健康get√丨最新研究:慢跑能防7種癌!好處還有這麼多……

運動對健康的好處已經不需多講，特別是慢跑，人人都會，動作容易掌握。

慢跑也是骨科醫生十分推崇的運動，因為它能調動全身的肌肉和幾乎所有的關節。

前不久，慢跑又有一大好處被科研人員發現——慢跑可以降低包括結直腸癌在內的7種癌症。

新研究：慢跑能防7種癌

近日，美國國家癌症研究所、美國癌症協會和哈佛大學研究人員發現，規律體育活動能降低腎癌、肝癌、乳腺癌、結直腸癌等7種癌症的患病風險，其中慢跑是比較適合中老年人的運動。這一研究發表在《臨床腫瘤學雜誌》上。

研究人員對涉及75萬多名成年人的9項前瞻性研究進行匯總分析，探究了15種癌症發生率與體育鍛鍊之間的關係。

結果顯示，每周運動量達到7.5~15小時的人群，與7種癌症風險降低呈現顯性相關，且隨著人們運動時間增加，癌症風險逐漸減小。

每周進行2.5~5小時慢跑等中等強度鍛鍊：

●患腎癌、骨髓癌和肝癌的概率能分別降低11%~17%、14%~19%和18%~27%；

●男性患結直腸癌的風險也降低8%~14%；

●女性患乳腺癌、子宮內膜癌和非霍奇金淋巴瘤的風險也有降低，分別為6%~10%、10%~18%、11%~18%。

跑步的好處還有這麼多

延緩血管細胞的老化

德國學者研究表明，跑步能延緩血管細胞的老化。「50歲開始跑步也是值得的，」研究者表示，「在最理想的情況下，到80歲時你還可以擁有50多歲的人的心臟。」

跑步1小時「延壽」7小時

美國愛荷華州立大學的研究者發現，跑步1小時可以將壽命延長7個小時。

發表在《心血管疾病進展》雜誌上的這項研究結果顯示，不論跑程多長和速度多快，從事跑步運動會將一個人的早亡風險降低40%。堅持跑步40年的人其預期壽命延長了3年多。

健腦

人們所能採用的鍛鍊方式有很多種，它們都對身體健康有益。然而，就健腦而言，跑步是相對最有效的。研究發現，持續的有氧鍛鍊是保持大腦功能正常運轉的最佳方法，跑步的健腦效果最好。

趕走巨大壓力

澳大利亞的研究者發現：持續開展達到出汗程度的有氧鍛鍊可以有效的減輕職業倦怠感的症狀，如心理壓力大和情緒疲憊等。並能成功地提高幸福感和工作成就感。

有利於關節健康

正確的跑步運動可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。

跑步會傷膝蓋嗎？一般不會。

很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性就不運動了。「運動有利於膝骨關節的發展，不動反而會造成膝骨關節的退變。」專家表示。

合理的運動鍛鍊可以促進骨骼的形成。運動還會使骨頭生長的密度高，變得更加堅實強健。

但是，如果跑步過程中，膝關節感覺不適特別是疼痛時，一定要停止跑步。

說了這麼多慢跑的好處，那麼，怎麼跑才能最大限度發揮它的作用呢？

慢跑應該怎麼跑？

跑前問自己：我適合跑步嗎？

和其他運動相比，慢跑雖更易簡單上手，但它也「挑人」。

如果年齡超過了50歲，或者有心臟病史，再或者體重已經超過了標準體重50%，就需要在跑步之前，先做一個檢查。

要跑多久才有效?

每天跑十五到二十分鐘，每星期至少跑三天，才會產生效果。想要效果更明顯的話，每次跑步四十五分鐘到一個小時。要進步，需要連續跑，堅持下去。

要找準慢跑的節奏：勻速的「顛兒」

怎麼找到慢跑的節奏呢？試試這樣做：跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆自然擺動，頭不能擺動。

呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

慢跑姿勢和跑步前的準備也同樣重要！

跑步姿勢：

跑步時，腿部動作應該放鬆。

一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。

以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨發生問題。

跑步準備：

慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服。鞋子要合腳，鞋底軟硬適中，好的跑步鞋可以有效緩解壓力，保護膝關節。哪種跑步鞋適合自己，以個人感受為宜，可以多對比，多試試。

來源丨健康中國行動 健康天津

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