一說到健康飲食，大家首先想到的一點就是多吃新鮮的蔬菜水果。
的確，蔬菜水果含水量高，含有豐富的膳食纖維；且飽腹感強，可以避免總熱量攝入過多，有助於控制體重、降低膽固醇。
此外，一些蔬菜水果中含有豐富的鉀，可促進體內鈉離子排洩，有助於控制血壓，可以說是高血壓患者的「保護傘」。
可是，「多吃」水果蔬菜，究竟是個怎麼個吃法呢？下面，我們就來聊聊高血壓患者如何吃水果！
「高血壓」最怕這樣吃水果，吃對水果，血壓穩穩的下降！
水果選擇：應季新鮮最優，利尿高鉀水果更有利於降壓
首先，吃水果時應當優選新鮮應季水果。新鮮的水果能保留更多的營養成分，口感也會更好。
現在反季節的水果越來越多，相對於反季水果，應季水果經過充分的日曬，口感、營養等品質會更優。
其次，在水果選擇上可選擇香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等水果，這些更有利於降壓。
高血壓人群適當吃這些水果有利於體內鈉鹽的排出，進而起到降壓作用。
水果攝入量：以每天200～400克為宜
雖說利尿高鉀水果對血壓控制有利，但不宜攝入過多。因為水果中大多含有較高的糖分，糖分攝入過多有誘發糖尿病的風險，對血壓的控制也極為不利。
因此，建議每人每天攝入的水果量可控制在200～400克，相當於1～2個中等大小的蘋果。高血壓人群可以根據這個標準來控制自己的水果攝入量。
吃對水果：儘量吃「完整」水果
吃水果時，建議高血壓人群儘量吃「完整」水果。這裡的「完整」水果主要是指水果要儘量帶皮吃。
因為很多果皮其實富含維生素C、果膠、纖維素，還含有抗氧化的花青素和其他多酚類物質。
例如，蘋果皮中總多酚含量達307毫克/100克，總黃酮為184毫克/100克，原花青素為105毫克/100克，這些成分均對控制血壓有一定好處。
喝果汁：最好搭配蔬菜榨果汁
一些老年高血壓患者牙不好、咀嚼能力不強，「嚼著」吃水果可能有些費力，不妨改成喝果汁。
但要注意：最好是家裡做鮮榨果汁飲用，不宜購買成品果汁。因為成品果汁一般都含糖分、添加劑過多。
此外，榨果汁時最好水果搭配蔬菜一起榨汁，且不要過濾去渣。這樣即可避免水果攝入過多，又可降低果汁糖分含量。
這2種水果可常吃，吃對利於血壓控制
1、香蕉：對抗鈉離子過多造成的血壓升高
香蕉以每天食用1～2根最佳。香蕉中富含鉀，可維持體內鈉鉀平衡和酸鹼平衡，對高血壓、心腦血管疾病患者有益。
香蕉含有的膳食纖維對於防治高血壓和高血脂也有一定好處。
注意：香蕉不宜空腹吃！因為香蕉中含有較多的鎂，空腹食用會使人體內的鎂突然升高而對心血管產生抑制作用，不利於身體健康。
2、蘋果：鉀含量高，幫助降壓
蘋果以每天食用1～2個最佳。蘋果中富含的鉀可促進鈉排出體外，降低血壓；同時，鉀離子還能有效保護血管，降低高血壓、腦卒中的發病機率。
注意：吃蘋果應與吃飯時間隔開，細嚼慢咽。吃完蘋果立即吃飯或者飯後立即吃蘋果不利於消化，可能會造成脹氣和便秘；吃蘋果細嚼慢咽利於消化，利於營養吸收。