熱身活動
蝴蝶拍放鬆法（站立，閉眼：想像安靜安全場所，雙臂交叉雙手交替緩慢拍打肩膀，2個八拍，停留5秒鐘體驗完全放鬆感覺，再重複拍打），肌肉放鬆法（雙拳緊握再放鬆），完整軀體放鬆以及腹式呼吸放鬆僅語言介紹。
肌肉放鬆法的推理引申，心理方式特點：先緊張再放鬆，先判斷再應對，先理性再感性；有困難要上，沒有困難創造困難也要上，直面問題。
假設拉開窗簾向外看，會看到什麼？帶著問題繼續聽分享。
前言
問題三部曲，處理工作事情皆如此。
情緒管理、壓力緩解、心理健康，都離不開對心理的認識。
心理現象、心理科學、心理諮詢區別。
心理不是什麼？不是心理學，不是道理。家庭教育中效果不好，在於家長太懂道理而不懂心理，二者反著的，比如內向孩子，自卑，普通小區，懶惰老公。
心理學習四部曲：無知，自知，覺察，習慣。舉例下雨雲彩上面「雨更大」，「雨更大」結論沒有表達出來，「知道與誰說話比說什麼話更重要」。沒有說的內容：無知，人家孩子想報考蘇州大學例子，自知「意味著示弱、慢穩止、不說順著說」，承認無知如懶惰，總裁尿褲子覺察例子。
莊子的朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋。
心理講座的政策依據，22部委2016年77號文件，心理健康以及心理健康服務的定義。
心理學習的四個目的，個人歸納總結：
不是解決問題，而是解釋問題！
不是改變別人，而是改變自己！
不是為了覺悟，而是為了覺察！
不是為了求同，而是為了求異！
第一部分：跳出來，心理到底是什麼
科學心理學：心理是腦的機能。表現為感覺、知覺、概念。
例子：顏色、聲音、上下、黑白、高度。體驗：紙張晃動、手機去了哪裡、打手疼在哪裡、開窗看到哪裡，（吃飯餵肚子還是腦袋？）
推理：心理是客觀現實的反映。表現為言行反應內心、社會化水平。
舉例：三句話反應一個人「他媽的不怎麼樣」，社會化不夠的人，狼孩與熊貓。
小結，各種學說對心理描述，佛學、哲學、心學、心理學、文學。
結論：心理是主觀比較，求異思維。
心態、壓力、快樂、幸福、色彩、聲音、情緒等心理現象都是一種主觀感覺，只存在於人的大腦中而且是社會建構的結果！
例子，普希金名言下一句如何對接。
第二部分：區分，4種心理狀態判斷及應對
情緒特性：失控欲望（理想與現實的差距），埃皮克迪特斯，合理情緒療法。
情緒管理先判斷後應對，先定性再定量，先戰略再戰術，如同疾病先診斷再治療。
心理狀態三層次四狀態，所有人都是這四個狀態轉換，注意不是指人，而是人的狀態。
區分的三種方式：
心理科學：偏執、異常三原則、問題三要素、理想狀態五要素
生活常識：心不在焉、憤怒、嘮叨、工作
情緒狀態：抑鬱、發洩情緒、壓抑情緒、表達情緒
應對：不說，順著說，心理方式示弱說、反著、間接、婉轉、慢穩止說，講道理。
心理健康=享受+承受+接受
心理健康指標：男人幽默，女人撒嬌，能上能下，上得來下得去。
電梯遇到倆同事說頭髮長短，自嘲聰明絕頂好處。買包故事，狐狸精退回狐狸故事。
下得來前提是上的去，大部人根本沒有上去，「擼起袖子加油幹」「幸福是奮鬥出來的」。
結論：
著名祈禱詞
追求心理健康重要還是追求正常重要 ？
對牛彈琴還是牛彈琴
第三部分：細化，4種常見情緒判斷與應對
摔倒後四種表現：爬起來繼續走路、躲著不出門，不爬起來怕再摔倒、懊悔不該出門。
恐懼：害怕、恐懼
焦慮：常態、病態
抑鬱：正常、異常
憤怒：生氣、發怒（共振、羞恥、異常、移情）
結論：
心理方式：理性判斷——感性應對
有效思維-認識心理-區分性質-合理應對！
只有固有思維方式被打破，新的思維方式才能建立起來。
第四部分：實踐，常見情緒管理技術介紹
肉眼·天眼·慧眼·法眼·佛眼
靜下心來，「知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得」
問題是解決不了的結果
反話就是強化
堅持的力量
變一變
微笑、點頭、認可
腹式呼吸法
情緒監控技術
結束思考題
人更喜歡陽光還是更喜歡黑暗？
人更希望成功還是更希望失敗？
人更享受積極情緒還是享受消極情緒？
（本文圖片來自網絡）