將「短時記憶」變成「長時記憶」,這是傑出人物都要掌握的技能

根據數十年的研究顯示，人們可以保留在短時記憶中的事物數量，有著嚴格的限制，這也正是大腦用來在短時間內記住少量信息的那種類型的記憶。這一限制通常是7個事物。

你能很輕鬆地記住11位數字的手機號碼嗎？大部分人都很難做到。我們大腦的短時記憶很難在短時間內處理很多的信息，但是如果能將這種短時記憶通過某種方式轉變成了長時記憶，那麼，你所能記住的數字就不止11個了。

這裡涉及到了兩個概念：短時記憶和長時記憶。

短時記憶（short-term memory），保持在一分鐘以內的記憶，被認為是處於感覺記憶與長時記憶之間的一個階段。與長時記憶一樣，也有編碼、貯存和提取三個時相。

其特點是：（1）編碼雖有視覺的、聽覺的和語義的多種形式。但以言語聽覺的最為突出；

（2）容量有限，一般為 4±1 個信息單位。在沒有複述的情況下，其保持時間約為10至20秒。近十幾年來，研究者通過更精密的手段一點一點的削弱了這個最大值。記憶研究專家所達成的共識已經轉為STM的容量應該是4±1個組塊（原為7±2個組塊）。

長時記憶（Long-term memory）是指存儲時間在一分鐘以上的記憶，一般能保持多年甚至終身。它的信息主要來自短時記憶階段加以複述的內容，也有由於印象深刻一次形成的。長時記憶的容量似乎是無限的，它的信息是以有組織的狀態被貯存起來的。有詞語和表象兩種信息組織方式，即言語編碼和表象編碼。言語編碼是通過詞來加工信息，按意義、語法關係、系統分類等方法把言語材料組成組塊，以幫助記憶。表象編碼是利用視形象、聲音、味覺和觸覺形象組織材料來幫助記憶。依照所貯存的信息類型還可將長時記憶分為情景記憶和語義記憶。

短時記憶是我們與生俱來就擁有的一項基本能力，而長時記憶是需要有目的的訓練才能做到的。

什麼才是有目的訓練

我們先來看看你，那些通過刻意練習的人都達到過什麼樣的驚人成就。

通過有目的的訓練，一位叫做史蒂夫的年輕的記憶力大大提高，從最開始只能記住8個數字，經過兩年刻意練習，他可以記住82個數字。

1908年，約翰尼·海耶斯創造了馬拉松世界紀錄，成績是2小時55分18秒，100多年後的今天，馬拉松的世界紀錄被連續刷新，現在的成績是2小時2分57秒，在未來極有可能突破2小時。

1908年，一位跳水運動員在嘗試空翻兩周這個運動時差點深受重傷，以至於奧運會差點取消了這一項目。現如今，空翻兩周只能是跳水項目的入門動作，越來越多更加高難度的動作在奧運會的賽場上頻頻出現。

1973年，加拿大人大衛·理察·斯賓塞背出了圓周率小數點之後511位數字。現如今，一位名叫原口證的日本人聲稱自己能背出元首率小數點後10萬個數字，是那位加拿大人能背的200倍。

不僅是他們，各行各業中的傑出人士都都通過一套相似的、刻意練習的方式方法，達到了讓普通人稱讚的能力和地位。那究竟什麼才是有目的的練習，普通人的練習究竟又有哪些錯誤呢？

一個最大的錯誤就是，自以為繼續做著同樣地事情，就是一種形式地練習，如果不停地做下去，自己一定能夠更加擅長，也許進步較為緩慢，但最終還是會很出色。

這樣一種重複無意義的練習，是一種「天真的練習」，它不僅無法使我們有效的進步提升，隨著時間的推移還會麻痺我們的大腦。我們需要一種更高高效、更有目的的練習去訓練自己。

有目的的訓練需要以下幾種條件：

1、目標明確，在學習某種能力之前一定要清晰地定義你的目標，這樣可以有效地引導你的學習。比如，如果你想要練習長跑地能力，你可定一個「每天多跑一公裡」這樣地一個目標，如果有哪一天沒有做到，要分析沒有做到地原因，有針對性地解決所遇到的問題。

2、專注，要將你的注意力集中在你定下的任務裡。還是以長跑舉例，如果你在跑步的時候還在想著工作的事情或者其他零零碎碎的瑣事，你不僅很難堅持完成的你的目標，還有可能在路上一不小心摔一跤。

3、有效的反饋，不論你在努力做什麼事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎麼會存在這些不足，最好還能給與解決這些不足的方式方法。同樣是長跑，為什麼有人越跑越快，越跑越輕鬆，而你卻越來越吃力。一定是你的方式方法出現了問題，這個時候你可以找專業的人士給予你一些這方面的幫助。

4、走出舒適區，不斷去迎接一些新的挑戰，如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。

5、遇到瓶頸，改變方式方法克服遇到地障礙。

6、保持動機，為自己創造更多的正面反饋。比如，你可以將自己長跑後的自拍發到朋友圈，別人的點讚和鼓勵更能加強你堅持下去的動力。

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