信念崩塌後的重建|INFJ自我成長(下)

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"朝前，朝前，不要轉身，跟著這條路這一生走到底。不要期盼任何更容易的命運：你的雙腳要踏上無人經過的大地，你的雙眼要環視無人見過的景致。"——路易斯·塞爾努達《漫遊者》

通常我們在說轉變想法，改變信念時，第一時間想到的是「自我催眠」式洗腦——對著鏡子微笑，為自己打氣「我很好」「我很優秀」「我是最棒的」。

但似乎並沒有起到什麼作用。為什麼呢？因為當你需要對自己洗腦的時候恰恰是最不自信，內心能力值最低的時候，這時即便口中重複著這些話，用意識去控制，心底最深的潛意識的聲音仍然會時不時冒出來「真的嗎」「我不信」「我沒有力量」。

這種「內心聲音」和「大腦灌輸的聲音」不一致的時刻還有很多。

比如，有些人明明在親密關係中體會到深愛，也感受到幸福，卻總是擺脫不了患得患失、不安全感。好像內心深處有個聲音在縈繞「我是會幸福的嗎？我是值得被愛的嗎？」「這只是暫時的吧，最終還是會離開」。

又比如，有些人總是在關鍵時刻，做一些舉動來破壞掉好好發展的事業、項目、重要的會議，明明順勢發展是最好的選擇，但心裡總有一個奇怪的念頭冒出來「我做不好的」「我不會成功」「我不會這麼順利」。

還有一些人，在經歷挫折後，明明已經走出困境，恢復信心，一切都在往好的方向發展，卻還是會時不時陷到曾經悲傷的情緒中去。好像內心在排斥越來越好的境遇，「只有在悲傷苦痛中才覺得安全和熟悉」。

這樣兩股力量——腦和心的來回拉鋸撕扯，就好像依樹而生的藤蔓纏繞，共生在體內，又要互奪養料。於是，糾結、矛盾、擰巴、不確定、懷疑，力氣全花在了內耗上，身心無法統一，又怎能夠爆發小宇宙，去採一顆星星呢？

如果一個人是一支隊伍的話，這個隊伍卻總在內訌，爭奪霸權，各立山頭，內部矛盾沒解決，又怎能團結一致，去攻他方城池營壘呢？

所以，信念並不是靠喊喊「加油努力，我是最棒的」就能轉變的。那只是另一隻埋進土裡的鴕鳥罷了。

正確的信念轉換必須先解決內部矛盾，解決內在的衝突和不一致。具體怎麼做呢？有五個步驟。

01.

向內覺察，聽到真實的聲音

在我們每個人的人生中，會有無數的想法產生，這些想法決定了我們每個人人生不同的境遇與結果。

比如，有過童年早期分離經歷，缺乏安全感的人，心裡會不自覺產生一個想法：關係再好的人最終也是要離開的。於是會因害怕分離，而主動推開別人的靠近。

比如，經歷過背叛和傷害經歷的人，心裡會產生一個想法：人是不可完全信任的，要保留幾分，才能避免再度受傷。於是慢慢藏起真心，和人保持一定距離。

比如，曾經面對困難沒有得到可靠支持的人，再度經歷有挑戰的事時，心裡會有一個聲音：太難了，我做不到的，要是失敗了會被笑話。於是，連嘗試的念頭都不敢有，草草放棄才覺著輕鬆。

這些心裡真實的聲音，當我們不去仔細覺察時，根本沒意識到它們的穿透力是如此強大。直接越過我們的腦意識，越過我們經年累月的習慣養成，在那些關鍵時刻，彌散掩蓋掉所有的理性想法。讓我們走在十字路口處，明知道哪條路是正確的路，但偏偏不會去選擇。因為too damn hard。這大概就是道理都懂，但依然過不好這一生的本源了吧。

所以，有效轉換信念的步驟，第一步必須是不斷練習自我覺察的能力。

了解你每一個行為舉止背後的深層動機和底層想法，不斷的對話、挖掘、聽到其向你訴說的真實聲音。不用怕一些自私的、不好的，甚至是讓你覺得羞恥的聲音，那都是人性深處的本真，用來喚醒你的美妙音符。

就像榮格所說：向外張望的人在做夢，向內審視的人才是清醒的。

在自我覺察，剖析人性這方面，INFJ如果排第二，就沒人排第一了吧。這點沒異議的話我們就看第二個步驟啦。

02.

理解信念的正面意圖

當你聽到內心真實的聲音，感覺到這個聲音一直在阻礙你更進一步，那麼就需要對自己做以下的改變步驟。

問自己的內心：

●你這麼想，有什么正面積極的意圖嗎？

●你這樣想，是想讓我得到什麼？

比如面對一件事，聽到的心裡的聲音是「我不行，我做不到」。

問自己這個聲音的正面意圖：

●哦，你是想讓我輕鬆一點

●你是想保護我不會被失敗打倒

●你是想保護我避免失敗後又自我懷疑

比如，面對「人是不可相信的，要保留幾分」這個聲音。

問自己這個聲音的正面意圖：

●哦，原來你是想保護我不再受傷

●你是想讓我遠離痛苦

每一個信念，背後都有其正面的意圖，了解它們真正要達成的目的與效果後，我們才能夠將思維直接指向效果，而不是執著我們認為正確的「道理」。

03.

對原有信念的認可和感謝

原有的堅固信念，不管現在是否適用，是否阻撓和破壞事情，它們的存在都曾在某一個特定的時刻和環境下，給過我們積極的作用和保護。當我們開始對過去的信念產生懷疑，直接覆蓋和改變它，無形中是在讓潛意識認為，你錯了。這樣會造成內在更大的自我否定。

那要怎麼做，才是正確的方式？

每一次聽到自己的聲音，找到背後的正面意圖時，都要對那個聲音表示認可和感謝。認可它在用它的方式提醒我，感謝它讓我免遭傷害，感謝它起到的積極正面的作用。

為什麼說認可和感謝是最佳方式呢？

這就像T型和F型的表達差異，T型人下意識找話語中的邏輯漏洞，雞蛋裡挑骨頭。F型人先肯定，再找差異。T型人在交流中，只需改變一個策略，就能順暢。那就是先肯定對方好的對的部分，這是讓談話繼續的前提。

因為肯定、認可意味著看到TA背後的付出和努力，感謝意味著價值的體現。與此同時，當我們真誠的表達認可和感謝時，彼此的情緒能量都是正向的，此時此刻的心是聯結的，愛是雙向流動的。

而這種感覺，一定是相互影響，同步感受的，只有如此才能繼續和內心協商，尋求替代選擇。

04.

尋求替代方案

在感謝完那個聲音後，就要與內心協商，看有什麼其他的想法可以更好地替代原來那個信念。

問自己問題：

如果有其他的方法來實現這個正面意圖，有什麼更好的想法可以替代原來那個信念呢？

然後靜靜地聆聽內心給出的答案。

舉例：

●哦你是想讓我輕鬆一點

替換想法：

●做到了很多困難的事之後，能力會越來越強，就會越來越輕鬆

舉例：

●哦，原來你是想保護我不再受傷害

替換想法：

●我比那時有了更多經驗和能力，足夠保護自己不再被傷害

試著體驗一下這些替換後的想法，和替換前的想法相比，對於同一件事的感覺是否就開始有所不同了？之後你的情緒、行為也會跟著不同，那麼結果的不同也是自然而然的。

05.

強化新的想法，轉化成信念

任何一個信念的改變，絕不是一次就夠的。畢竟它在你的身體裡面已經有了很多時間，指望一朝之間就完全轉換掉，無疑是個不靠譜的期待。

當你找到新的有力量的想法後，可以將它記在一個專門的本子上，或者自己的手機記事本裡。每天有儀式感的在心中默念幾遍，不斷強化和加固信念。

完整的信念轉換例子：

場景：發布完文章，滿心期待後沮喪焦慮。

第一步：聽到真實的聲音

回想一下，剛才是發生了什麼情景，讓自己難過了？

花費了很多精力寫的文章，興高採烈地發布了，卻沒幾個人看，感覺很不舒服。

內心的聲音是什麼？

沒人看，就是寫的不好，沒價值，不被認可。

第二步：理解信念的正面意圖

問：這個信念帶給我的正面意圖是什麼？

答：幫助我寫的更好，得到大家的認可和喜愛，創造價值。

第三步：認可與感謝

謝謝你，在用這個方式，幫助我得到認可，創造價值。

第四步：尋求替代方案

問：如果有其他的方法來實現這個正面意圖，有什麼更好的想法可以替代原來那個信念嗎？

答：認可、喜愛、有價值，是要用大家需要的方式來獲得的。之所以沒被看到和認可，是因為還沒有達到大家期待的程度，要繼續努力。

（此時，腦海中在轉變想法，也在思考相應的行動計劃了）

第五步：強化新的想法

心中默念，「認可、喜愛、有價值，是要用大家需要的方式來獲得的。之所以沒被看到和認可，是因為還沒有達到大家期待的程度，要繼續努力。」

如此一來，沮喪焦慮的情緒就好轉很多，人也開始變得輕鬆些，新的行動想法開始進入腦海。之後，再碰到這樣的情景，就默念重置的信念，直到代替原有信念，用一種正向的積極的態度去應對挑戰，應對生活中時不時冒出來的情緒。

好啦，今天的文章就是這個信念轉換的方法。與以往我們自己打氣的方式最大的不同，是不要否定那些你聽到的真實聲音，去看到它們帶給你的正面意圖。它們一直在用自己的方式保護你，讓你能認真地聽到那些話。先有肯定再找方法改進。

我相信，很多迴避型依戀、假性疏離的朋友們，背後都有一個過往的傷痛，曾讓你覺得無條件的愛是難擁有的，讓你覺得彼此靠近和袒露是危險的，讓你覺得擁抱的那一刻就已經是分離的開始了。

我也相信，那些善於覺察和不放過自我成長的人，已經把這個傷口揭開來看的清清楚楚，內裡是所有的不安全感和極度缺愛在作祟。

我更相信，你們在不斷地給自己打氣，不能把希望寄托在別人身上，給自己提供安全感和愛才是修復創傷的途徑。

那麼，在為自己準備好「我值得」「我很好」「我愛我自己」「這不是我的錯」這些藥丸，在每次疏離和控制，壓抑和焦慮，懷疑和自責時適時服用的同時，請先對我們的內心說一句感謝和肯定。用最為真誠的方式，讓它們聽到感謝，從不需要自責的感謝。

當我們的身心，頭腦真正在一起的時候，這些藥丸才能救命。

希望這篇文章能讓你有所觸動，和躍躍欲試。如果你喜歡，也請為我點讚、轉發和分享吧。讓我們在這一刻建立聯結，感受彼此能量場的流動，聆聽宇宙回饋的語言。

我會努力讓我的價值被看見，也期待你的喜悅閃爍呈現。