如何快速克服長期羞恥和焦慮的5個技巧
大家好，我是「薛佳芸講情感」，今天給大家分享的是「如何快速克服長期羞恥和焦慮的5個技巧」。
令人難以置信的是，人們可以快速輕鬆地完成長期的情感包袱。然而，在某些情況下，可以通過一些小的認知 -行為轉變來擺脫長期的羞恥和/或焦慮。試試這些建議，看看如何。
1.誠實，坦誠，坦率地對待無根據的羞恥。
讓我們來看看這個原理的一個例子。我是一個極端的夜貓子。我喜歡夜晚的安靜和靜止，但我常常對我起床遲到的事感到有些尷尬。我很想找個理由為什麼我早上沒有。現在，我誠實地和朋友和同事一起關於我保留的時間。如果我絕對需要早起，因為我做的事情很重要，但是我讓人們知道我熬夜而且起得很晚。如果你有這樣一種非典型的習慣，就會有一種平衡，不要期望別人屈服於你的需求，而不是屈服於他們。我可以說「我的偏好是下午約會，但如果需要，我可以在早上做。」 或者，「為了早點見到你，我需要比平時更早起床，但如果這是你唯一可用的時間，我可以。」
這有什麼幫助： 感受跟隨行動。因此，當你不那麼慚愧時，你也會感到羞恥。此外，如果你不是一個有關它的女主角，其他人通常會感謝你誠實和前瞻。
2.決定你不會允許什麼。
研究表明，我們大約50％的關係可以歸類為矛盾或混合情感關係，這意味著這些關係是我們積極和消極情緒的源泉。我們的合作夥伴和家人經常知道我們的情感按鈕以及如何推動它們。考慮一下你的家人取笑你真正得到的東西，或者當你的伴侶受到傷害並想要傷害你時你的伴侶帶來什麼。例如，如果您的家人對您的外表選擇做出批評性評論，或者您的伴侶提出了您多年前犯的錯誤。
這有什麼幫助： 我們與我們接近的人進行相互對抗的循環。通過決定你不會打擾你的東西，你放棄了戰鬥並降低了其他人操縱你情緒的能力。 簡單地決定不要心煩意亂並不能完全解決問題。你可能仍會有點不高興，但不那麼強烈。
3.放棄目標。
如果您喜歡學習新事物並挑戰自己，那麼您可能會有一系列目標，例如跑馬拉松，學習另一種語言或獲得六塊腹肌。讓這些目標在你的思想背景中浮現，這可能令人沮喪，但你從未付出持續的努力去實現它們。同樣，您可能會定期開始追求目標，但幾天之後您的努力就會消失。 嘗試徹底放棄需要數百小時努力的目標，實際上你有其他目標，責任和需求（例如放鬆），這是你的優先事項。試著對自己說：「我現在或不久的將來都不會追求.....的目標。」 你甚至可以為你不打算工作的目標牆寫一份清單。
這有多大幫助： 激進的放棄會讓你感覺像是因為沒有追求的目標而失敗。通過放棄實際上無法保證您需要投入時間和精力的目標，您可以將雷射專注於目前值得付出努力的目標。
4.決定你不負責任的事情。
有焦慮的人通常也容易承擔過多的責任。這可以表現為幫助其他人做出錯誤決定的責任感。如果你陷入這個陷阱，積極確定你不負責任的事情，例如你不負責你父母做出的財務選擇，糾正伴侶的抑鬱情緒，或改變你的日程安排以容納經常需要改變的朋友計劃最後一刻。
這有什麼幫助： 這個提示對於幫助你看到你承擔過多的責任是有用的，否則你可能無法識別它。過度承擔責任會導致頻繁嘮叨等行為。通過降低這種趨勢，它可以幫助在你的人際關係中建立更好的界限。 其次，擔心別人也有時可能是一種避免你需要為自己工作的方法。通過釋放您對他人的一些關注，您可能會更少迴避改善自己的行為，並且有更多的精力去做。
5.積極原諒自己過去的錯誤。
您反思過去的錯誤是什麼？你後悔的決定是什麼？想想當你推動自己走出舒適區時，往往會觸發的痛苦記憶和遺憾的類型。有時候你是獨自一人，只要大聲對自己說「我原諒自己......」使用任何富有同情心的自我對話感覺善良和適當的責任感之間的良好平衡。例如，「我原諒自己花錢......這不是一個明智的決定。每個人都做出好的和壞的決定，這不是一個理想的選擇。我會原諒自己和繼續前進，這樣我就不會再做出未來決定時感到癱瘓。「 您也可以寫出這些自我寬恕的陳述，並將它們張貼在您的臥室牆壁或任何私人空間。
這有多大幫助： 陷入恥辱和沉思陷入困境往往會產生相反的效果。例如，你在20多歲時做出了糟糕的投資選擇，現在你已經30多歲了，因為你過去的錯誤而太害怕開始退休投資。原諒自己過去的錯誤，擺脫情感包袱可以幫助你現在做出更客觀的決定。
總結
對您的思維和行為進行微妙的改變可能會對您的生活產生比您預期更大的累積影響。人們常常高估了進行重大認知 - 行為轉變所需的條件。試試這些建議並為自己進行實驗。
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