導語:現在跑步已經成為一種最普遍的全民性體育運動了!不管何時,不管何地!我們隨時都可以看到那些在努力跑步的人!有些人會天天堅持跑步,其實是沒有必要的,為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。
人體的肌肉在經過較劇烈的運動後,總會對身體某些部位有些小損失或者脹痛,而這些一般需要一定的時間,肌體會自行修復。如沒有足夠的時間休息恢復,則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段,如果能每月按摩兩次則更好。
休息也是跑步的一部分
休息和恢復是跑步的一部分,但所需的恢復時間取決於人的健康狀況、抗壓能力和恢復力。身體所需的恢復時間與它所受到的壓力成正比;壓力越大,恢復時間越長。
1、避免受傷問題
如果你不給你的身體時間來恢復,你只會在越來越接近比賽的時候,隨著跑的持續時間和強度的增加而疲勞受傷。你一旦受傷,需要很長時間才能恢復。
2、保護肌腱不受傷
肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織,所以當身體運動時,肌腱必須持續工作。但是肌腱裡的血管並不像肌肉裡的那麼多,所以血液不容易進入肌腱。因此,肌腱修復需要更長的時間。如果他們不休息很長一段時間,他們可能會受傷,比如肌腱炎。
3、保護筋膜不受傷
筋膜是大型的結締組織,它將肌肉固定在骨骼上,與身體同步運動,因此修復需要時間。持續的衝擊會導致慢性的足底筋膜炎和腸脛束摩擦症候群等病症。
4、幫助精神放鬆
跑步是紓解壓力的一種方式,但如果超過這個程度,皮質醇的水平就會上升,分泌壓力荷爾蒙,導致精神疲勞和睡眠效果下降,引發情緒問題和不安感。適當的休息可以讓大腦冷靜下來,防止皮質醇過多。
5、避免應力性骨折
骨骼和肌肉一樣,運動之後也需要修復和再塑。如果跑者一直不斷的跑步,骨骼也無法得到休息,從而變得更加脆弱,出現應力性骨折的風險就會大大增加。
對新人跑步的一點建議
新手開始跑步時,應該遵循序漸進的原則,且不可盲目增加運動量,在跑步運動過程中最好佩戴智能運動手環,隨時記錄運動量、卡路裡、心跳血壓等,及時了解身體的各項數據;同時也可以配備運動耳機抵消跑步運動中的枯燥感,音樂和跑步結合同時能夠激發你身體的潛力,成為你堅持跑步這項運動的動力。跑步運動裝備:智能運動手環
跑步者跑步運動過程中,不方便攜帶手機,又不想錯過任何電話和微信,那麼您就需要這款智能運動手環了,他不但可以和手機連接及時獲取電話和微信信息,同時能夠記錄你的運動量,脂肪燃燒程度,卡路裡等身體數據,而且防水有美觀,就是日常佩戴也非常輕便漂亮。
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結束語:自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步,保持健康的生活方式才是王道。請記住,跑步對絕大多數人來說是生活的一部分,而不是生活的全部。