如果睡了很長時間，卻依然感覺到精神萎靡，甚至是頭昏腦脹。在經過休息之後沒有立馬精神抖擻，是什麼原因所造成的呢？經過科學研究，睡眠佔人生30%左右的時間，每個人的睡眠質量不一樣，睡眠狀態也不同，睡眠基本分為深度睡眠和淺度睡眠兩大類，人體進入深度睡眠時，身體才會處在真正的休息中。
什麼是「深度睡眠」？
當熟睡到對於外部聲音不在敏感的時候，就進入了深度睡眠的狀態當中，它僅佔整個睡眠時間的1/4左右。身體也能夠起到很好的修復作用，所以被人們稱之為金子般的睡眠。
長期缺乏「深度睡眠」的人，身體一般有5個症狀，不妨自查一下
1、免疫力日益下降
長期缺少深度睡眠的話，即使睡著了，大腦皮層也處於半活躍的狀態，身體得不到很好的修復，疲勞感就不能夠消除。久而久之身體的免疫力就會下降，病毒和細菌容易入侵到體內增加患上疾病的風險。
2、加速大腦衰老的進程
長期缺乏深度睡眠的人，大腦日常產生的毒素和垃圾無法及時清除代謝，時間長了會使大腦思維變得遲鈍，加速大腦的老化，增加患上老年痴呆的機率。
3、不利於腸胃的消化吸收
消化系統的運行跟大腦的活動息息相關，大腦處於深度睡眠時，腸道也進入了修復的模式。能夠保證人體新陳代謝功能的正常運轉，如果長期缺乏深度睡眠的話，人的情緒也會受到影響，影響到人體腸道的消化和吸收，精神狀態不好的人也會比較瘦弱。
4、心臟變脆弱
進入深度睡眠之後，會降低身體各個組織的活動頻率，血壓也會有所下降，血液流速變緩，心跳頻率也下降，心臟能夠得到適當的休息，如果長期缺乏深度睡眠，心臟一直處於高負荷的運轉中，會增加經濟的壓力。對於心臟不利，還可能會增加心源性猝死的風險。
5、尿頻現象增多
進入深度睡眠後，腎臟也進入了休息的模式。此時產生的尿液也會減少，如果長期睡得很淺，容易被驚醒，會刺激到腎臟的排洩作用，增加尿量，如果不及時排尿容易引發身體出現水腫，比如眼皮浮腫，下肢腫脹等等。
想要快速進入深度睡眠模式，醫生建議：可以從這4件事做起
1、23點之前入睡
入睡之後會經過由淺入深的睡眠周期，一般情況下想保證身體新陳代謝功能穩定，需要7~8個小時的休息時間，身體中的各個器官在23點之後會進入修復模式，所以在23點之前睡覺，能夠讓身體釋放更多的免疫物質，提高抵抗力。
2、睡前避免食用提神的食物
如果在晚上加班的時候，有些人習慣喝功能飲料來提神，讓大腦持續至於過度興奮的狀態，這樣容易導致失眠，想要晚上睡得更好，在睡覺之前要避免食用提神的食物。
3、嘗試助眠安神茶：安眠茶
古醫典《千金要方》中有記載，將酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓、梔子、杜仲雄花混合泡水喝，有助於改善睡眠質量，原理如下：
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、養精蓄銳、理脾健胃
茯苓：鎮靜安神、促進睡眠、提升精力、寧心安神
蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦、利溼消積
枸杞：補氣養陰、健脾、潤肺、益腎
大家可以選擇上面的食材來進行自行調配，制茶飲用，也可以選擇製作好的茶包。出一包用開水衝泡5分鐘就可以，每一個都是獨立包裝，非常適合失眠的人。
4、不要躺在床上玩手機
生活中有些人對於手機形影不離，睡覺之前也會躺在床上玩手機，這樣的話容易導致大腦一直處於活躍的狀態中，不利於睡眠，所以準備睡覺的時候，要把手機放得遠一點，有助於入睡，使人體精力得到恢復。