「衰老」是女人關心的終身話題,無論是穿好看的衣服,還是用最貴的護膚品,亦或者是每天吃養生食物,女人們為了美麗付出了男人們為之驚嘆的努力......
之前的一期,跟大家分享了導致女人衰老的真正元兇「自由基」,今天,小楠要跟大家分享的是對抗自由基的最強「殺手」——褪黑素!
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一、褪黑素是什麼?
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褪黑素是人腦深處松果體只在夜間分泌的一種胺類激素。當褪黑素合成後,會儲存在松果體內,當交感神經興奮時,松果體細胞就會釋放褪黑素人血。
褪黑素是迄今發現的、人體內最強的自由基清除劑除,而「自由基」正是人體衰老的「元兇」,因此,褪黑素是人體內自帶的一種抗衰老激素。
而之所以叫「褪黑素」,還是因為它能夠使一種產生黑色素的細胞發亮,具有美白肌膚的作用。
除此,褪黑素還具有促進睡眠、提高睡眠質量的作用,被稱為調整時差的「高手」。
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二、褪黑素的作用及原理?
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1、清除自由基(對抗衰老和病變)
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上面我們說了,褪黑素是迄今發現的、人體內最強的自由基清除劑除。防止細胞氧化、衰老,是褪黑色的基本功能。
並且,褪黑素中的Mel物質很容易進入細胞,Mel是內分泌的總司令,它掌控著體內各種內分泌,擔任著保護細胞的任務,也就是說,如果血液中有足夠的Mel物質,人就不容易患癌症。
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2、改善睡眠
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褪黑素能誘導人體的自然睡眠、克服睡眠障礙。
褪黑素的分泌是有晝夜節律的,表現為「白天分泌受抑制,晚上分泌活躍」,黑夜裡,松果體合成褪黑素的酶類活性會增強,且在凌晨2-3點達到高峰。
因此,夜間褪黑素分泌水平的高低液直接影響著人體的睡眠質量。
當出現睡眠障礙的時候,只需要0.1~0.3mg的用量,就會很快產生睡意,同時還能提高睡眠質量,使睡眠中覺醒次數減少,使淺睡階段縮短,深睡階段延長,並在起床後也不會有疲倦困頓醒不過來的感覺。
所以,褪黑素還是調整時差的「高手」。
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3、使皮膚變白
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褪黑激素就是因能使皮膚變白而得名的。因為它能夠使一種產生黑色素的細胞發亮,使皮膚色素變淺,用在護膚品中,具有美白、保溼的功效。
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三、如何增加褪黑素的分泌?
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1、年齡增長對褪黑色分泌的影響?
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看到這裡,我們知道了褪黑素在人體內的重要意義。
然而,年輕人的褪黑素分泌是充足的,但隨著年齡的增長,特別是35歲以後,松果體會開始萎縮最終鈣化,體內褪黑素的分泌水平就會隨之慢慢下降,平均每10年降低10-15%。
這種情況下,人就會出現生物鐘節律減弱、睡眠作息紊亂等一系列功能失調,而褪黑素水平降低、睡眠減少,正是人類腦衰老的重要標誌之一。
因此,人在35歲以後,從體外補充褪黑素,是使人維持年輕狀態、調整睡眠、恢復晝夜作息、調節內分泌......的主要途徑。
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2、如何從體外補充褪黑素?
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日常可以多吃核桃、牛奶、酸奶、小米、大棗、全麥餅乾、龍眼、葡萄柚、無花果、香蕉、蘋果、梨......含色氨酸的食物。因為色氨酸在人體內代謝後最終可轉化生成褪黑素。
除此,早上和下午多曬太陽也可以增加褪黑素的生成。
值得注意的是,電腦或手機發出的藍光會干擾大腦生成褪黑素,研究發現,睡前使用2小時手機,就可導致褪黑激素被抑制22%,因此,建議在睡覺前1小時不要玩電腦、手機,看電視的話,也至少離電視屏幕1.8米遠。
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四、褪黑色的副作用
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最後,小楠要提醒大家的是,雖然褪黑色在人體內具有很多的積極作用,但千萬不能濫吃褪黑素藥物。
美國衛生部的專家就曾在一個專門研討會上提出警告:若任意而不分青紅皂白地亂吃,可能有危險。市面上的褪黑素產品劑量太高,有的會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致女性不孕,或降低男性性慾。
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