超負荷訓練是好是壞?負荷量和負荷強度成反比,不要挑戰身體極限

2020-11-28 東方體育

超負荷訓練是好是壞？負荷量和負荷強度成反比,不要挑戰身體極限

很多人健身為了練出大塊頭，經常超負荷練習，其實健身中的負荷應適宜。負荷通常包括負荷量與負荷強度。負荷量通常是以練習的頻率、距離、重量來表示。

負荷量和負荷強度二者相互影響、相互制約，在強度最大時，負荷量肯定是最小的；如果負荷量很大，強度也不可能達到最高。一般來說，當負荷強度在90%～100%時，負荷量最小；當負荷強度達到75%～89%時(即次最大強度)，那麼，負荷量能達到中等；當負荷強度在50%～74%時，負荷量一般來說能達到次最大量。

相反，負荷過大比負荷過小的害處更大。負荷過小，身體得不到應有的刺激，也就達不到鍛鍊效果。

那麼，如何合理地安排鍛鍊負荷呢?

1、根據鍛鍊者所處的鍛鍊階段、體能水平。情況不同，在負荷的安排上應有所不同。

2、正確理解負荷量和負荷強度的相互關係以及各自的決定因素。通過提高運動強度(如增加重量)來達到超負荷的鍛鍊目的。

超負荷的體能練習能使人肌肉受到損傷,前些天看到的動物世界講到運動超負荷會使人提前死亡。但這個前提是每天都是超負荷,估計人類還好些, 一般的運動型動物比如老虎獅子等等不在迫不得已的情況下是不會輕易運動的,因為超負荷的運動會使它們的肌肉損傷和老化,居聽說心臟跳動次數加大了,會提前面臨死亡,好象人的心臟跳動數是一生29億次(前提要活到80歲)。

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