導語：雖然現在已經過了以廋為美的年代，但不代表喜歡胖，只是在廋的基礎上要再有點肉就完美了，骨感而不失肉感，但隨著大家的經濟水平逐漸提高，對於飲食的選擇也是非常多，從而很容易導致脂肪過多，身材走樣的情況，甚至還會影響自身的身體健康。
所以對於身材控制，很多人都不能很好的解決，因為大部分人心裡都沒有一個清晰的體重標準，覺得只要一直廋就可以了，其實是不對的，我們不能盲目的去追求骨感而過廋，要控制在一個科學合理的範圍，才是最健康的。
有一個科學公式：標準體重(kg)=身高(cm)-105。
大家可以代入這個公式，對自己的體重做一個評估，看看自己是否在這個標準體重左右，浮動在10%上下，也可以對照一下表格直接進行評估。
大家對照這個表格是不是有種感覺，其實我根本就不胖？沒錯，其實大部分女生按體重來看，都是不胖的，最多算有點肉肉，可是為什麼看起來就比較臃腫呢？這就涉及到健身塑形了，我們雖然體重不多，但肉肉卻是長在不該長的地方，該長的是一點不長，如何把自己身材變得勻稱，就需要選擇一些燃脂塑形效果比較好的運動，才能解決這個問題。
科學的燃脂塑形運動排行，排名第一的是現在健身減肥界的黑馬！
三：跳繩
大家不要小看跳繩這項運動，其實跳繩可以很好的提高自己的血液循環，從而排除體內很多廢物，燃脂效果也較強，對瘦身效果也很好。
二：遊泳
遊泳算是一項比較好的全民健身運動，畢竟長期跟水接觸，皮膚自然就會越細膩，對於塑造身體線條的效果也非常棒，燃脂的同時可以讓自己的身體變得更加勻稱，唯一不好的限制就是對場地空間的要求較高。
一：科學有效的有氧運動：普拉提運動
很多人聽到普拉提運動還是比較熟悉的，這是當下非常流行的一項網紅運動方式，經常去健身房的朋友也知道，這項運動在健身房是熱門課程，也是學的人最多的，但其實不用花幾千塊錢去到健身房，對於普拉提運動來說，去到健身房只是為了那個氛圍，因為該運動比較簡單易上手，而且對場地空間要求較小，在家就能隨時隨地開練，對於寶媽上班族非常友好，燃脂塑形效果更是普通運動的三倍。
只需瑜伽墊跟拉力器的幫助，大家也可以跟著小編下面列出的三個動作在家進行開練：
動作一：仰臥舉腿運動
動作介紹：如上圖所示，該動作較為簡單，而且沒有空間的限制，首先人躺平在瑜伽墊上，雙腳踏在腳踏上，雙手握住手柄，大腿與地面呈90度，然後利用大腿的力量把拉力器瞪直，再利用拉力器的拉力回來，20次為一組，每天3組，堅持下來，甩掉大象腿不是問題。
動作二：坐姿運動
動作介紹：首先人坐在凳子上，身體伸直，不要含胸駝背，雙腳踏在腳踏，握住手柄，通過雙臂的力量，把拉力器拉至胸部以上，來回20次為一組，每天4組，對那些虎背熊腰的人非常友好。
動作三：複合拉伸運動
動作介紹：該動作首先平躺在瑜伽墊上，上身跟腿部與地面呈45度角，然後臀部用力，利用雙手雙腳還有腹部的力量，四肢都能得到鍛鍊，手腳進行反方面進行拉伸，可以有限的激發全身肌肉，20次一組，每天4組，堅持一個月，整體身材會越來越纖細。
可以看出，這些動作並不難，只需在家使用瑜伽墊跟拉力器就可以開練，所以大家在選擇拉力器的時候，千萬不要貪便宜購買，一定要選擇品質較好的，這樣才能安全有效的進行鍛鍊，這裡小編也根據多位健身達人的推薦，為大家找尋了一款品質佳的拉力器，該拉力器採用了NBR防滑材質，舒適的泡沫手柄，拉力強而且小巧易攜帶，對於寶媽上班族非常友好，尤其是經常出差的，再也不用擔心出差會中斷了自己鍛鍊進程。
NBR材質，在拉力強的同時還不怕斷，配上舒適的泡沫手柄，用力再大也不會拉的手疼。
結語：任何好身材都不是天生的，只有通過後天堅持努力才能獲得你所要的效果，其實你不胖，只是你沒有合理的控制自己的肉肉，選擇一套科學有效的塑形方法，一定會給自己一個大大的驚喜，減肥不如塑形，加油邁開第一步