最近，大家對「健康」的關注又上升了一個高度，各種各樣的「健康建議」也在朋友圈、家庭群裡刷屏。
但其中有一些健康建議並不那麼科學，甚至還可能有害健康。（看到最後有驚喜！）
王楊雨凡
丁香醫生作者
南京醫科大學 醫學碩士
炸雞、方便麵是垃圾食品，絕對不能吃？沒必要！
很多人會把炸雞、方便麵等稱為「垃圾食品」，生怕吃了以後損害健康。其實，只要能為人體提供某些營養成分，沒有有毒有害成分，那麼這種食物就是有價值的。
炸雞、方便麵雖然營養可能並不全面，但是也含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質，這可統統都是人體需要的營養成分啊！被叫了這麼多年「垃圾食品」可太冤了。
有一說一，我們其實也很難找出哪種食物包含人們每日所需的全部營養元素，所以才會有《中國居民膳食指南》的出臺。膳食結構多元化，食物搭配豐富均衡，才更有益健康。
比如常常被人忽略的奶製品，《中國居民膳食指南》中就建議成人每天要攝入奶製品 300 毫升左右，大家可以選擇牛奶或者營養價值高，蛋白質、鈣、脂肪酸等營養配比又好的酸奶來滿足每日所需。
有人說那炸雞熱量高、方便麵調料中鹽太多、口味重啊。那你可以降低吃這些的頻率，或者可以選擇少放點調料嘛～
所以啊，沒有什麼「垃圾食品」，只有「垃圾吃法」。偶爾吃，不過量、不迷戀、不恐慌、不詆毀，就不必過多擔心。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
運動鍛鍊時「疼」才說明有效果？當心運動損傷！
總有那麼些人，膝蓋疼的時候，偏要去練習蹲、練習跪、練習爬山；肩膀痛的時候非要去甩肩膀、吊單槓，忍著腰痛做各種彎腰扭腰，好像把自己弄得越疼鍛鍊效果就越好。
實際上，這些觀念是錯誤的。
疼痛，是身體給我們發出警示和求救信號，它告訴我們，這個動作對於目前的自己來說，難以承受。
我們正確的做法應該是減低運動強度，改變運動方式。循序漸進、量力而行、甚至休息，這個時候再反其道行之，越痛越要練，很有可能會造成運動損傷。
當然，還有一種因為運動產生的疼痛叫延遲性肌肉酸痛，這種疼痛一般 48 小時內達到疼痛高峰，休息 3～7 天后會明顯改善，不用過於擔心。
另外，科學的運動營養補充也很有必要。運動過後，身體冷卻下來，喝一杯牛奶或者酸奶，既能補充水分、蛋白質，還能補鈣呢。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
排宿便、清腸毒，給身體減壓？不要相信！
一方面，健康人的體內沒有什麼「毒素」。正常的生理代謝作用就能把血液裡的代謝廢物排出體外。
另一方面，醫學上更是壓根就沒有「宿便」這個概念。從食物變成大便，大概需要 30 小時的時間，今天晚上吃的東西，正常情況下，要到後天早晨才會排出來。
對於大部分的正常人來講，只要有良好的排便習慣，沒有因為排便問題影響生活質量，真不用去吃所謂的能排毒的產品，更不用去洗腸，搞不好還會擾亂腸道正常菌群。要知道，人體 70% 左右的免疫細胞都集中在腸道內，腸道健康狀況影響著我們的消化吸收和免疫功能。
不過，確實有很多人常被便秘困擾，給大家 3 個實用小 Tips ：
多吃多喝。多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果、粗糧、菌菇類，多喝水。多運動。散步、快走、跑步……形式不限，重要的是堅持。手的魔力轉圈圈。雙手掌在臍周施以適當力度，順時針方向按摩腹部，有助於幫助腸道蠕動哦。
當然，你也可以適當喝點富含益生菌的益生菌酸奶，享受美味的同時，腸道也舒暢。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
沒想到，我們經常聽到的這三個「健康建議」竟然都是偽命題，在追求健康的道路上，真的是要擦亮眼睛，明辨是非了。
想知道更多「健康知識」，了解自己目前的「健康狀況」，看看自己是健康達人還是給大家拖了後腿嗎？
點擊文末左下角「閱讀原文」，參與活潤 X 丁香醫生共同發起的《2020 消費者健康問題及健康習慣調研》。前 10000 名參與調研，每人都能獲得活潤酸奶一箱。還有機會獲得天文望遠鏡、Apple Watch、switch、健身環、動物之森、施華洛世奇項鍊、手鍊等驚喜大獎哦～
圖片來源：丁香醫生設計團隊
新希望活潤作為一款功能型酸奶，多年來一直堅持在腸道護理領域探索創新，給大家帶來優質健康的產品。
這次與丁香醫生聯合發起《2020 消費者健康問題及健康習慣調研》，一方面是想讓大家更關注自己的健康，幫助大家養成更健康的生活方式；另一方面是想更深入地了解目前國人的健康現狀，更有針對性地幫助大家改善健康問題。
活潤酸奶是國內領先的大型綜合乳製品供應商新希望乳業股份有限公司旗下明星產品。
圖片來源：品牌提供
酸奶中添加了德國進口的益生菌乳雙歧桿菌 HN019、嗜酸乳桿菌 NCFM，科學益生菌組合，喝一杯，腸道好輕鬆，尤其適合經常飲食不規律、熬夜、工作壓力大的人。而且配方中碳水、蛋白質、脂肪的比例也很合理，補鈣效果也超棒！
膳食纖維 + 天然水果提取物，多種好喝的口味，取悅你的味蕾，還能帶來甜蜜好心情哦。
-廣告-
策劃 / 責編朱朱
作者 王楊雨凡
插畫 石開
封面圖來源石開
科學審核 張巖
山東大學齊魯醫院消化內科醫師