讓寶寶不哭不鬧學會自主入睡,睡眠聯想真的有效,實踐起來沒難度

對於培養寶寶自主入睡能力這件事，很多寶媽都有這樣的無力感：看過很多教程，依然教不好一個寶寶。

在寶寶要睡覺的時候，抱著走動、搖晃哄睡，或者奶睡，仍然是很多媽媽在用的方法，甚至很多時候，寶寶需要哄半個小時以上才能入睡，這往往會令大人筋疲力盡，小孩也養成了不良的睡眠習慣。

如果哄睡這件事對你來說成為了負擔，那麼你可以試著去培養寶寶自主入睡的能力。

培養寶寶自主入睡能力是一件實踐性非常強的事情，照搬各種睡眠書籍裡面的方法不一定有用，實際生活中還需要媽媽多摸索，而書裡的方法則可以借鑑、改進。

關於自主入睡，很多睡眠專家有不同的觀點，有激進的，有溫和的，激進的有哭聲免疫法、延遲滿足法等，溫和的有抱起放下法、睡眠聯想法等。本篇文章主要介紹我個人接受度比較高，對我家寶寶也比較有效的方法：睡眠聯想法。

首先我們先來了解一下寶寶的睡眠特點：

父母們需要知道，剛出生的小寶寶是無法控制自己的生理行為的，也就是說，他沒有自主入睡的能力，而是需要大人的安撫（抱著搖晃、輕拍、餵奶等）才能睡著。

到了一定的年紀（大概六個月以後），大多數寶寶可以自己發展自主入睡的能力，當然這不是一個確定的時間，每個寶寶的性格不一樣，有些寶寶需要到一歲才可以自主入睡。

所以在寶寶還小的時候，媽媽需要辛苦一點，跟著寶寶的需求走，等到寶寶三個月以後，他的身體各項機能發展趨於完善，睡眠機制也慢慢成熟，這時他才具備自主入睡的能力，如果媽媽等不及讓他自己發展，則從這個時候開始引導、培養。

自主入睡是寶寶睡眠發展中的一個裡程碑，從需要人哄睡到自主入睡，相當於他從吃飯需要人餵到能自己動手吃，這個改變不是突然發生的，而是需要過程引導的，所以我建議媽媽們選擇溫和的辦法，慢慢來。

以下是我用睡眠聯想法來幫助寶寶培養自主入睡能力的經驗分享：

一開始接觸「睡眠聯想」這個概念是在《嬰幼兒睡眠全書》裡面，當時不以為然，認為寶寶這麼小，怎麼可能懂得聯想。但是後面有幾件小事改變了我的看法。

一是寶寶三個月的時候，我跟寶爸吵架了，其實沒有特別當著寶寶的面吵，但是我們兩個大人的低氣壓情緒明顯影響到寶寶了，當天寶寶總是哭鬧，心情也比平時低落，由此我知道寶寶是可以接收大人傳遞的信號的。

二是關於餵奶的一個小細節，我習慣躺著給寶寶餵奶，餵奶前我會先拿一個枕頭放在寶寶頭頂上方，這是給我自己枕的，然後還會拿一塊小方巾墊在寶寶臉的下方，這是怕寶寶溢奶流到他耳朵裡。這樣做了兩三個月，有一天我發現每當我把枕頭放好寶寶就會特別興奮，當我拿起小方巾的時候他嘴巴就湊過來要吃奶了。於是我知道，他懂得我做這些動作是要給他餵奶了，我無意中給他建立了吃奶的聯想。

類似的事情還有很多，比如我抱他之前習慣把頭髮紮起來，他每次看到我扎頭髮就特別興奮；我帶他出門玩的時候，他看到我開門也會特別興奮。這些都是他由一個事物或者一件事情聯想到另一件事情的實例。

寶寶聽得懂大人說話，能理解大人動作裡面的含義。確認了這兩個關鍵信息之後，我就開始嘗試在晚上睡覺之前給寶寶建立睡眠聯想。

我家寶寶晚上入睡時間通常在八點左右，我會在七點鐘之後陸續將睡眠聯想的事物和事件一一安排。

七點鐘整，我開始給他洗澡，洗完澡給他做撫觸，期間會跟他說：「寶寶洗完澡就可以舒舒服服睡覺啦，媽媽給你放鬆一下等會好睡覺哦」。

撫觸做完後我開始餵奶，邊餵邊跟他說：「寶寶吃飽飽就睡覺咯」。

餵完奶我一般還會跟他玩十分鐘左右，比如讓他翻一下身，消耗一下他的體力，稍微累了會更容易入睡，等到玩得差不多了，我會帶他去拉窗簾，然後跟他說：「天黑了，媽媽拉窗簾寶寶要睡覺了，等睡醒天亮了再拉開哦」。

最後一步是抱著他一起關燈，告訴他關燈要睡覺了。

完成這些程序之後，我會打開安撫玩具的音樂和燈光，他聽著舒緩的音樂，一般十分鐘左右能睡著。

偶爾他遲遲睡不著，我還是會抱著他哄睡，一般幾分鐘也能睡著，然後我會趁著他迷迷糊糊的狀態把他放床上，期間也要告訴他：「媽媽要把你放床上了，寶寶在床上睡才舒服哦」，這樣讓他有心理準備，放下的時候才不會醒，夜裡也能睡得踏實。

夜裡他一般醒來1-2次吃奶，吃完奶繼續睡，有時半夜不知道什麼原因醒了，睜開眼看到有人在旁邊，又會自己重新睡著。

這一套睡眠聯想程序我大概做了半個月，寶寶已經開始慢慢懂得這些事情的含義了，比如晚上我拉窗簾之後，他的情緒就會慢慢安靜下來，直到打開安撫玩具，他基本知道要睡覺了，翻滾幾圈後可以自己入睡。

雖然現在寶寶還沒實現完全的自主入睡，夜裡也不是每次醒來都能立刻睡著，但是我做的這些睡眠聯想已經初見成效，我知道這些他都懂的，只是需要一點時間，我有耐心等他慢慢來。

一些建議：

一、睡眠聯想最好從寶寶出生第一個月就開始建立。

雖然說寶寶三個月以後才具備自主入睡的能力，但睡眠聯想這件事，可以提早開始做。因為睡眠聯想不是一兩天就能建立起來的，每個寶寶接收信息的快慢程度也不一樣，有的需要一兩周，有的則需要一兩個月，所以建立聯想越早開始越好，家長也要有耐心，等待改變慢慢發生。

二、睡眠聯想最好不要是單一的。

保持3-4個物件和事件比較合理，這樣就不會因為某一天這個單一的物件不在而中斷了睡眠聯想，單一的物件也容易讓寶寶形成心理依賴。

三、睡眠聯想最好是固定的。

寶寶對睡眠環境要求比較高，如果入睡時跟入睡後的環境不一樣，他中途醒來發現後會很難重新入睡，比如媽媽哄睡的時候是在客廳，但是晚上他醒來發現自己在臥室，對環境的困惑會讓他中斷睡眠。所以哄睡最好固定在一個場所，睡眠聯想的事件或者事物也最好是可以固定的，比如每天都需要做的洗澡，房間裡的窗簾，每天睡前需要做的關燈動作等等。

四、不要把餵奶當成睡眠聯想。

奶睡是一把雙刃劍，媽媽在這上面嘗到多少甜頭，就得付出多少代價，我之前就特別喜歡奶睡，方便省力，寶寶晚上醒來的次數也不多，但是隨著寶寶越來越大，他對我的依賴也越來越深，夜裡醒來的次數不降反增，令我苦惱不已。

所以晚上睡前，媽媽有必要比入睡時間提前一點餵奶，然後再開始進行睡眠聯想的程序，或者將餵奶作為其中一項睡眠聯想事件，但不能是唯一。

如果寶寶晚上吃著奶睡著了，半夜醒來很可能需要再次餵奶才能重新入睡，如果他知道媽媽就在身邊，還可能頻繁醒來要奶吃，這樣對寶寶和媽媽的睡眠都不好。所以如果可以的話，建議媽媽將奶睡拋棄，同時慢慢戒斷夜奶。

一點參考：

寶寶多大戒夜奶合適？一般一個月內的寶寶需要不定時吃奶，夜奶可能是無數次；兩三個月大的寶寶，一般夜間進食次數應控制在兩次；到了三四個月，就可以減少為一次；五個月以上，則可以完全捨棄。媽媽們可以逐漸減少夜奶的次數，以及拉長每一次餵夜奶的間隔，以此來慢慢給寶寶戒斷夜奶，把夜晚時間還給睡眠。

當然這是睡眠專家們給出的建議，但其實寶寶一歲前晚上保持一到兩次夜奶都是正常的，只要不形成依賴，不影響睡眠質量，就是良性的需求。

與自主入睡相輔相成的睡眠習慣：

一、培養規律睡眠習慣。

規律的睡眠對寶寶養成良好的睡眠習慣很重要，白天和晚上的睡眠是相輔相成的，白天獲得充足的睡眠，寶寶的情緒會更穩定，晚上入睡就會更加容易；寶寶晚上睡夠了，白天玩耍會更專注投入，玩夠了、玩累了，等到小睡的時候也會更容易入睡。

家長可以根據寶寶所處月齡所需的睡眠時間，以及寶寶以往睡覺的時間點，制定出大致的睡眠時間表，比如上午小睡在9:00-10:30，下午的小睡在2:00-4:00，晚上入睡時間在8:00。具體怎麼安排，需要家長根據自己寶寶的具體情況而定。

各個年齡段孩子的睡眠時間參考：

《法伯睡眠寶典》 給出的參考範圍：

《西爾斯親密育兒百科》給出的參考範圍：

不同的育兒專家給出的參考標準不一樣，我的建議是：取高保低。拿6個月大的寶寶舉例子，上面兩張圖表中，法伯給出的標準範圍是11-13個小時，西爾斯給出的標準範圍是14-16個小時，那麼我們就爭取能睡夠16個小時，實在做不到，也要保持11個小時的最低限度。

二、養成接覺習慣。

每個人都有睡眠周期，我們每天晚上的睡眠時長是被數個睡眠周期連接起來的，從淺睡眠到深睡眠再到臨近清醒，這是一個大致的睡眠周期，成年人的睡眠周期比較長，而且在睡眠周期結束後，可以很容易地進入下一個睡眠周期。而寶寶的睡眠周期則很短，大概只有50分鐘，很多寶寶在一個睡眠周期結束後很難再次入睡，所以家長需要幫助寶寶接覺，或者引導寶寶學會自己接覺。

圖片來自《嬰幼兒睡眠全書》

自主接覺也是自主入睡中的一種，或者說是自主入睡中的一環，如果寶寶不能順利接覺，即便在最初入睡時可以自主入睡，然而睡眠總是被中斷，也達不到高質量睡眠的目的。

現實生活中很多家長都不習慣給寶寶接覺，寶寶醒了就以為他真的醒了，開始逗他玩，事實上寶寶並沒有得到充足的睡眠，一般小月齡的寶寶每次睡眠要達到45分鐘以上才是有效睡眠，是真正能夠促進身體和大腦發育的，所以給寶寶接覺非常重要。

關於接覺，要細說起來篇幅很長，這裡簡單介紹幾種方法：

1、嘗試讓寶寶自己接覺。

如果寶寶中途醒來，家長睡在旁邊的話先暫時不要動，或者裝睡，總之不要跟寶寶有眼神接觸，一般安全感較強或者低需求的寶寶可以自己重新入睡，如果他持續哭鬧了，家長再進行下一步。

2、家長安撫幫助接覺。

讓他自己接覺失敗後，家長就必須要介入了，介入的時候可以先從輕怕開始，如果輕拍還不管用，則抱起來走動，直到他重新入睡再放下。

3、提前接覺。

家長觀察到寶寶每次大概會在哪個時間點醒來，在醒來之前提前安撫。比如寶寶一個周期可以睡50分鐘，家長則可以在45分鐘的時候把他抱起來，等到55分鐘他再次進入深度睡眠之後再放下。

引導寶寶自主入睡的方法很多，家長們可以選擇溫和的方法多嘗試，同時多觀察寶寶的性格，找到最適合自己寶寶的那一種。

如果小月齡的寶寶實在不願意接受引導，那家長也要平常心看待，在寶寶睡眠這件事上不要過度焦慮，相信等他慢慢長大，總有一天他會自己學會自主入睡的。

參考文獻：

1.[美]查理德·法伯著，戴莎譯.法伯睡眠寶典[M].杭州：浙江人民出版社，2013

2.[美]威廉·西爾斯著,邵豔美 等譯.西爾斯親密育兒百科[M].海南：南海出版社，2019

3.劉豔華著·嬰幼兒睡眠全書[M].北京：北京師範大學出版社，2017