置身親密關係中的你，是否遇到過這些情況？
·和ta在一起後，你的朋友圈漸漸狹窄，久而久之找不到朋友傾訴？
·ta告訴你，你是錯的，只有ta說的才是真實的。
·如果你質疑ta的論點，ta會發脾氣、冷戰，直到你認同ta為止。
·ta說愛你，卻常常貶低你，讓你喪失自信，懷疑人生。
如果以上四條全中，那你可能遇到了「煤氣燈效應」。
什麼是「煤氣燈效應」？
「煤氣燈效應」來源於電影《Gaslight（煤氣燈下）》
影片中男主安東為了得到妻子寶拉的財產，使出各種手段，比如：
·安東對家中傭人說寶拉生病了，而且暗示寶拉「精神」有問題，阻隔大家和寶拉溝通。
·安東故意給寶拉一些東西，讓她「收好」，又悄悄藏起來，再質疑寶拉「沒腦子」。
·把家中煤氣燈弄的忽明忽暗，讓寶拉以為自己出現幻覺。
當寶拉提出質疑，安東卻堅持寶拉產生了幻覺，久而久之寶拉開始懷疑自己，一步步被旁人認為自己患上了精神病。
「煤氣燈效應」又叫認知否認，通過一種緩慢而持續的操控和洗腦，操控者給受害者傳遞出「你不行」「你有問題」的認知，最後讓受害者認同，從而達到操控者的目的。
「煤氣燈人」即操控者的主要表現：
1、以自我為中心；
2、利用你的弱點或短板嘲諷、攻擊、批評，貶低你的自身價值；
3、樹立權威，假裝自己很了解你，告訴你ta是對的，你的認知都是錯的；
4、阻隔你的社交圈，除了ta，別人都是虛情假意，都會害你；
5、當你反抗，他們會以「柔」的方式扭轉你的想法，讓你完全認同ta；
6、最後，ta剝離了你所有的自我意志，讓你不得不只能依賴ta。
受害者的主要感受：
1、總覺得ta說的不對，但又無法表達哪裡不對，或者表達了也被反駁；
2、慢慢懷疑自己，認為自己一無是處；
3、感覺對方在固執地扭曲你的想法，一定要和ta高度一致才行；
4、經常等事情結束後，才發現ta的不對勁，可為時已晚；
5、Ta說ta愛你，可你再也高興不起來，你明顯覺得自己的狀態不如從前，卻逃離不掉。
其實臭名昭著的「不良PUA」和「北大女生包麗」的案例中，
那些操控者所用的就是「煤氣燈效應」，
從中我們不難看出，「煤氣燈效應」其實離我們不遠
如何逃脫「煤氣燈人」？
1、留心三類人群：
·自戀的人：非常以自我為中心，聽不進勸，認為自己非常完美和特殊，ta的觀點是神聖不可侵犯的；
·施虐、家暴的人；
·童年或情史中有極大創傷，並把自己描述的極為悲慘：這類情況，很可能故事是ta們捏造、誇張的，這種人很會操控過去，來控制你的同情心。
2、認清自己，相信第一直覺
「北大女生」在被男友嫌棄「不是處女」的時候，其實是有反抗的，只是後面被步步洗腦後，認同了「自己是垃圾」。所以在和別人剛接觸的時候，自我認知系統是清晰的，第一直覺也是準確的。要把握住這點，畢竟沒有人能比你更了解自己。
3、建立自己的社交系統，不要依賴他人
當你和他人接觸，需要通過自己的伴侶審批的時候，你和犯人有什麼區別？所以自己的社交圈一定要自己去拓展，當你封閉自己，就是給別人控制你的機會！人只有接受各方面的信息，才能開拓思維，不會鑽牛角尖。
4、擁有犯錯的勇氣，並學會自我原諒
長期被「煤氣燈人」操控的受害者，已經變得極度自卑，害怕缺點暴露於他人面前，不願意自己做決定，怕犯錯，怕被罵，怕被指責。此時受害者應該學會自我原諒：人人都會犯錯，沒什麼可怕的。從小事開始，為自己做決定。
5、愛上當下的自己，發現自己的潛能
「愛自己」老生常談的一句話，但是能做的人很少。我們從下就被教育「凡事以他人的需求為先」，卻忽略了自己的感受。特別是「煤氣燈效應」下的人，別說愛自己了，善待自己都很難。所以我們要主動發現自己的優點和長處。
不妨和自己做個小遊戲：每天睡前記錄下自己的一個優點，或者今天覺得做的不錯的小事，對自己進行表揚。
最後，你會發現
原來我是那麼優秀的一個人
我有資格被更好的人愛著！