許多人都承認自己在很長一段時間內都被自卑心理控制著，感覺自己的處處不如別人，畏首畏尾的樣子成了自己的日常狀態。
不是不想去努力，而是不敢去努力，面對很多機會，都會以一句「算了，我不行的」而告終。
我們時常會陷入深深地挫敗感中，但其實想想年少時的我們都有著「初生牛犢不怕虎」的氣魄，任何事情在我們面前我們都會拼一把，努力一次，但是後來我們卻沒有任何的闖勁，我們安於現狀，甚至在別人努力的時候還會說一句「別費勁了，你不可能成功的」，心理學家認為，這種繼發性自卑多數與一種稱為「煤氣燈效應」的心理學效應息息相關。
煤氣燈效應的得名來源於希區柯克的一部電影——《煤氣燈下》。
電影女主角寶拉是個非常漂亮可愛、善良單純的女孩，後來因為姑媽的意外去世而得到了一大筆遺產。
這時候寶拉的身邊突然出現了一個叫安東的男子，並對她展開了猛烈的追求，寶拉作為一個情竇初開的少女自然是無法抵抗這種套路的，不久便拜倒在安東的魅力之下，接受了他的表白，成為了他的妻子。
然而，安東並不是真的愛寶拉，他一開始的出現就是帶有目的性的，他是因為覬覦寶拉姑媽留給寶拉的巨額財富才決定追求寶拉的，想通過愛情將寶拉套牢，然後再想盡各種方法把寶拉逼瘋，將她送進精神病院，以此獨吞那筆高額的遺產。
就這樣，一場由安東設計的陰謀開始了。
安東告訴所有的僕人，寶拉生病了，並且暗示他們寶拉患上的疾病是「精神」方面的。然後他又故意把一些小的東西交給寶拉，告訴她這些東西很重要一定要照看好，但是私下裡他趁寶拉不注意又偷偷地將之前交給寶拉的東西偷走，再反過頭來問寶拉東西去哪裡了，寶拉怎麼找都找不到，這樣的情況反覆出現了很多次，寶拉開始相信自己真的有精神方面的問題了。
同時，安東還會在家裡刻意地製造一些聲音，但是當寶拉問他是否聽見什麼奇怪的聲音時，安東都會很驚訝地說：「沒有啊，親愛的，你想多了吧，休息一下就好了。」更讓人毛骨悚然的是，寶拉時常看見只要安東去閣樓，家裡煤氣燈的火光就會變得忽明忽暗，非常詭異，然而當她詢問安東是否注意過這些變化的時候，得到的答案總是否定的，安東說沒有覺得煤氣燈有任何的變化啊，並非常肯定是寶拉出現了幻覺。
長期生活在這樣的環境裡，寶拉逐漸認可了別人說自己精神方面有問題的說法，也再加上安東婚後越來越冷漠的態度，寶拉的的情緒漸漸失控，逐漸被逼瘋，這種現象就被稱為「煤氣燈效應」。
「煤氣燈效應」又叫認知否定，實際上是一種通過「扭曲」受害者眼中的真實，而進行的心理操控和洗腦。操控者通過長期將虛假、片面或欺騙性的話語灌輸給受害者，從而使受害者開始懷疑自己，質疑自己的認知、記憶和精神狀態，最後達到控制操控者的思想和行為。
我們經常聽見的出「你不行」、「你有問題」等信息就是操控者對我們的洗腦。他們會故意地說一下類似的話然後打擊我們的自信心，就會漸漸相信操控者的話，失去了對生活的信念，一蹶不振，甚至會危害到自己的生命安全。
那我們該如何避免陷入「煤氣燈效應」的陷阱裡呢？
三冬暖認為我們首先要做到的就是擴大自己的交際圈，去認識朋友，去和別人交流。
千萬不要把自己精力全部放在一個人的身上，不要過度的依賴某個人，始終保持著和這個世界的直接聯繫，讓自己融入到社交中，而不是僅僅通過一個人和這個世界保持著聯繫，否則很容易就讓自己成為別人的附屬品，讓別人成為自己世界的主人，從而失去了自己對這個世界的直接認知。
其次，我們要對自己有足夠客觀的認識，有足夠的的了解。
我們不敢說自己有多優秀，但起碼我們身上也有著其他人無法比擬的優點，也許是善良開朗的性格，也許是對工作的專注力，也許是對生活的熱愛等，這都是我們不可或缺的優點。當然我們也會存在著自己的缺點和不足，會經歷很多的挫折和困難，但是這都不應該成為我們否定自己的理由，也不應該成為別人打擊我們自信心的武器，我們要足夠了解自己，不要因為別人錯誤的評價就對自己產生懷疑。
最後，我們要形成獨立的人格。
無論在什麼時候這一點都是非常重要的，我們要有自己的思維和意識，要相信自己的感知，不要讓別人成為自己衡量這個世界的中心。我們對外界事物始終保持著自己的直觀感受，我們要通過自己的力量去學習廣泛的知識和信息體系，建立邏輯推理能力，豐富自己的生活。