導語：很多人都會有這樣一個奇怪的經歷，那就是明明睡了七八個小時，可是早上起來的時候卻還是精神不振，而且感覺一天都過得渾渾噩噩的。其實這並不是說我們的身體出現了問題，而是因為我們的休息時間不夠。那你肯定會問都七八個小時了，怎麼可能會休息時間不夠呢？這就是因為我們的深度睡眠時間沒有達到標準。
這兩天張先生女兒的老師聯繫他，說他女兒最近經常會在課上打瞌睡，看起來精神也不太好。張先生很納悶，因為在家裡孩子平時睡得也不少，也基本上不會有出現熬夜太晚的情況，所以就懷疑是不是女兒偷偷在房間裡玩手機造成的。等到女兒回來以後張先生通過觀察，發現女兒並沒有熬夜玩手機。張先生就帶著自己的女兒去做了檢查，醫生說孩子的深度睡眠時間不夠。
如何判斷是否長期缺乏深度睡眠，只要這幾件事出現，那就是中招了
1、免疫力下降
對於那些經常睡眠不足的人來說，都會出現免疫力下降這種情況。因為如果睡眠不足，我們的身體就沒有辦法得到充足的休息，自然而然它的修復能力和抵抗能力就會減弱。而缺乏深度睡眠的人即使是睡著了，他們的大腦皮層也是一直在活躍的，所以長年累月下來我們的身體就會越來越差。
2、大腦衰老
我們都知道，如果一個人休息時間不足的話，就會衰老得很快。這是因為我們身體自身的消耗程度，因為睡眠不足就代表著我們的身體一直在運行，它就會出現勞損的情況。那如果一個人的深度睡眠不足的話，也會導致我們的大腦衰老，讓我們的思維變得遲緩。
3、消化不好
深度睡眠不足的人消化也不會太好，因為我們的消化系統跟我們的大腦是有關聯的。當大腦處於深度睡眠的時候，我們的腸道自然也就要開始休息了。如果時間長了沒有充足的深度睡眠時間，那我們的身體代謝功能就會出現問題，影響到腸道的消化吸收。
4、心臟脆弱
在我們正常的深度睡眠時，我們身體各個地方的活動頻率都會降低，我們的血液也是如此。這樣的話我們的心臟就能夠休息一段時間。但是如果我們缺乏深度睡眠的話，那我們的心臟就一直在運轉。很多人都會因為熬夜而造成心臟脆弱，所以缺乏深度睡眠的話會使心臟變脆弱。
5、尿頻
在我們處於睡眠狀態的時候，我們的大腦是在休息的。但是如果我們到不了深度睡眠狀態，我們的大腦就是活躍的，身體也是活躍的。所以很多時候我們的器官也都是在正常的運行，這樣的話很多沒有深度睡眠的人晚上就會經常出現起夜的情況。
想要提高睡眠質量，進入深度睡眠，做好以下這幾件事
（1）11點之前入睡
說起睡覺，很多人都會想起一個詞那就是失眠。現代人一般下班時間都比較晚。大家還希望能夠在早上度過一個幽靜的個人時光，這個時候很多人就要開始熬夜了。但是正常來說，如果我們想要保證人體的新陳代謝，就一定要保證充足的休息。所以儘量要在11點之前睡覺，這樣才能夠讓我們的身體越來越健康。
（2）避免食用提神的食物
很多人因為睡眠不足，總願意吃那些能夠提神醒腦的東西，比如說會喝茶喝咖啡。但實際上在我們睡覺之前，我們儘量要少吃這種東西。因為它所含的咖啡因會使我們的大腦處於興奮狀態，造成我們的深度睡眠不夠，還容易引發失眠。
（3）不要玩手機
手機現在是我們通訊的主要工具，以前想要通訊的話要寄信，可能要很久很久。可是現在一部手機就可以讓我們全球通話，但是手機現在也成了很多人失眠的源頭，因為手機所散發出來的藍光容易讓我們的大腦興奮。所以如果想要自己的睡眠充足，就要睡覺之前不玩手機。
嘗試「小食方」——失眠茶
在醫典《黃帝內經》中，曾記載過這樣一個千金不易的小食方，把酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓、梔子、杜仲雄花等，按照一定的比例搭配飲用，可以起到清肺潤肺，增強肺功能的效果，所謂藥食同源無非如此。
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、溫中利溼
百合： 理脾健胃、利溼消積、養陰清熱、滋補精血
茯苓：健脾利溼，滲溼止瀉，寧心安神、利尿去溼
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目
大家可以自行選擇食材搭配飲用，也可以按照選擇製作好的茶包，只需要5分鐘即可飲用，讓這個冬季不再寒冷，點擊下方卡片即可獲取！
結語：現代人普遍都是睡眠不足的，所以很多人在工作的時候就看起來特別沒幹勁。但等到晚上了就精神十足，這其實我們就把日子給過顛倒了？所以想要讓自己更健康，就要過會正常規律的生活，千萬不要熬夜了。