專家建議：掌握正確的運動負荷強度十分重要
央視國際 www.cctv.com 2007年05月29日 23:04 來源：
來源：中國軍網軍營體育
專家建議：掌握正確的運動負荷強度十分重要
新華社成都５月２８日體育專電（記者史春東）四川省體育科學研究所張藝宏分析說，「運動處方」中的項目、強度、時間、頻度，是缺一不可的藥劑，負荷強度是科學健身中的一個關鍵。
在強度問題上有兩個誤區。一、強度不夠，經常我們看到一些健身者，一個上午都在做運動，而可能他的強度不夠，心率沒有達到一個合理、科學的標準，這樣做起不到健身作用。二、過度激烈，強度超指標。多是一些年輕人或初次運動的人，這樣做讓身體相當長時間處於興奮、激烈運動之中，如果準備不足等，就會傷害身體，這也是不可取的。
負荷強度通常通過心率來測定。健身強度應當在最佳負荷值中來掌握，運動時人的心率比安靜時要快得多，當男性每分鐘達到１１０次，女性達到１２０次，心臟輸出量最大，超過此值，搏出量開始下降。由於心率加快的代償作用，使心的輸出量繼續增加，當男性達一分鐘１６０次，女性１５５次時，會因搏出量明顯下降導致輸出量下降。如果身體處於輸出量下降區間，對身體的健康就有損害了，而當心臟處於最大的搏出量周圍跳動（１２０次－１４０次／分鐘），心臟的收縮與舒張最充分，最有利於心臟功能。因此，將鍛鍊的標準心率控制在１２０次－１４０次／分鐘是最合適的。
專家認為，跑步、快走、慢跑、遊泳、跳繩、爬山、太極拳等都是簡便、效果非常好的運動方法。運動量通常是強度與時間加在一起，就有氧運動來講，通常一次有２０－６０分鐘較好，根據個人情況再確定。每周安排３至５次運動較妥。
責編：張建