人體每天都在進行變化，隨著時間推移，年齡越來越大，身體出現的改變也越來越多，在中老年身上，身體變化最大的應該就是骨骼，越來越多的人因為沒注意骨骼的保養出現了骨質疏鬆的情況，人體的骨骼一旦老化，想要修復就十分的困難，稍不注意還會導致意外的發生，威脅著中老年人的身體健康。人體的骨骼是否強健於很多因素有關，其中關係最大的就是鈣質是否充足，鈣是組成骨骼最重要的物質之一，鈣質減少骨骼就會慢慢變脆。年過50一定要注重骨骼的保健，多吃一些能強健骨骼的食物，而加速鈣質流失的食物應該儘量避免。
這些「偷鈣」，加速鈣質流失的食物，儘量少吃
01鹹菜、醃肉
年過50，人體的味覺慢慢的喪失，很多中老年人都比較喜歡吃一些重口味的食物，這些食物雖然比較下飯，但是他們含有的大量鹽分對人體健康並沒好處，鹽分攝入過多會導致人體的電解質失衡，從而促進鈣離子的流失。生活中一部分人還會在烹飪的時候放入大量的鹽，這就導致人體鈉離子過多，抑制對鈣的吸收，骨骼也會慢慢變得脆弱。而且吃鹽過多還會導致血壓升高，不利於心血管的健康。
02肥肉、油炸食物
上了年紀以後，很多人的牙口都變得不太好了，所以中老年人在吃肉的時候就比較喜歡吃肥肉，肥肉口感軟糯還能解饞，讓一些人愛不釋手。但是肥肉中的脂肪含量是比較高的，吃多了對導致人體的脂肪代謝異常，降低人體對鈣質的利用效率。而且經常吃肥肉或者油炸食物還會導致人體血脂上升，誘發心腦血管疾病。
03濃茶、咖啡
許多中老年人都有喝茶的習慣，茶葉中含有茶多酚以及一些活性物質，對人體的健康確實有一定的益處，但是喝茶也要講究適度，如果喜歡喝濃茶的的話，對身體並沒有太大的好處，濃茶中的有些物質含量過高，會抑制鈣質的吸收，從而不利於骨骼的健康。
維護骨骼健康應該吃什麼？
1. 奶製品
牛奶、奶酪等奶製品都是補鈣的好手，尤其是奶酪，含有的鈣質濃度非常的高，而且牛奶含有的各種營養物質他都具有，而且奶酪中還含有一定量的乳酸菌，對於維護腸道健康也有一定的好處。在早餐時喝一杯牛奶或者用奶酪來抹麵包都能起到補鈣的作用。
2. 芝麻醬
芝麻醬是含鈣量比較豐富的食物之一，經常食用對人體的骨骼以及牙齒的堅固都有一定的好處，而且芝麻醬中還含有大量的鐵，能有效地治療或者預防缺鐵性貧血，在吃火鍋的時候經常會使用芝麻醬來當蘸料。但是芝麻醬的熱量是比較高的，所以在食用的時候也要多加注意，每天最好不要超過10克，否則容易導致肥胖。
3. 豆製品
豆漿、豆腐等多種食物對於中老年人補鈣也具有一定的好處，特別是對於處於更年期前後的女性來說，多吃豆製品能夠為身體補充鈣質。只是因為豆類中含有大量的大豆異黃酮，它能促進人體雌激素的分泌，雌激素又能促進鈣質的吸收，從而達到預防骨質疏鬆的目的。
骨骼老化是人體正常的生理現象，但這種情況也是能有效避免的，除了需要注意飲食意外，這兩點也很重要
注重體育鍛鍊：想要保護骨骼適當的體育鍛鍊也非常重要，每天至少要鍛鍊30分鐘以上才能維持骨骼的基本功能，長期久坐的話，骨骼就會出現快速的退化，慢慢的變的堅硬，走路也變得很困難。但是在運動時也要注意量，不要做劇烈的運動，最好選擇太極、散步、慢跑等運動。
定期進行骨骼密度檢查：中老年人進行體檢非常的有必要，這樣才能及時地發現自己骨骼存在的問題，發現問題也好進行診治，如果問題不大，自己也能進行適當的調理，中老年人最好每年檢查一次。
年齡增大，骨頭出現問題是很多人都面臨的情況，在生活中應該積極的補充鈣質，當然在補充鈣質的同時也要多加注意維生素D以及礦物質的攝入，促進人體對鈣的吸收，這樣才能保證骨骼的強健，慢慢的恢復骨量。