原標題：肌肉左右對稱性發展問題
有些人擁有發達的肌肉，還有很多人想要擁有發達的肌肉，不管你的肌肉是否發達，有件關於肌肉訓練的事情你必須要知道，那就是肌肉的左右對稱性問題！
肌肉作為覆蓋身體的「盔甲」，它的左右對稱性是非常重要的。當今想成為職業健美運動員並獲得比賽的勝利，不但要有大而精的肌肉身，還要擁有左右對稱的完美細節，可以想像，一個肌肉失衡的運動員站在場上，更像一個肌肉怪物。仔細觀察你也可以看到身邊很多健身者左右肩部高低不同，左右胸肌大小不一的情況。因此，當你的肌肉還不發達的時候，你應該努力訓練，努力的方向不只是增加肌肉，並且還要努力訓練出對稱的肌肉「盔甲」。
不對稱肌肉容易產生運動傷害：
擁有對稱的肌肉是美妙的事，這並不是因為對稱的肌肉看著美麗，重要是身體的運動能力和預防傷害的能力會更高。身體的對稱要從骨骼的位置抓起，骨骼的位置就依從於肌肉了。我們平時訓練的肌肉又稱為骨骼肌，它連接著骨骼，當肌肉收縮或伸長時，骨骼才能移動，身體就可以運動了。我們可以將肌肉想像成連接骨骼的皮筋，發達的肌肉就是比較粗的皮筋，張力比較大。不發達就是比較細的皮筋，張力比較小。如果左右兩塊肌肉的力量和體積不同，說明兩根「皮筋」張力不同，張力不同造成左右兩側的骨骼位置不同，這樣的後果就是在運動中，身體骨骼失去平衡，運動傷害產生的機率就大大增加了。所以，要重視左右對稱問題，因為對稱的肌肉不只是美觀那麼簡單。
力量訓練：
很多人(尤其是初練者)在做力量訓練的時候，往往只關注於將槓鈴、啞鈴或者器械的重量舉起來，但是每個人的身體本身就存在著左右差異性，左右力量不對稱是常見的現象，一般來講，身體一側力量大，一側協調性好。在你訓練肌肉時(尤其是使用槓鈴)，有力量的一側就會多承擔重量，這種不平衡就會更加加劇肌肉不對稱發展了。因此造成肌肉出現不平衡發展，久而久之就會出現身體左右發展不對稱問題。
對自我的身體進行評估：
肌肉發展的不對稱性問題是否已經發生在你的身上？你應該對自己的身體進行肌肉左右對稱的評估。首先你應該在鏡子中審視自己的肌肉，同時也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見，畢竟有些肌肉自己是不容易看到的。要知道有時候只是目測並不能真正地發現問題，所以也可以通過捲尺來測量肌肉的圍度，例如：雙臂的圍度，大小腿的圍度等等。最精益求精的方法就是用捲尺測量肌肉在收縮時和放鬆時不同狀態下的圍度，經過評估將身體左右不對稱的地方記錄下來，然後就可以設定新的訓練計劃，將不對稱的問題加以改變。
調整不對稱肌肉：
1.修正訓練中出現的不平衡動作；
在訓練時，無論使用槓鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性，例如：很多時候我們在推舉自由重量時，槓鈴或啞鈴的兩側高度是不同的，或是前後的距離不同，就算在固定器械上，可能也會出現身體左右不平衡的狀態，出現這樣的現象說明兩塊肌肉發力不同，造成肌肉的生長不統一。因此，調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處於中立位，訓練時最好對著鏡子觀察自己的訓練動作。這樣可以幫你更好地保持一個平衡的體位。在訓練進行中，不斷觀察和調整身體以及四肢的運動軌跡，因為任何軀幹及肢體的偏離(或左或右)，都可能造成肌肉左右受力不均而出現不對稱情況。氣溫低時有必要穿緊身衣，訓練中照鏡子不是為了在鏡子前耍酷，這樣容易掌握和解決身體對稱問題。
2.訓練時，將注意力偏向於力量和體積落後一側的肌肉；
就像有人習慣使用左手，有人則習慣使用右手一樣，我們身體左右兩側的肌肉也是會被優先使用的。因為經常使用的肌肉神經系統控制力更好，所以肌肉纖維參與運動更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對稱。例如：胸肌的左側小於右側肌肉，那麼做槓鈴臥推時，應該將注意力更多地集中在左側胸肌的收縮上，當肌肉組織中更多的神經元參與左側胸肌的運動時，這塊肌肉將會調動肌纖維，從而左側胸肌在訓練中受到的刺激更加深刻，落後的情況會慢慢地得到調節。
在訓練中，目光和精神都集中在左右的平衡發力上面，不要只想著舉起重量，而是要關注左右肌肉發力相同。你可以藉助健身房裡的鏡子，或者讓你的訓練夥伴幫你觀察，也可以自己用餘光來看，這個糾正的時間不會是短期的，因為你的肌肉已經習慣了以前的運動軌跡。但是經過認真和一定時期的改變，不平衡的問題是會最終得到解決的。
3.增加不對稱一側肌肉的訓練量；
例如：在訓練中，給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。訓練時，一定要注意將訓練動作做得標準。兩側的肌肉用相同的標準訓練才可能生長得相同或相似。另外，做單側訓練對於身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓練一側肌肉時，更多的核心力量將被利用。
4.每根手指發力都要對稱；
不知你有沒有注意過這樣的訓練細節？訓練中，抓住器械的每根手指如果發力不同，被訓練的肌肉的感覺可能不同。例如：在做三角肌直立啞鈴飛鳥時，相同的手臂運動軌跡下，如果你的食指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌前束有酸脹感。如果是小拇指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌後束有酸脹感。這是因為不同的手指連接不同的神經，手指發力不同，神經感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在訓練中，大多數的經驗都會主張雙手緊握器械，這也是使肌肉對稱發展的方法哦。
對稱的柔韌性：
肌肉柔韌性是否對稱往往被忽略。在力量訓練中，肌肉在運動中拉長並收縮，如果肌腱和韌帶的彈性不足，肌肉的收縮會受到阻礙，因此柔韌性不僅可以防止肌肉受傷，左右兩側相同的柔韌性還可以使肌肉的形態和體積相同。
肌肉的伸拉訓練可以提高柔韌性，提高肌肉對稱性的柔韌訓練應該主要針對差的一側進行，這和力量訓練兩側使用相同重量訓練是有區別。其實很多肌肉訓練者對於柔韌性訓練是重視不足的，良好的柔韌性可以促進肌肉的生長，所以一周做一次瑜伽訓練是事半功倍的。
生活及工作中要注意左右對稱性問題；
還有些肌肉不對稱是因為生活及工作中的壞習慣造成的，例如：長期用身體一側背挎包；利用自己擅長的一側(右手)發力處理運動、工作及生活的事項；工作時雙手承擔的事情不同等等。這些不對稱的肌肉發力可能在一天中持續幾個小時的狀況，長時間的積累形成明顯的身體失衡，這種情況無法通過訓練來補救，畢竟每次健身的時間有限，只有調整身體的平時的體位來解決。因此，對稱的肌肉不但要在健身房裡進行調整，還要在生活中進行調整。明確自己的失衡問題所在，才能在平時進行避免，直至有一天徹底改變。
遺傳基因：
人體肌肉的形狀很多是由遺傳基因造就的，有些肌肉的不對稱來自於遺傳基因，最明顯的就是腹肌，腹肌左右對稱的人比較少，多數是左右腹肌上下偏離的情況。肌肉的形狀與訓練的方法有關，因此有些肌肉的形狀和訓練的方法有關，因此你應該知道什麼形態的肌肉是自身可以改變的，什麼是自身無法選擇的。
總結：
人體是一個了不起的機器，無論是對稱還是不對稱都是可以調整和改善的，因此，如果你發現了一個左右的小差異也不必過於緊張，你只要使用上述的方法就可以將這些差異彌補過來，雖然這需要良好的訓練方法、適當的訓練技術、一些汗水以及一定的時間。訓練就是不斷促使自我進步的過程，讓自己變得越來越對稱的目標一定會實現的。
不得不說明的是，你應該擁有更低的脂肪含量，不然你無法清楚地看到自己的肌肉，也就無法準確地找到自己的左右對稱問題。
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