心理學家皮爾斯·斯蒂爾在《拖延心理學2》中寫道，他曾調查全球的2.4萬多人，其中95%的受訪者承認會犯拖延症。
現代社會，工作生活繁忙，很多人都有可能「患上」拖延症，它發作的時候，人們只想世界靜止,忘記所有的催促和任務，而稍有縫隙，它就會爭先恐後地跑進人的身體裡，肆虐不休。
「明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎」長大後再回首我們從小就耳熟能詳的《明日歌》，才體會到其中的「良苦用心」。
明明知道還有一堆事情要做：未完成的作業，待洗的衣服，或者是一本該看的書，該做的運動……但就是停不下刷網頁或者玩遊戲、追劇的步伐，只要沒有deadline，我們好像能拖到地老天荒……然而在拖延的同時還要找理由說服自己：一會就做，明天就做，不急不急……
一天下來，效率低下，晚上躺在床上，譴責自己的不作為，但第二天依然yesterday once more。
人最大的敵人不是別人，而是自己和時間。逃避一秒鐘不礙事，一分鐘不礙事，甚至一個小時、一天、一個星期……都不礙事，然而日積月累地逃避當下，慢慢地，就在自己也不知道的情況下，成了一個碌碌無為的人。
其實，拖延是一種很正常的現象，或許每個人都曾是「受害者」，那究竟為什麼我們在處理一件事的時候，總會不自覺地開啟拖延模式呢？
過分嚴謹，總是覺得信息不足，時機不對，等到萬事具備再開始，然後遲遲無法下手，最後一邊責怪自己不早點動手一邊匆忙開始。
覺得自己不如人，不敢公開自己要達成的某個目標，處於認為自己沒能力又不想被人當做沒能力的矛盾狀態。然後拖延，事情完成不了也可以說是時間不足或者太懶，逃避能力原因。
容易被其他事情幹擾主線任務，在學習的時候，被外界龐大的信息量和各種事物吸引，耽擱了學習。
任務艱巨，不確定性高，害怕直面困難，懷揣著不安的心逃避。
能直面拖延症，勇敢地邁出第一步，並長久地堅持下去，這是另一種生活層面上的英雄主義。那麼，我們可以採取哪些措施去應對拖延症呢？
一天結束後，復盤自己的學習和生活情況，記錄自己一天拖延的所有事情，特別寫明拖延原因。記錄可以幫我們強化認知，注重長遠發展。
連續地記錄一周，看著蹉跎的時間，我們會下意識分析拖延導致的利弊，強化自我的心理暗示，這種暗示推著我們必須向前走，或多或少行動起來，改善拖延的情況。
應對拖延症，即刻行動是最好的方法，良好的開始是成功的一半。當我們開始一件事的時候，先倒數五個數，計時結束後停下腦海中所想和正在做的事，立馬投身我們需要完成的事情中。
這個小儀式能增加我們當下的執行性能力，用「即刻行動」的思想去抑制「拖延思維」，對自己的拖延思維說「停止」。
有的時候拖延並不是因為偷懶，而是目標過大無從做起，或是過分追求計劃和過程的完美，先「待東風」，才「備萬事」。
人是有自覺能動性的，明確的目標和最後期限可以激勵個體不斷行動，對於拖延症而言，更要分化拆解任務，使目標更直接、更具有可執行性。
當你在夜幕下的大海中航行，不要想著靠指南針直接到達港灣，因為黑暗中隱藏著暗礁，尋找路途中一個個燈塔才是歸航的最好方案。著眼小事，著眼當下，摒棄空中樓閣、紙上談兵。
四象限法則認為任務一般分為四種：重要且緊急、重要不緊急、不重要但緊急、不重要不緊急。我們率先完成重要且緊急的事情，但最容易拖延重要不緊急的事，比如讀一本著作，學習一項技能……這種事很重要，完不成又沒有特別大的負面影響，但恰恰是這種事對我們成長發展的影響最大。
我們可以以周為單位，對當周所有的任務進行分級，強制自己至少完成一個重要但不緊急的任務。分清主次、突擊重點，可以減少拖延症對我們帶來的不良影響。
處在拖延狀態的我們或沉迷於歡愉或憧憬於未來，卻往往忽略了握在自己手上的這一秒。一秒那麼短，卻是這世界上唯一真真正正、沒有半分摻水分地掌握在我們手裡的東西。它轉瞬即逝，卻也舉足輕重地決定了我們是個什麼樣的人。
逃避現實、渾渾噩噩是一輩子，活在當下、掙扎向前也是一輩子。結果怎麼樣，誰也不能未卜先知，但求無愧於心、對得起自己――順風順水也好，逆水行舟也罷，都得坦坦蕩蕩。
那些知道自己一定會不甘心，正掙扎在拖延症苦海中的人，請停止自我懊惱，最好就馬上洗乾淨臉，即刻行動。任何時候，都不會後悔，不會焦慮，不會覺得自己浪費了生命，那就是對得起自己的活法。
編輯 | 陸燦
部分來源 | 知乎
圖片 | 堆糖 小紅書
封面 | 王思慧
審核 | 高亞萍 陳嘉璐