睡眠時可以自動學習，這是真的嗎？

2020-08-27 心理學行者Anna

白晝，有自己足夠多的精彩，而黑夜，也是一場獨特的旅行。在我們每個人短暫的生命長河中，有將近三分之一的時間是在黑夜的沉沉睡眠中度過的。很多人覺得睡覺實在太浪費時間，因此儘可能地壓縮，留出更多的時間來努力奮鬥。可是在睡眠剝奪的實驗中卻發現：過度地缺乏睡眠會導致一系列嚴重的問題。



睡眠真的沒有價值嗎？當然不是，造物主自有它的用意，如果生命中三分之一的時光都沒有任何價值，那不是太遺憾了嗎？而且，最近的研究發現，睡眠不僅是最好的補充劑，在睡眠中依然可以自動學習。

是的，你沒有聽錯，即使在夜晚，大腦也沒有停止它的活動，依然在幫助我們記憶知識，儲存精華。這真的是太神奇啦！究竟是怎麼發生的呢？如果想探究其中的秘密，我們首先需要來了解一下人類的睡眠。

人類的睡眠周期


科學研究發現，人類的睡眠有一個穩定的生物周期，每一個周期有90~100分鐘。在這個周期內，人們的睡眠又經歷了五個階段，分別為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快動眼動期。



在入睡期，我們的呼吸開始變緩慢，腦電波的頻率也開始更低，每秒產生3-7個波形，被稱之為θ波，這個階段的時間很短暫，只有2-5分鐘，接下來將會進入淺睡期。

在淺睡期，我們的身體開始放鬆，心率變緩，體溫降低，大腦的活動也開始放緩，會出現一些睡眠紡錘波和K-複合波，這些腦波的作用是為了防止我們被外界的刺激喚醒，所以這個階段我們並不太容易被叫醒。

接著到了熟睡期，這時大腦的活動降的更低，開始產生了非常緩慢的δ波，偶爾會有一些睡眠紡錘波。

在第四個階段深睡期，大腦中全是緩慢的δ波，大腦活動降到最低，人體的肌肉也全部放鬆。這個階段很難被喚醒。我們常聽到的夢遊、說夢話基本都發生在這個階段。

前面四個階段被合稱為非快速眼動期，因為這些階段沒有發生快速眼動的現象。而在快速眼動階段，心跳開始加快，呼吸開始急促，眼球開始左右快速移動，這個時候，人們正身處自己的夢境之中。

在快速眼動睡眠結束之後，又會進入下一個睡眠階段的循環。我們每個晚上都會經歷5-6個這樣的睡眠階段。

哪些階段的睡眠會產生自動學習？


可是了解了睡覺的階段，還是不知道為什麼在睡眠中可以自動學習呢？又是在睡眠的什麼階段開始自動學習的呢？別急，繼續往下看。

研究者發現入睡之後，大腦會自動清理記憶，扔掉那些沒用的東西，並將白天試圖記住的信息儲存下來。如同電腦中的系統清理軟體，定期過濾掉垃圾，留下最重要的東西。所以在經過一夜的睡眠之後，大腦不僅恢復了原來的能量，而且儲存了更多的記憶。


有研究者讓兩組學生分別花同樣的時間來學習單詞，一組在早上學，晚上檢查，另一組晚上學，學完睡覺，第二天早上檢查。結果發現第二組的學生記住的單詞顯著高於第一組的學生。這說明睡眠對於記憶真的有很大的作用。

這也告訴我們一個重要的事實：不要去吝嗇你的睡眠，千萬不要在考前臨時抱佛腳，熬夜通宵。如果你想考前多補習一下，那不如改成白天好好看，晚上好好睡，說不定可以記住更多的內容。


除了對記憶的幫助之外，研究者還發現嬰兒的睡眠可以幫助他們分析和整理自己在清醒時所經歷的事情，從而更快地成長。


此外，在睡眠的淺睡階段，人們更容易記住一些舞蹈、樂器等身體技能類的規則。所以，如果你正在學習駕駛、舞蹈等需要身體技能的活動，不妨早晨多睡一會兒，因為早上的淺睡階段時間更長，更有利於大腦去學習這些身體技能。相比通宵達旦地熬夜練習，這可能真是一個「睡著都能贏」的好策略。

研究者認為，在睡眠之後，大腦會自動進入複習模式。而且這個過程中主要發生在睡眠的前兩個階段，所以即使是幾分鐘的小睡，對記憶也會有巨大的提升。

知道了這個小竅門，我們真的可以好好利用一番，每天培養小睡的習慣，也許可以達到事半功倍的效果。尤其是在你剛剛學到某些新知識苦於記不住的時候，不妨躺下眯一會，讓大腦自動幫你記憶。


如果你還是很懷疑，怎麼可能有這麼好的事情？那你不妨去嘗試驗證一下！總之，不要吝嗇我們的睡眠，它不僅在幫助我們的身體進行新陳代謝，更在幫助我們的大腦去消化知識，儲存技能。現在就讓我躺下來多睡一會吧！


備註：內容參考書籍《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》


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