昨天給大家分享了二頭肌的強化，今天給再大家分享一組關於三頭肌的強化，二頭肌和三頭肌是手臂力量主力部分，相對於二頭肌三頭肌比二頭肌維度更大，力量佔比也比二頭肌大，所以提升手臂力量三頭肌也是健身者必須要重視單獨強化的部位，上篇將了手臂力量對於健身訓練的重要性，今天為大家講講手臂對肩部的影響，在健身訓練中所有的訓練動作都是有肩部和手臂支撐完成的，也就是說在上半身訓練中，你所使用的每一個訓練動作肩部和手臂都會有參與，肩部是力量的樞紐區域，手臂就像力量傳輸的管道，當訓練時手臂需要力量時首先會告訴肩部，然後肩部從身體各個部位調集力量輸送給手臂，這急就是為什麼在訓練時尤其當借力明顯時，肩部的感覺非常強烈，肩部本身沒有太多力量，身體上半身的力量主要集中於胸背，所以當肩部借力時背部也會有感覺，肩部本身非常脆弱，而在訓練時又肩負特別重要的責任
如果健身者在訓練時保護不好肩部，讓肩部出現問題，那麼他可能就會長時間的告別健身訓練，因為肩部需要的康復時間非常長，所以健身者在訓練時一定要保護肩部，那麼怎麼保護肩部呢，要降低肩部的壓力，首先就是降低肩部的借力，要避免肩部借力呢，首先要增強手臂的力量，一般的在訓練時出現借力，多數都是因為手臂力量弱，比如你在進行大重量臥推時，手臂力量弱就會立刻出現借力的情況，這個時候原本平躺在健身椅上的你，就會不自然向上抬頭使肩背離開健身椅，這個時候肩背會同時向手臂注入力量，然後將器械推起，這個時候壓力最大部位也就是肩部
所以在訓練時減少借力是保護肩部的最好方式，當然在手臂力量不夠強大也不應該盲目使用大重量。健身是強身健體，而不是健美競技比賽，沒有必要像健美者那樣為了比賽不顧一切，對於我們來講安全健身才是最重要的，這兩次為大家整理的手臂力量加強訓練，都是最訓練最關鍵的一個環節，健身者絕對不能忽略對手臂力量的訓練，忽略手臂力量訓練，也就等於你忽略自己的訓練安全，手臂力量不足對於長期訓練的健身者來說是非常危險，隨著訓練的進程器械力量的加大，手臂力量不足就會捉襟見肘暴露出來，到了那時可能一個訓練以外就會結束你的健身之路，前期一定要注重手臂力量的訓練，下面整理一組關於三頭肌的強化訓練動作，在訓練時你可以將上一篇的二頭肌訓練動作與這組三頭肌動作整合在一個訓練日訓練，也可以單獨訓練日訓練，建議還是單獨訓練日訓練最好。
訓練手臂有個非常重要的點，無論做哪一個動作，一定要在頂峰處停頓收縮，尤其是孤立並且集中的動作，頂峰處的停頓很重要，在頂峰處停頓1-2秒，對肌肉的刺激深度要比不停頓刺激的深度高兩倍，頂峰停頓做一次要比不停頓做2次的效果還要好，所以對於手臂訓練頂峰處停頓非常重要，例如:你做動作3到動作5這些孤立集中的動作，當你控制移動EZ杆/啞鈴/V繩到最頂端時，停頓1 - 2秒，然後再儘量慢速的放回，放回過程也儘量慢，保證也可以在這個過程再次的刺激肱3頭肌，達到最完美的效果。
下面一共有5個肱三頭肌強化動作，每個動作做3 - 4組，訓練時利用重量遞增的方式訓練，每組的次數範圍12 - 10次
動作1，平板槓鈴窄距臥推，做這個動作時根據自己的能力選著合適自己的重量逐漸遞增，儘量要避免肩部借力，如果訓練時有向上抬頭的情況，就降低重量，不要借力完成，如果強行借力完成就會增加肩部的壓力，最後得不償失。
動作2，自重或負重雙槓臂屈伸，（詳細輕參考動作圖）
動作3，V繩下壓，身體以一定的角度傾斜給予不同的角度刺激肱3頭肌（詳細輕參考動作圖）
動作4，傾斜屈伸肱3頭肌（詳細輕參考動作圖）
動作5，繩索屈伸肱3頭肌（詳細輕參考動作圖）