最近小紅書上，很多減肥者都在做「帕梅拉」（Pamela Reif）運動。
事實上，她是一名來自德國的高材生，IG擁500多萬粉絲，23歲登上《富比士》。
甚至，她被外媒體評價為，「德國最具有影響力的人物之一」，「德國第一健身網紅」實至名歸。
她的健身視頻，大部分都有破千萬點閱，尤其是她的「10分鐘六塊腹肌訓練」教程，更是受到萬千粉絲的追捧。
然而，即便是走紅到世界各地的她，也曾是一個掙扎在減肥路上的「肥妹」。
Pamela Reif出生於1997年，15歲開始健身運動，17歲開始經營自己的自己的IG帳號。
健身模特兒、攝影師、造型師，都是她所喜歡的，而健身是重點學習的課程。
因為，彼時的她還是一個朋友眼中的「肥妹」，健身主要是為了健身塑形。
一開始的時候，她請了專業的教練給自己制定計劃，然而她並沒有瘦下來。
於是她調整了自己的反向和策略，並且開始在網路上分享，慢慢地開始一路走紅。
跟網絡上那些歐美的「粗壯」型健美不同的是，Pamela Reif追求的是翹臀、細腿、蜂腰。
因為她本身就喜歡訓練，所以她從原來的低糖飲食法，轉變為高蛋白飲食法。
因為在訓練過程中，重塑身體線條，必須改變肌肉的線條，而蛋白質必需的營養物質。
有個跟減肥有關的研究，它將132人分為四組。然後分別採用高蛋白+高糖組、高蛋白+低糖組、低蛋白+高糖組，以及低蛋白+低糖組。
研究持續一年，結果顯示，低糖飲食的減肥效果比高糖的好，而高蛋白組是最好的。
不管是代謝、血壓、肌肉量、體脂率等，都是改善最多的一組。
doi: 10.1016/j.physbeh.2012.08.004.Epub 2012 Aug 19.
此外還有一個研究，是專門針對，那些在降低體重後，是否復胖的研究。
研究人員招募了來自八個歐洲國家的，平均年齡在41歲左右的超重成年人。
研究人員將招募的共1209名人員同樣分為四組，分別是高、低蛋白組和高、低GI組。
最後發現，採用高蛋白飲食組的人，在6個月的時間內完全沒有復胖。
November 25, 2010N Engl J Med 2010; 363:2102-2113DOI: 10.1056/NEJMoa1007137
蛋白質飲食對減肥的幫助
第一，蛋白質是最能讓你有飽足感的營養素
有足夠的飽足感，自然就會少吃一點，進而對減肥有實質性的幫助。
第二，蛋白質能夠在減肥過程中保護肌肉量
減肥過程中，如果同時也減掉了肌肉的含量，不僅不會有好身材，而且會提高復胖的風險。
第三，提高蛋白質攝取會讓心情變更好
蛋白質中的有些胺基酸可以讓情緒好轉，會讓你比較不會去暴飲暴食
所以在安排減肥飲食的時候，217建議可以通過「吃肉」提高蛋白質的攝入量。
比如，牛肉、羊肉、豬肉等紅瘦肉，以及雞、鴨、魚等白瘦肉。
此外也可以從蛋類、豆製品，以及乳製品中攝入優質蛋白質。
此時再配大量的深色蔬菜，再配一點低GI的主食，應該已經夠飽了。
此時，再配合運動，減肥效果就會較為明顯，且持久。
Pamela Reif分享「健身沒有捷徑，只能靠長期堅持和付出。」
而且，首先就要調整好自己的飲食，然後制定一個適合自己的健身訓練計劃。
現而今，她在網絡上除了分享自己的食譜菜單，也分享自己的訓練計劃。
但是考慮到很多人可能都去不了健身館，所以基本都是以徒手訓練為主。
包括她的最受歡迎的「10分鐘六塊腹肌訓練」視頻，裡面一共連續做14個動作，每個動作30秒，做完會覺得腹肌要「炸裂」，超級酸爽！
動作一，卷腹
動作二，抬腿卷腹
動作三，空蹬自行車
動作四，垂直抬腿卷腹
動作五，剪刀腿
動作六，水平抬腿
動作七，交叉抬腿
動作八，上抬腿
動作九，登山者
動作十，平板支撐
動作十一，擺臀平板支撐
動作十二，直臂撐體側抬腿
動作十三，單側平板支撐抬臀，左右各30秒
動作十四，單側平板支撐，左右各30秒
動作十五，動態平板支撐30秒