睡眠質量的好壞，直接決定了一個人的生理心理的健康程度，但是睡眠在現在這個社會成了很多人面臨的困擾。
失眠的感覺並不是非常好，對於人的精神狀態和心理狀態都有很大的損傷，所以想要擁有高質量的睡眠，似乎成了一種奢侈。
失眠越來越嚴重？多半是五個原因在「使壞」，勸你避而遠之
（一）、睡眠環境較差。
睡眠環境對於一個人的睡眠質量有非常大的影響，只有在相對黑暗的環境中，身體才能產生足夠的褪黑激素，幫助提高睡眠質量。
如果居住的環境相對比較潮溼悶熱也會對分娩造成極大的傷害，所以一個乾淨清爽舒適的睡眠環境對於身體健康至關重要，希望大家一定要注意室內的衛生，並且定期開窗通風。
睡覺時建議大家最好關燈睡覺，並且養成規律的作息，才有助於慢慢提高你的優質睡眠。
（二）、壓力過大。
無論是誰都可能會面對很大的壓力，學生面對學習的壓力，成人面對工作的壓力等，這些狀態下都會導致壓力過大，得不到及時排解，就會導致睡眠越來越困難。
如果遇到一些應激的問題，晚上也會出現失眠多夢的情況，所以睡覺之前一定要調整好自己的心態，壓力較大的情況下學會自我排解，有助於慢慢提高睡眠質量。
（三）、睡覺前食用食物。
有些人在睡覺之前喜歡吃東西，感覺不吃一點食物睡不好，但是吃完東西之後會造成腸胃壓力過大，大腦缺氧，身體產生不適感，影響睡眠，造成失眠的問題。
如果在睡覺前還是用了含有咖啡因的食物，比如咖啡等，就會刺激到神經產生興奮感，造成失眠的問題，所以睡覺之前儘量不要吃任何食物，如果感覺到飢餓可以喝一杯溫熱的牛奶或者是少量白開水，有助於提高睡眠質量，呵護身體健康。
（四）、作息時間紊亂。
現在很多人作息都不規律，比如經常熬夜晚睡，白天睡覺等都會導致身體生物鐘被擾亂，失眠的問題越來越嚴重，甚至最後出現熬夜越來越精神的狀態。
所以保持良好的作息時間，擁有高質量的睡眠，一定要保證規律的作息，晚上11點之前進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時的休息時間，更有助於呵護身體。
（五）、處於更年期的朋友。
無論是女性朋友還是男性朋友，處於更年期都會導致失眠的情況越來越嚴重，如果不及時進行關注和改善，晚上的睡眠質量也會越來越差。
如果你現在正處於中年時期，並且失眠的問題越來越嚴重，一定要積極進行改善，這多半是你已經進入到了更年期，可以多關注身體的健康情況。
嘗試「助眠茶」——常食酸棗仁
體驗過失眠的人都知道這個過程非常痛苦，有些人會選擇安眠的藥物進行緩解，但藥物對人體的副作用大家都心知肚明，會對身體帶來多種傷害。
張仲景《金匱要略》中記載，"虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。古人經常用酸棗仁來解決失眠，利用其很好的養心安神，益肝利血的功效。
想要改善失眠一定要內在調理，讓五臟協調才有助於睡眠越來越好， 準備：酸棗仁、百合、蓮子、甘草、大麥、茯苓、桑葚、大棗，配製成茶包，開水衝泡睡前兩個小時喝一杯，有助於養心安神，還有助補充水分，呵護身體。
如果自己搭配嫌麻煩，可以選擇準備好的茶包真材實料，科學配伍，每天適當喝一點，更有助於睡眠越來越安穩。
緩解失眠，睡前堅持三件事：
首先，遠離手機。想要提高睡眠質量，睡覺之前一定要遠離手機，因為長時間熬夜玩手機就會使人進入一種惡性循環，增加身體患病的風險，讓你的睡眠質量越來越差，睡覺前不要長時間對著光線較好的地方，並且把手機放得遠一點。
其次，調整好心態。如果不想睡眠質量越來越差，睡覺之前一定要調整好心態，尤其是不要和自己的另一半討論激烈的話題，否則帶著「氣」入睡更容易影響各個器官的正常運作，增加身體患病的風險，良好的心態是健康的基礎。
最後，睡前泡腳。想要提高睡眠質量，一定要養成好習慣，可以在睡覺之前堅持泡泡腳泡腳，有助於促進血液循環，呵護身體的健康，而且泡腳之後，進行適當的腳底按摩，更有助於讓身體越來越溫暖，睡眠質量越來越好。