體重是很多人都在意的一項指標，特別是在減肥期間，很多人都會看最終測得體重的變化來初步判斷有沒有瘦。那和什麼對比呢？在這裡主要採取的方式是看身體質量指數，即BMI。
BMI也叫體質指數，目前是國際上常用的衡量一個人胖瘦程度的標準，大家可以簡單理解為在BMI正常範圍內，罹患各種疾病包括超重、肥胖症、心臟病、心腦血管疾病等概率要小。
根據歐洲的調查以及在美國醫學雜誌刊登的體重與死亡之間的關係，最終發現BMI體重在正常範圍內，死亡率最低。而體重每超出健康標準的10斤，男女性的死亡率風險也會隨之升高。
那麼，BMI的正常範圍是多少？
根據中國營養學會的標準，由於老年人機體在慢慢衰老，為了維持延緩肌肉衰減從而對機體造成不利的健康影響，在合理膳食的基礎上，也就是每天要增加優質蛋白質食物的攝入（魚蝦、瘦肉、豆製品等），還應該把體重維持在正常範圍內。
這裡和年輕人不同的是，老年人不用刻意控制體重，比如人們追求的「千金難買老來瘦」，體重過低更容易增加營養不良、營養缺乏病等危險，對身體健康沒好處。
因此，為了不讓體重過低或者是過高影響人的死亡風險，從國內研究上的建議，老年人的BMI只要不低於20就可以了。
這裡大家計算BMI需要一個公式，BMI=體重（kg）除以身高（m）的平方。提示大家，在全天中往往是早上排便之後所稱量的體重最準確，並且最後的測量結果，要減掉身上衣服的重量。
而對於年輕人來說，BMI的正常範圍就是18.5~23.9的範圍內了，大家根據自身情況來判斷。
有的人問多少歲算老年人？
可能有的人並不知道老年人的概率，其實按照國際的標準，把65歲以上的人稱為老人。根據世界衛生組織的劃分，是把到了60到74歲之間的人稱為年輕老人。
綜合來看，大家就可以以60歲為界限，BMI不低於20是最佳範圍了，而60歲以下的人群，BMI在18.5~23.9內即可。
在控制BMI上，提倡大家不要過度減肥，尤其是採取不吃飯的方式，真正減下去的也不是內臟脂肪，很有可能是機體的水分，達不到最終目的，均衡飲食經常換花樣吃，才能有效保證機體營養的攝入，從而採取健康的減肥方式。