DHA、魚肝油、海藻油、傻傻分不清楚,這樣吃就對了!

2020-11-27 騰訊網

自從我家小公主誕生，就被各種眼花繚亂的補品困惑，不知道買什麼好，也不知道該不該補。相信很多媽媽跟我有一樣的困惑吧！跟著萱萱媽，了解一下這些都是什麼？究竟該怎麼給孩子選擇對的！

先說DHA

本來對這個名詞比較陌生，但常被各種奶粉廣告洗腦，含DHA啊、吃了更聰明啊等等之類的！

一、DHA是什麼？

DHA又叫「黃金腦」是人體非常重要的一種不飽和脂肪酸。

二、DHA的作用

1、DHA確實是能有效的促進寶寶大腦的發育，特別是在寶寶5個月以後大腦神經系統發育高峰期，在爸爸、媽媽有意識的刺激寶寶聽覺、視覺、觸覺並有充足的DHA的時候寶寶大腦皮層的神經元增多出現更多的樹突，當然寶寶就更聰明啦！劃重點：親子陪伴是首位，DHA是輔助，別搞混了哦！

2、促進寶寶視網膜光感細胞的成熟

說白了就是能夠幫助寶寶視力發育，但是（重點來了哦！）寶寶視力要從胎兒抓起！孕媽媽可以通過補充DHA傳輸給胎兒，提高視網膜光感的成熟度。

3、促進腦細胞發育

DHA不僅僅是神經元的重要組成部分，也是腦細胞膜形成的主要成分。部分DHA不被胃消化直接通過血液傳輸給大腦（好像開掛一樣），提供營養。

4、預防早產、減少產後抑鬱症

這些都是有研究表明的，所以孕媽媽們也應該多吃含DHA的食物，現在有孕期專有的複合維生素片也是不錯的選擇。

三、我們該怎麼給寶寶補DHA呢？

其實我們人體每日需要的DHA的量很少，如果是母乳媽媽，寶寶沒必要單純的去補充DHA、奶粉餵養的話，現在市面上奶粉基本都含有DHA也是無需給寶寶額外補充的。補充多了不僅不會吸收還會增加腎的負擔。寶寶可以添加輔食後建議每個星期吃兩次深海魚，三文魚或者鱈魚。建議蒸著吃，或者打成泥做成小丸子，炸的話畢竟需要高溫，會破壞有些營養成分。

下面我們說說魚肝油，曾幾何時我一度認為魚肝油就是DHA，那他們究竟是不是一回事呢？

一、什麼是魚肝油

魚肝油的成分主要是維生素A、D、含有少量的DHA。

二、魚肝油的好處

1、缺乏維生素A會引起夜盲症、缺乏維生素D引起佝僂病。

2、可以促進新陳代謝、提高免疫力、抗輻射、清理血管。

三．吃了伊可新還用在補充魚肝油嗎？

其實兩者是一回事，名字不同，成分差不多。而且有媽媽反應寶寶吃魚肝油會過敏，而伊可新是人工合成的，味道更好接受。而且維生素A、D過量甚至會出現中毒現象。根據寶寶情況而定、寶寶吃一種就行了。敲黑板、劃重點啦！許多媽媽給寶寶一吃綠葫蘆（伊可新）就說給寶寶補鈣，其實綠葫蘆的維生素D是促進鈣吸收的，如果寶寶缺鈣嚴重，需在醫師指導下額外補充鈣劑。

四、魚肝油吃到什麼時候？

一般建議至少需要服用到2歲。寶寶2歲以後戶外運動逐步增多，更多的時間接受太陽的照射，太陽紫外線能皮膚下的脫氫膽固醇轉換成為維生素D。寶寶就可以不吃或者少吃了。

最後聊一聊海藻油（天哪，怎麼又出來一個新名詞，海藻油是什麼？幹什麼用的？當媽的真的是個百科全書才行啊！）

一、什麼是海藻油

顧名思義，海藻油就是從海藻中提煉出來的植物性DHA

二、海藻油的好處

1、魚類來源的DHA中在剔除時無法EPA成分，而科學研究發現這一成分可能會引發孩子的性早熟。而海藻油就不存在這點啦！

2、魚類體內可能會有汙染、重金屬超標等，而來源於植物的DHA汙染物較少，更純淨。

3、但市面上許多海藻油的DHA成分是不達標的，媽媽們選擇的時候眼睛一定要放亮。

知識總結：DHA分兩種，一種是魚類提煉、一種是植物提煉（海藻油）。植物提煉優於魚類提煉。如果母乳餵養6個月後再考了給寶寶補充額外的DHA，如果奶粉餵養就沒必要額外補充。魚肝油和伊可新是同一類型，兩者只需要補充一個就可以了。

我們現在有個詞叫「過度餵養」，其實過度餵養不僅僅指寶寶吃奶、吃飯上，同樣也體現在給孩子沒完沒了的補品上。現在生活條件好了，父母總是想給寶寶最好的，把什麼都補上，可你知道寶寶最需要的是什麼？缺的是什麼？如果補過度了甚至會造成中毒。遵循孩子的生長發育規律才是最好的。

最後分享個小經驗

配方奶粉中是否含DHA需要看配方奶粉的成分表（如下圖），DHA並不是國家規定要添加的，一般屬於配方奶粉中的可選擇性成分，所以並不是每款配方奶粉中都含有DHA

細心的媽媽們會發現配方奶粉中DHA的含量也不一樣，那我們怎麼知道攝入量是否足夠呢？公式如下：

我們以為上圖配方奶粉成分表為例：（世界衛生組織建議，DHA的攝入量，嬰幼兒根據體重攝入20mg/kg，早產兒根據體重每天攝入40mg/kg）

可以看出基本是滿足日常需求的。（說到這多說兩句，我們在看成分表的時候，要選擇DHA和ARA同時添加的，添加比例至少是1:1，但是母乳中ARA是高於DHA的，想要給寶寶選擇更貼近母乳的，就要選擇ARA高於DHA的配方奶粉。）

當然選擇奶粉事件非常頭疼的事情，營養全面了可孩子覺得口感不好、不愛喝。所以並不是那款奶粉是最好的，適合你家小公主、小王子的才是最好的。只要孩子生長發育沒什麼影響，對於奶粉我們不必太糾結。

孫建琴 沈秀華《營養與兒童腦發育和腦功能》—《臨床兒科雜誌》

《食品安全國家標準嬰幼兒配方食品》GB10765-2010

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