少許、姜茸少許。調料：咖喱粉1大匙、醬油3茶匙、雞汁1大匙、精鹽適量。
做法：
1.雞肉洗淨，切厚片再頂刀切條。
2.玉米筍開瓶倒出控水，從中間切開備用。
3.湯鍋中加8杯雞湯燒沸、下入雞肉、玉米筍，放入咖喱醬、姜茸、醬油、精鹽煮至原料熟透時，撒入蔥絲出鍋即可。
功效：此湯益脾胃、降脂減肥、淨化血液。
19◎涼拌玫瑰大頭菜原料：
玫瑰大頭菜400克，香菜30克。調料：白糖2大匙，雞精1/2小匙，醬油1小匙。
做法：：
1.玫瑰大頭菜洗乾淨，切成細絲，拌上白糖、甜醬油、雞精。
2.香菜擇洗乾淨，切成段，拌入玫瑰大頭菜內，即可裝盤上桌。
功效：這道菜是清真菜，有健脾開胃的功效，熱量低，是產婦減肥的好選擇。
20◎木瓜西米撈原料：
木瓜1個，西米50克，杏仁20克。調料：椰奶3杯，白糖適量。
做法：：
1.將木瓜去皮去子切長條。
2.西米用清水浸泡3小時，放入沸水煮開，熄火浸泡10分鐘，撈出控水。
3.將椰奶倒入湯鍋中，放入木瓜、杏仁、適量清水，旺火燒開，再放入浸好的西米，小火煮至西米透明，加白糖調味即可。
功效：此湯平肝和胃、潤澤肌膚、健脾潤肺。
引自：《月子要燉補：月子護理與營養全書》