乳腺癌的預防可以這麼做

乳腺癌被稱為女性的第一殺手，直接威脅著女性的健康與生命安全，因此，乳腺癌的預防對每位女性都非常重要。具體來說，乳腺癌的預防工作，需要從以下措施入手。

第一，做好情緒管理。生氣、焦慮等不良情緒，會對身體造成較為嚴重的傷害。對於經常發脾氣、生悶氣的人，會在生氣時將身體中的毒素帶到乳腺、子宮處。在人體免疫力變低的時候，就會因為乳腺內毒素的增加而 產生癌細胞。而長期處於抑鬱狀態的人，容易在心理壓力下，導致身體代謝失調，從而誘發各種疾病，為乳腺癌的產生留下隱患。所 以在日常生活中，我們需要學會調節、控制自己的情緒。在面對工作、生活壓力時，懂得藉助自己感興趣的事情，轉移注意力，放鬆 心情，避免情緒惡化，危害到乳腺的健康。

第二，養成良好的生活習慣。首先，女性每天的睡眠時間應大於 6 小時，不能熬夜，因為睡眠時間不足，會導致身體抵抗力下降。其次，重視乳房衛生，女性 在生活中需定期用溫水清洗胸部，勤換內衣，保持乳房皮膚的清潔。但是不可以用力拉扯乳房、乳頭，或者用力揉搓乳房。而是在清洗 乳房時，一隻手輕輕託住乳房，另一隻手用指腹輕揉乳房。最後，生活中，女性需要禁菸禁酒，少喝咖啡、濃茶。同時加強體育鍛鍊，合理控制自己的體重。每周運動的時間至少有 3 到 5 天，每此運動 20 到 30 分鐘，運動方式以有氧運動為主。比如太極拳、健美操、慢跑、散步、騎自行車等。

第三，科學調整自己的飲食結構。合理的膳食以及平衡的飲食營養，可以延緩、阻礙癌症的進 展。所以在預防乳腺癌時，女性還需保持飲食營養的均衡性。首 先，日常飲食可以將新鮮的水果、蔬菜、豆製品、穀物作為飲食 結構的主要部分。少食用高脂肪、高熱量的食物，比如油炸食品 與動物內臟。其次，適量多食用真菌類食物，例如蘑菇、平菇、 猴頭菇、木耳等。這類食物能夠通過提高我們的免疫力，預防乳 腺癌的發生。最後，為遠離乳腺癌，提高我們身體的健康水平， 需在日常飲食中，儘量食用天然食物。少吃含鹽、含糖量較高的 加工食品。

第四，不亂吃減肥藥。很多減肥藥的作用原理，都是通過讓人體脫水達到減肥效 果。長期服用的話，會導致人體內分泌失調。而人體內的黃體 素因為內分泌紊亂減少時，雌激素分泌量會相對變多。從而導 致催乳素升高，容易引起乳腺增生，增加乳腺癌的產生風險。 所女性，可以利用運動、調節飲食的方式科學控制體重，不能 隨意服用減肥藥物。

總而言之，在乳腺癌的防治事業中，需要我們在科學預防的基礎上，堅持早發現、早治療的原則。為提前發現乳腺癌，女性在生活中，應主動了解乳腺癌的早期症狀，知道如何自我診斷乳腺癌。同時做好乳腺癌的預防工作，積極學習乳腺癌的 防治知識。