人的一生會經歷多少次緊張，可能沒人去統計過，但考前緊張，應該是每個人都無法逃脫，且印象深刻的一種緊張吧。
尤其是隨著高考進入倒計時，高三的孩子們開始逐漸緊張起來，嚴重者甚至出現深度焦慮、無法入睡、沒有食慾等現象，伴隨而來的則是：精神恍惚、記憶力下降、注意力無法集中、思維靈敏度降低……
很多孩子明知緊張不好，但就是身不由已。如果任由這種緊張、焦慮的情緒發展，會讓孩子在
未來100多天的學習中「患得患失」，最後對高考產生恐懼、畏怯的心理。
當孩子出現考前焦慮，你該怎麼辦？當孩子對你說感到緊張時，又應該如何安慰孩子呢？
一、高考中的風波：女兒考前緊張的一次親身經歷。
2018年6月7日下午，是高考第二場——數學考試。在送女兒去考場的路上，她一直沉默無語，行至中途，女兒突然說：「爸，我有點緊張！」沒頭沒腦的一句話，讓我心裡格登一跳：臨陣怯場，這可是考場大忌啊！兒女這一說不要緊，搞得我也立馬緊張起來，不由得輕輕點了一下剎車。在驕陽的炙烤下，我邊行駛邊快速思考應對之策。
從小學到高中12年，從沒有聽女兒說過因考試而緊張（也許有，但沒有對我說吧），這次是什麼原因呢？突然，我一下子想到上午的語文考試，當時很多學生走出考場都顯得比較沮喪，大家普遍反應考題太難，女兒也說沒平時考得好。但本著「考一科，扔一科」的原則，當時也沒有在這方面過多糾結，現在她突然說緊張，應該是上午考試帶來的心理包袱還沒有放下。
可是考試在即，已經沒時間跟她長談了。無奈之下，我只得撒了一個善意的謊言：「如果你是因為上午語文考試而緊張的話，那我覺得大可不必哦。今天我聽好多家長和學生都說考得如何如何糟糕（其實我沒有聽過），試題的難度是針對每一個人，大家是一難俱難。別的不敢說，但爸爸相信你已經一定盡力了，而哪次你努力過後，成績又讓你失望過呢？相信自己，情況不是你相像那樣，輕鬆上陣吧！」女兒是否真的放下了心理包袱，我不知道，但在忐忑的等待中，當我看到她滿面笑容地走出考場時，心裡不由得長長籲了一口氣。
事後，我作了一個簡單總結，用善意的謊言來緩解女兒的考前緊張，應該起到了三個作用：首先
，讓她感受到了來自父親的信任和鼓勵；其次，舒緩了她對上午語文考試的糾結情緒；最後，是降低了她內心的壓力和焦慮。
二、因壓力而造成的考前緊張，有兩種：臨時性緊張和長期性緊張
1.「考前」緊張的界定。
這裡的「考前」有兩種情況：一種是臨考前的「臨時」緊張，發生的時間比較短，可能是考前一、兩天，也可能是考前一小時、一刻鐘。
另一種是考前「長期」緊張，從時間上來看，緊張情緒存在的時間長，形成的原因複雜，可能是一學期，也可能是一年，甚至更長。
上述案例中，我女兒突然產生的這種緊張，屬於考前臨時緊張，雖然讓人措手不及，但對孩子的影響不大，解決起來也比較容易。但如果是學習中的長期性緊張，對孩子的影響將是深遠且嚴重的。
打個比方：臨時緊張就如急性肝炎，只要處理及時，很快就能康復；長期緊張就如慢性肝炎，治療過程漫長，手段多樣，且康復起來很慢。
2、考前臨時緊張的特點
臨時緊張大多是由於突發意外事件所致，可能是自己經歷的，也可能是聽到的、看到的。由於臨考前，學生的精力和注意力都高度集中，就像一根緊繃的弦，稍遇外界刺激就可能引發強烈的情緒波動。
由於這種緊張是突發性的，只要不是過於嚴重，加之及時疏導，就能在較短的時間內得到平復。所以，臨時緊張具有來得快，去得快的特點。
3.考前長期緊張的特點
長期緊張，是一個認知、情緒、意志、行為的綜合性心理反應過程。體現在學習上，主要是由於對自己期望值過高，但學習效率又過低，加之情緒調節不及時所致。長期緊張不是一朝一夕形成的，一些孩子本來已經很努力了，但由於各方面原因，始終難以達到自己或父母的要求，就會在心裡慢慢積累壓抑情緒，一想到以後的考試，就會在心裡產生高度的緊張感。
長期緊張，處於一種長期的喚醒狀態。當孩子在較長的一段時間裡，因為不能完成學習的預期目標，就會體驗到一種持久的沮喪感。這種緊張已對孩子的心理，造成了較嚴重的負面創傷，具有來得慢，去得也慢的特點。
三、考前緊張，適度有益，過而有損。
心理學耶克斯-多德森定律表明：動機強度和工作效率之間的關係不是一種線性關係，而是倒U形曲線關係。在完成簡單的任務中，動機水平高，效率可以達到最佳水平；在完成難度適中的任務中，中等的動機水平效率最高；在完成複雜和困難的任務中，偏低動機水平下的工作效率最佳。」
1.考前適度緊張，有利於激發孩子的動力，讓大腦保持在一個良好的思維狀態。
生活的經驗告訴我們，適度的緊張情緒能增強大腦的興奮過程，提高大腦的活動功能，使人思維迅速，反應敏捷。因此，在適度的緊張狀態下應試，考生往往會超常發揮水平，這也是為什麼有些平時成績一般的學生，卻能考出讓人意外成績的原因所在。
為什麼會這樣呢？這是因為，在難度適中的任務中，當動機強度處於中等水平時，工作效率最高，一旦動機強度超過了這個水平，則對行為反而會產生一定的阻礙作用。由此可以看出，適度的緊張，可以讓孩子在考試中較好發揮，並取得較理想的成績。
2.考前過度緊張，將對孩子思想造成困擾，因壓力過大而影響考試效果。
根據耶克斯-多德森定律，如果孩子在學習的過程中，動機強度過高，會處於過度緊張和焦慮的心理狀態。這種緊張和焦慮會產生恐懼感、危機感，繼而幹擾記憶、思維等心理過程的正常活動，讓思維變窄，頭腦遲滯，嚴重者連平時掌握較好的內容也可能出現混淆、遺忘的後果，從而使考試效果下降。
3.一點也不緊張，考試成績將呈現兩個極端。
孩子考前一點也不緊張，說明孩子要麼是學神，要麼是學渣。學神因胸有成竹不緊張，學渣因無所追求而坦然。這兩類孩子，因心態「超然」，均能在考試中正常發揮，取得自己應該取得的成績。
四、自我修煉，是孩子克服考前緊張的最好方法。
心性需要修養，就象性命需要滋養一樣；心靈需要修繕，就象臉龐需要美容一樣。
無論是臨時緊張還是長期緊張，一般來說，出現考前緊張，大都因為文化知識沒學牢、心理素質不堅定、思想情緒不穩定所致。
鑑於此，家長應該在平時注重引導孩子，通過多維度修煉，提升各方面能力，從源頭解決考前緊張的問題。
自我修煉，可以從兩方面來進行：一是平時修煉，一是考前放鬆
1.平時修煉
平時修煉既是聚沙成塔的使然，也是水到成渠的必然。
（1）修煉學問，時常問問自己：我真的盡力了嗎？
學習是否認真是學習好壞的根本保障，而學習的好壞，則是決定考試效果的最大因素。
在學習的過程中，父母叮嚀最多的話總是：「寶貝，你學習要認真哦！」而孩子也總會回答：「嗯，知道了！」其實，認真也好，盡力也罷，說起來容易，可做起來是真難，並且也沒有統一的標準來衡量。
有人說：「有沒有認真和盡力，看考試分數就知道了。」事實真的這樣嗎？答案顯然是否定的。如果都用無所不知、考無不勝的學霸來判斷是否認真的話，那絕大多數的孩子都會心碎一地。
衡量孩子是否認真和努力，不能一概而論，要因人而宜。個人認為，只要孩子在學習的過程中，能管控好時間，有嚴格的自律性，有良好的學習態度和習慣，以及合適的學習方法，那就算做到
了認真。即便最後考試仍不理想，但他真的已經盡力了。
（2）修煉心性，練就勝不驕，敗不餒的心理素質。
前蘇聯作家奧斯特洛夫斯基說：人的生命似洪水在奔流，不遇著島嶼、暗礁，難以激起美麗的浪花。
最近熱播的連續劇《第二次也很美》中的王蕾，本身具有很高的漫畫天賦，但當她面對才氣滿滿的女一號安安時，卻因害怕而充滿了忌妒、不安。為了達到自己的目的，她甚至不惜用卑鄙的手段，將安安鎖在屋子裡，讓其錯失了現場比賽的機會。雖然她獲得了現場比賽的冠軍，但最後卻因真相大白而失去了「竊取」的榮譽。當然，失去的還有可貴的人格和別人的信任。
其實在學習中，類似的人和事並不少見。有的孩子成績一直很好，父母愛，老師寵，學生敬。但有一天突然發現誰超過了自己，就感覺受不了，好像被佔了領地的豹子，隨時都會躍起傷人。這樣的孩子，其實就是分數上的巨人，思想上的矮子，終會因格局太小，視野太窄，在自負、自大、自我中失去原則和方向。對於這樣的孩子，作為家長要善加引導，讓孩子端正心態、正視自我，告訴他：人生沒有永遠的強者，也沒有永遠的弱者，只有經得起挫敗的強者，才是真正的強者。
我非常喜歡司馬遷在《史記》中的一段話：順，不妄喜；逆，不惶餒；安，不奢逸；危，不驚懼；胸有驚雷而面如平湖者，可拜上將軍！
雖然這句話是對古時男兒的要求，但用在今天也是非常適宜的。今天的孩子，不缺吃，不缺穿，不缺愛，最缺的就是逆境的錘鍊和心性的修養。如何教會孩子在挫折中挺立，在失敗中站起，樹立堅定的信心，這比純粹的分數更重要。
2.考前放鬆
考前放鬆的方法有很多，既有生理減壓法，也有心理調節法。這些方法可以在網上搜羅一大堆，比如：睡個好覺，看看電視，聽聽音樂，深呼吸……這些方法都很適用，也能在一定程度上緩解孩子的緊張情緒。
但是，對於要參加大型考試的孩子來說，小編在此與大家分享兩種，通過教育實踐證明效果不錯的方法，供大家參考：
（1）積極的心理暗示法
事實上，高考不可怕，就怕你怕它。被稱為二十世紀西方文化三大發現之一的墨菲定律告訴我們：如果有兩種或兩種以上的方式去做某件事情，而其中一種選擇方式將導致災難，則必定有人會做出這種選擇。其實它的意思就是，在負面的心理暗示下，可能出錯的事情終將出錯，哪怕這種可能性只有萬分之一。
負面的心理暗示，會對人的心態及行為造成不良影響。與之相反，積極的心理暗示，能讓人擁有足夠的自信，穩定的心態。以肯定的心態去否定負面的念頭，始終以正面、陽光的心態面對壓力，就能打破墨菲定律的「魔咒」。
比如：「我付出的努力已經很多了，掌握的知識足夠應對考試了，我一定能考好！」「今天的狀態比以前任何時候都好，我一定沒問題！」「心目中的大學離我是如此之近，而我要做的只是通過這場考試而已」……
當然，這種方法不是一朝一夕就能形成的，需要在平時去引導孩子，通過長期的嘗試和鍛鍊，才能真正掌握，這需要家長做好引路人。當孩子具備了這種心理調試能力後，在以後大大小小的考試中，都能在考前發揮積極的作用。
（2）聊天釋放壓力法
很多父母在孩子要進考場前，總忘不了叮嚀一句：「成功與否，在此一舉，爸爸媽媽相信你！」「是龍是蟲，就看你的造化了，加油」「一定要認真看題，仔細演算，千萬不能大意啊！」……
考試的重要性，孩子比你更清楚，該怎麼考試，也用不著家長來提醒。在這個時候，無論是鼓勵還是雞湯，對於孩子來說，不是減壓，而是增壓。 與其如此「費力不討好」，還不如在送孩子去考場的路上，與孩子話話家常，聊聊新聞，談談趣事，如果能準備兩個幽默的小笑話，也許會比有「毒」的雞湯更有用。到了考場後，請對著孩子微微一笑，輕輕地揮揮手，讓他在你的「輕鬆」中感受到信任和關愛，這比什麼都強。
總結語：
考試檢測的不僅僅是知識，還有孩子的心理素質、情緒控制、應對突發意外等方面的能力，這是孩子成長中的一個綜合性修煉過程。要讓孩子在考前擁有一顆積極、平穩的心態，不能光靠臨陣打氣，更要注重平時修煉。
在日常中，我們不妨告訴孩子：「只要在學習的過程中盡力而為，結果真的不重要，因為我們做到了問心無愧。當將來回首這段難忘的歲月時，你覺得沒有虛度光陰，沒有遺憾，那就行了！」實踐證明，在這樣的「耳提面命」下，孩子往往都能做到兩點：一是平時學習認真且效果良好；二是總能以良好的心態冷靜應考。
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