有一個好的睡眠，第二天才能夠有精力去學習，工作，可是，現在很多人卻頻繁的出現失眠多夢的現象，睡眠質量極差。
特別是每天到了凌晨3-4點的時候，會出現睡不著，驚醒等現象，其實，這並不是什麼好的現象。
提醒：到了凌晨3-4點，若有3種表現，多半是肝不好了
1、總是異常醒來
許多人在凌晨3-4點的時候會異常醒來，之後就很難在入睡，這種情況的出現很有可能是肝臟在向你求救了。
中醫認為，肝主藏魂，當肝臟受到損害的時候，魂不守舍就會出現被驚醒的現象，睡眠的質量也就會變差。並且，肝經運行的時候是在凌晨3點左右，此時不睡也就會影響到肝經的運行，從而影響到睡眠。
2、被渴醒，口乾口臭
對於肝不好的人來說，會出現口乾口臭的表現，主要是因為肝火過於旺盛，火氣比較大，導致熱氣上行。
尤其是到了深夜的時候，肝火就會更加旺盛，此時人就會感覺到口乾，口渴想要喝水，尤其是在凌晨的3-4點鐘會被渴醒。
3、經常說夢話
對於肝不好的人來說，會經常出現說夢話的現象，因為肝火過於旺盛會導致身體神經發生紊亂，從而就會說夢話。
除此之外，還有就是人壓力過大，或者說白天總想著要一件事，晚上睡覺的時候就會做夢，也就會出現說夢話的現象。
2種行為會誘發肝火旺盛，需警惕
行為1：常生氣
人都是有情緒的，但是平時一定要學會克制，不要說遇到任何事情都「火冒三丈」，經常生氣很容易損害身體的健康。
尤其是長期生氣會影響到肝氣的運行，慢慢的就容易導致肝氣鬱結，誘發肝臟受損。
行為2：熬夜
晚上躺在床上玩手機，打遊戲，怎麼都睡不著，慢慢的養成了一種晚睡的習慣。其實，偶爾熬夜對身體的損害並不大。
但是若長期熬夜就會影響到血液回流於肝臟，肝血不足就會影響到肝細胞的自我修復，從而損害到肝臟的健康，加重肝火。
肝火旺盛，如何調理呢？
1、從飲食著手
對於重口味人來說，尤其是上班族基本上沒時間做飯，就會去外面的餐館或者點外賣來解決一天的飲食問題。可是長期如此經常吃辛辣、油膩等刺激性的食物就會加重肝臟的負擔。
因此，平時應該吃一些清淡的飲食，也要多喝一些水，還可以在喝水的時候加入一些養肝的食材。
香櫞：理氣寬中，消脹降痰；
玫瑰花：柔肝醒胃，疏氣活血；
陳皮：理氣健脾，燥溼化痰；
枸杞子：歸肝經，清肝明目；
桑椹：補肝益腎、滋陰養血；
桃仁：活血祛瘀，潤腸通便；
薄荷：清新怡神，疏風散熱；
2、從作息著手
人們常說「臥側則血歸於肝」，也就是說只有人處於躺位的時候，血液才能夠回流於肝臟，肝血才會充足，才能夠更好的排毒解毒。
上文也講到熬夜對於肝臟的危害，因此，平時沒什麼事情，最好不要熬夜，要養成早睡早起的習慣，這樣才有利於肝臟的健康。
3、從運動著手
經常運動能夠很好的促進身體排毒解毒，減輕肝臟的負擔，同時還能夠舒緩心情，減壓。同時，多加運動還能夠鍛鍊身體，讓身體更健壯。
尤其是對於上班族來說，下班後去鍛鍊1小時左右，還有利於晚上的睡眠。