文/七月
健身這件事情已經在全球盛行，不管是亞洲國家追求的"以瘦為美"，還是歐美國家欣賞的"曲線體型"，不同的審美造就了不同的身材，但現在大多數人都願意加入健身的隊伍，通過健康的方式去獲得自己想要的身材。
今天要分享給大家的是一位來自日本的90後美女，她出生於1998年，目前還是一位在讀大學生，但是卻憑藉著自己甜美的長相和火辣的身材，在網絡上走紅，INS的粉絲也已經達到了上百萬。
她的名字叫佐崎菜菜子，大家可別看她年紀小，在高中時期她就積極地參與各種體育活動，是學校的運動健將，到了大學之後，她就開始了正規且系統的健身，在學校附近找了一家健身房，請了專業的教練，並且還制定了詳細的飲食計劃。
雖然在學校還有學業的壓力，但是她還是會擠出更多的時間去健身，身高167公分的她，體重僅有47公斤，而且體脂率一直保持在15%左右，特別是她的腹部還有明顯的馬甲線。
在她看來，女孩子是要苗條、纖瘦一些，但用"節食"的方式餓出來的瘦，不是她所追求的，她希望能通過正確的飲食方法和運動，將身材打造成真正的"穿衣顯瘦，脫衣有肉"的類型。
我們看到的那些漂亮女孩，沒有一個是只靠天生麗質就能一直美下去的，更多時候，除了天生麗質，還要有後天的努力，才能長久地保持下去。
而擁有一個優質的外形，真的是能讓你在生活和工作中少碰很多壁，就像菜菜子，在健身房鍛鍊的過程中，吸引不少粉絲，當她在網絡上走紅以後，還受到了很多商家的邀約，目前她還兼職在做模特。
其實，對於亞洲的女孩子來說，還是渴望能擁有一個怎麼都不用擔心吃胖的體型，別說現在的審美觀是怎樣怎樣，大多數女孩子還是在追求"骨感"的身材，想要擁有菜菜子這樣低體脂率的體型，就要在飲食和運動兩方面下功夫。
俗話說，三分練七分吃，可見在減脂或者塑形當中，飲食佔到的分量有多重，只要吃對了，身體就不會堆積過多的熱量，再稍加運動，就能達到減肥或者保持體重的目的。
儘管很多人都說，不要看重體重，要在意的是體型，很多時候減肥中掉的那幾斤，只是水分或者少量的肌肉，真正的脂肪是很難減掉的，但是當你飲食合理且規律了，體重就是會下降，體脂率也會慢慢降低，這時候體型也會發生改變。
想要更健康且長久的瘦下來，一定要先了解自己的基礎代謝率，然後在我們的飲食和基礎代謝率之間製造不小於500大卡的熱量差，最好是減少精製碳水的攝入，增加蛋白質的攝入量，根據一個成年人每公斤體重應該攝入0.8~1.5g的蛋白質計算，按照55kg體重的人每天攝入1g來說，一天的攝入量應該在60g左右，而一個雞蛋的蛋白質含量大約只有9g，因此，每天吃一個雞蛋是不足以補充蛋白質的，一定要吃夠量，因為人體是蛋白質的載體，增肌也需要蛋白質，只有蛋白質吃夠了，肌肉增加，脂肪減少，才能提高基礎代謝能力，這也就是為什麼有些人躺著不動都比我們消耗熱量多的原因。
另外還要注意不要再吃高油高糖的混合物，而且充足的睡眠也是很重要的，如果長期熬夜，身體的瘦素就會減少分泌，增加肥胖的機率，因此，一定要保證充足的睡眠。
當我們的生活習慣變得健康了，再來運動，就能收到事半功倍的效果，接下來分享幾個減脂塑形的訓練給大家，不需要接觸太多花哨的健身方法，能將一兩個動作堅持下來，收穫菜菜子這樣低體脂率的好身材絕非難事。
熱身運動之開合跳（3組，每組20秒）
塑形訓練之手臂、肩背（3組，每組20個）
塑形訓練之腰腹、臀腿（3組，每組20個）
健身小貼士
在做運動前，記得一定要熱身，活動關節和筋骨，不僅能避免受傷，還能提高運動效率。
（圖片來源於網絡，侵刪）