活用「6大金質睡眠法」,把握黃金睡眠期,輕鬆訓練寶寶自主入睡

2021-01-15 CiCi媽媽說育兒

莉莉(化名)的寶寶已經8個月了,仍然是個妥妥的小「睡渣」,每次入睡不是靠奶睡就得靠抱睡。奶睡相對抱睡輕鬆些,一般十分鐘便能讓寶寶入睡;可每次抱睡不花上半小時真的是難以入睡,時不時還會出現「落地醒」。每次莉莉想訓練寶寶自主入睡,可基本都以寶寶哭鬧、莉莉的不忍心中斷。

「抱睡、奶睡、落地醒」這是嬰兒期的寶寶常有的睡眠問題,對於大多數新手爸媽來說,遇上「睡不好」的寶寶,是既勞累又心煩。如何訓練寶寶自主入睡呢?本文將為各位新手爸媽分享一套訓練寶寶自主入睡的小方法:家長該如何把握寶寶的黃金睡眠期,利用6大金質睡眠法解決寶寶自主入睡難的問題。

如何訓練寶寶自主入睡?活用「6大金質睡眠法」

一般在寶寶3~4個月就可以開始訓練寶寶自主入睡了,世界睡眠協會公布了「6大金質睡眠法」:分別是金質睡眠環境、金質入睡時間、金質睡眠時長、金質睡眠準備式、金質睡眠裝備、金質睡眠方式。下面將闡述一下如何活用「6大金質睡眠法」訓練寶寶自主入睡。

「6大金質睡眠法」具體內容

金質睡眠環境:臥室溫度在20-25攝氏度;溼度在60%-70%;

金質入睡時間:晚上9:0之前;

金質睡眠時長:10小時之久;

金質睡眠準備式:進行合理的睡前運動,每天運用同一套固定程序;

金質睡眠裝備:準備乾爽的紙尿褲;

金質睡眠方式:3-4個月後訓練單獨睡覺。

活用「6大金質睡眠法」之:金質睡眠環境

想要寶寶睡得時間久,睡眠環境非常重要。不管對於大人還是嬰幼兒,臥室溫度在20-25攝氏度;溼度在60%-70%都是最舒服的狀態。但對於普通家庭來說,去刻意保證這個溫度和溼度是較為困難的,那麼家長可以這樣做:

①儘量保持寶寶睡眠環境不冷不熱,摸摸寶寶的後頸窩,如果太熱甚至有汗,那麼代表寶寶睡眠環境過熱,家長要適當降低溫度(冬天減少被子,夏季適當開空調);反之則需要給寶寶添被子保暖。

②秋季較乾燥、春季較溼潤,家長可以通過使用加溼器/放盆水在房間來緩解乾燥;溼潤的季節,家長可以將寶寶的被子衣物多曬曬,以防止太潮溼造成寶寶皮膚問題。

活用「6大金質睡眠法」之:金質入睡時間

早睡早起是對寶寶身體發育最佳的作息狀態,雖然讓寶寶晚一點睡能夠讓大人輕鬆些,但這可能會影響寶寶的身體發育和造成生物鐘紊亂。夜間是生長激素分泌最旺盛的時候,特別是晚上10點~凌晨1點尤為關鍵,所以家長儘量保證寶寶在9點之前就入睡。

活用「6大金質睡眠法」之:金質睡眠時長

金質睡眠時長10小時之久是指寶寶夜間從入睡到早上醒來的時間,對於1歲以內的寶寶,睡眠時間延長1~2小時都可。儘量不要讓寶寶跟隨大人晚睡晚起的睡眠模式,只有保證寶寶夜間睡眠充足,才能讓寶寶的身體得到更好的發育。

活用「6大金質睡眠法」之:金質睡眠準備式

寶寶是沒有作息規律的,他們今後的睡眠模式完全是大人所決定的。要想寶寶懂得區分晝夜、知道什麼時候該睡覺、什麼時候該睡小覺、什麼時候睡長覺,需要家長制定一套合理的睡前運動。同一套固定的睡眠程度能夠讓孩子建立起對睡覺的條件反射,幫助寶寶形成好的睡眠習慣。

活用「6大金質睡眠法」之:金質睡眠裝備

在寶寶入睡前給寶寶穿上舒適乾爽的紙尿褲,只要寶寶在夜間的睡眠沒有大便,家長無需給寶寶更換尿不溼。如果一片尿不溼無法用上一整夜,家長可以考慮給寶寶換個好一點的,以避免夜間換尿不溼把寶寶弄醒。

活用「6大金質睡眠法」之:金質睡眠方式

金質睡眠方式之3-4個月後訓練單獨睡覺,這一點很多家庭都無法做到,一是因為家庭的主要撫養人只有一個(大多數是媽媽);二是母乳餵養。單獨睡覺對於一個人撫養寶寶的媽媽來說,無疑是加重了夜間的勞累程度,而且也不方便母乳餵養。

這一點做到挺困難,但是可以用這幾個方式代替:和寶寶睡覺時同屋不同床、在寶寶3~4個月開始哄睡方式逐漸簡單化,不要寶寶一醒來就採取抱起搖晃的方式哄睡,可以先試試在床上拍哄,實在不行再抱起。

訓練寶寶自主入睡,除了活用「6大金質睡眠法」,把握「黃金睡眠期」事半功倍

寶寶自主入睡本應該是一種可以學習的能力,正如寶寶學走路一樣,家長可以通過引導的方式幫助寶寶更快更好地學會如何自主入睡。不要簡單地以為寶寶在不同的階段必須要面臨不同的睡眠問題,實際上,寶寶的自主入睡在「黃金睡眠期」就可以開始學習這種能力。

什麼是「黃金睡眠期」

寶寶在出生後,最磨人的階段就是0~3個月,在這個階段裡由於生理髮育和心理髮育未完善,會出現各種睡眠難題。0~3月的寶寶是最難帶的階段,同時這個階段也被稱為「黃金睡眠期」。因為如果家長能夠在這個階段對寶寶的睡眠行為進行恰當的引導,4個月之後寶寶的睡眠問題就會得到驟然改善。

「黃金睡眠期」的重要性

之所以強調「黃金睡眠期」,是因為在這個階段家長適當地培養孩子的入睡習慣,將會為後續睡整覺、自主入睡打下夯實的基礎。寶寶到了4個月會分泌一種褪黑色素,這種激素的作用就是幫助寶寶分清晝夜,睡整覺的天然激素。家長只有把握好「黃金睡眠期」,才會在4個月(睡眠分化期)見到好效果。

活用「6大金質睡眠法」是主線,如果能把握「黃金睡眠期」事半功倍

6大金質睡眠法是整個訓練寶寶自主入睡的主線,也是關鍵因素。保證寶寶入睡環境的舒適性、設定一套固定的睡前模式、在最佳的時間點哄睡寶寶這是整個訓練自主入睡的關鍵。家長如果能夠在此基礎上把握住最佳訓練自主入睡時間段,寶寶自主入睡能力的成功率將會大大提升,家長也能更輕鬆。

把握「黃金睡眠期」,這3個要素很關鍵

0~3月是「磨娘期」,同時也是「黃金睡眠期」。這個階段的寶寶很難帶,但如果家長能從難帶中,事先做好準備工作,到了睡眠分化期(寶寶4個月左右),訓練自主入睡能力會更加容易。

要素一:建立入睡儀式感

0~3個月的寶寶雖然不一定會會家長設定的入睡儀式感「有效」,但是這種潛移默化的作用會在寶寶逐漸長大的過程中養成習慣。要知道,嬰兒期的寶寶是很容易被習慣所影響。所以家長可以制定一套固定的方式來哄睡。

比如晚上在某個大概範圍的時間點,哄睡寶寶時,先給寶寶洗個澡,然後喝完奶,最後調暗燈光再哄睡;白天睡覺不要拉窗簾等等。等到了4個月左右的時間,寶寶就會逐漸對入睡前的儀式形成習慣,家長只要完成某個步驟,在寶寶的意識裡就會明白「這樣做代表我該睡覺了」。

要素二:給予合適的安撫工具

0~3月的寶寶是非常缺乏安全感的,而吸吮能夠讓寶寶獲得足夠的安全感,以便寶寶能夠睡得更加踏實。在這個期間寶寶對於吃睡拉是沒有規律可循的,家長也不要試圖去讀懂寶寶,唯一要做的就是寶寶需要什麼就給什麼。

0~3月對於比較「難纏」的高需求寶寶,家長可以給寶寶準備一個合適的安撫工具,如安撫奶嘴等。既能夠幫助寶寶快速入睡,也能緩解媽媽夜間的勞累。

家長不要覺得安撫物對寶寶不好,相反安撫物能夠給嬰兒期的寶寶帶來安全感,起到促進寶寶睡眠的作用。只是有些安撫物用久了會影響寶寶發育,到了一定的年齡家長要花精力給寶寶戒掉而已。

要素三:哄睡方式要恰當

不要寶寶一哭就抱起晃來晃去,也不要盲目地去哄睡寶寶。剛出生的寶寶睡眠問題大多是易驚醒,對於新生兒家長可以用裹襁褓的方式讓寶寶睡的時間更長一些。0~3月的寶寶沒有形成睡眠規律,也不分晝夜,家長按需哄睡即可。

比如發現寶寶睏倦信號,就開始哄睡(可以先放床上進行拍哄入睡,如果實在大哭不止就抱起來哄,等到寶寶昏昏入睡時再嘗試放下)。這個哄睡過程可能比較長,家長需要有耐心,儘量不要讓孩子養成抱睡習慣。

CiCi媽談經驗:我是如何培養寶寶學會自主入睡的?關鍵「3步」供參考

在CiCi四個月的時候,我便開始著手訓練寶寶的自主入睡能力。由於CiCi是個高需求寶寶,所以在0~3個月時寶寶經常是被奶睡的,以至於在訓練寶寶自主入睡時,我花了差不多2周的時間。後期也偶爾會出現一些反覆,但也都熬過去了,所以訓練寶寶自主入睡,貴在堅持。

關鍵第一步:識別寶寶的入睡信號

識別寶寶的入睡信號是關鍵的一步,如果寶寶在過於疲勞的情況下進行哄睡,很容易造成寶寶因為睏倦而產生睡眠哭鬧的情況,而且容易導致夜間睡眠質量低下。家長精準識別寶寶的入睡信號很關鍵:

寶寶打哈欠,揉眼睛;寶寶開始注意力不集中,眼睛無神,家長和寶寶玩時漸漸沒了回應;寶寶不愛說話,不愛玩,開始變得安靜和平靜等;發現寶寶有這些入睡信號時,便要開始對寶寶進行哄睡,切不可等等再進行哄睡,過於疲倦的寶寶會在睡前出現哭鬧、發脾氣的情況。

關鍵第二步:不再奶睡,吃完再玩一會進行哄睡

想讓孩子自己睡,家長切不可讓孩子奶睡。可以提前半小時給寶寶餵完奶,然後和寶寶玩一會在睡覺,這樣能避免寶寶在吃奶的時候入睡。和寶寶玩的時候,不要選擇過於興奮的方式,可以平和地和寶寶講話,期間把房間的燈光調暗,環境不要太吵,會容易讓寶寶產生睏倦。

半夜裡寶寶會醒來找奶,媽媽不要每次都直接給奶,先看看寶寶是不是真的醒了必須要吃奶,如果只是哼哼唧唧幾聲,家長先冷處理。如果是要吃奶,家長可以運用抱起來哄睡的方式幫助寶寶再次入睡。如果實在是哭得厲害,家長可以選擇逐漸減少餵奶次數來實行。

關鍵第三步:逐漸降低哄睡「檔次」

在訓練自主入睡時,一開始可能要選用任何高級哄睡的方式來幫助寶寶入睡,但也會隨著寶寶睡眠模式的變化,家長也要逐漸降低哄睡的「檔次」。

從【抱著邊走邊哄】→【抱著寶寶到昏昏欲睡狀態時就放床】→【放在床上進行拍哄】→【實現自主入睡】。哄睡「檔次」的切換時長會根據不同寶寶有所差異。有些家長在訓練寶寶自主入睡只需要一周,有些則需要一個月。

CiCi媽寄語:自主入睡不僅僅是指寶寶在夜間入睡前的第一次自己睡著,而是指在夜間醒來時能夠自我接覺再次入睡。如果想要讓寶寶完全實現睡整覺,自主入睡、學會接覺,那麼首先需要實現的前提就是給寶寶「戒夜奶」。

寶寶出現這五個信號,斷夜奶不能再拖,「四步斷奶法」輕鬆斷夜奶

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