1、所有運動項目，如籃球、排球、遊泳、跑步、武術、健身器械組合、走步等都具有健身作用。
2、運動項目也可稱作健身（鍛鍊）手段，健身手段各具特點，但不是每一個健身手段都適合所有人。
所以運動健身，應首先選定一、二項適合、且喜歡的項目作為自己的健身手段，是實現科學健身的前提。
3、體質不等於運動能力或運動素質。體質是一個人的人體質量總稱，運動能力則屬於體質的一種。
所以，從健康健身的角度講，一個運動能力好的人，不見得適合運動訓練（此項在一般級別的運動比賽或訓練中常出的錯誤）。
4、健身運動不等於競技運動。同是一種運動項目，既具有健身作用也擁有其本質的競技性。切記用運動項目進行健身時，不要把健身運動當競技訓練。
在人們越來越注重運動健身的現代，有許多人因健身不當而影響了健康，原因之一就是常把健身鍛鍊當做競技訓練來進行，可大部分人根本不懂競技運動訓練的科學性。
5、衡量運動鍛鍊是否有利於身體健康的眾多指標，比較好理解和掌握的是運動負荷（也俗稱運動量）。
運動負荷主要包括運動強度和運動時間。
運動強度是指運動人進行運動時，單位時間的輸出功率；運動時間是完成總練習的持續時間。
運動負荷指人體在運動中所承受的生理、心理負荷量以及熱量消耗量和運動持續時間。
適宜的運動負荷方可有效促進身體機能的提高，增強體質，促進身體健康。強度過大，持續時間過長反會影響身體機能的提高，甚至損害身體健康。
6、日常鍛鍊中，衡量健身效果和運動量大小最好掌握的是自我感覺，即身體感覺、食慾和睡眠等。
如，運動後睡眠好，第二天做事或上班感覺精神滿滿，身體舒適，神清氣爽即為第一天的運動量比較合理。反之如果感覺累、睡不著覺，沒有胃口，或沒有精神則是運動過量，就需要調整。
當然，過小運動量則起不到健身作用。會導致身體無感，或不能出現身體在運動過程的愉悅狀態等。
7、同一種運動身段（運動項目）既可減肥也可增重，重點是看運動強度和運動時間的把握。
8、了解運動中身體供能系統和能量消耗的有序性，是指導和實現科學健身的基礎之一。
通常運動生理學認為:身體存在三大功能系統ATP-CP系統（磷酸原）、糖酵解系統（乳酸能系統）、有氧氧化系統（氧化能系統），無論想減肥變苗條，還是塑型增長肌肉,都需要對身體的能量供應與消耗特性有一定了解。
9、運動具有整體性，每一局部運動的實現一定是建立在整體平衡基礎之上的，那些說練點什麼就能減肚子、減大腿或練點什麼就能豐乳肥臀的說說，均具有一定的謊言性和不科學性。
10、科學健身與合理飲食相配合，是實現健康健身的必要搭配。（文章作者：郄愛萍）