你肯定經常聽到這句話，「與你的壞情緒做朋友」。但是當你身處憤怒、恐懼、悲傷、焦慮……的漩渦，你真的知道應該怎麼做嗎？
今天，七張圖告訴你，如何用靜觀自我關懷的方式，與你的困難情緒真正做朋友。
把自己的身體想像成一棟房子，把困難情緒想像成到你家來拜訪的客人。如果是羞愧、恐懼、憤怒在敲你家的門，你一般會是什麼反應？
「出去吧！」
「你找錯門了！」
「求求你不要找我！」
「我不在家！」
……
或者乾脆把燈關了，假裝沒聽到。這些都是對抗的狀態——我不想讓你進來，或者我連想都不想見你。
如何才能做到真的歡迎這些你不喜歡的客人呢？你可以按以下階段練習。
第一階段：好奇、探索
除了假裝不在和不讓對方進入，你可以試著通過貓眼或者門禁對講器，看一看，到底是誰來了？
外面的人可能會回答：我是「悲傷」。
於是你知道了他的名字。
第二階段：感受、對抗
你知道了他的名字，也許可以試著打開門讓他進來，但是只讓他在玄關那兒呆著，就像接收快遞時做的那樣。雖然你的身體和情緒不太舒服，內心依然會有抵抗，擔心這個客人闖入之後會賴著不走，但你已經開始感受這個不被歡迎的客人了。
第三階段：允許
接下來你可以嘗試這樣想：來了就來吧，既然來了，你想在這個屋子裡呆一會兒就呆會兒吧，你想去哪兒就去哪兒吧。
這個階段叫做——允許。
允許悲傷這個客人在房間裡四處遊走，允許自己的身體、情緒此刻有這樣的感受。真的去體會，什麼叫做悲傷。這一點，其實很不容易。因為悲傷這個客人在你家裡到處溜達的時候，你自己還得繼續在那兒。這個客人也許不那麼招人喜歡，但我們可以把手放在胸口，給自己關懷。同時也相信，這個客人也不會再帶來更多的傷害了，他只是讓你有點不舒服而已。
第四階段：成為朋友
當悲傷來了一次又一次，你對上面的幾步體驗越來越熟悉、你內心的安全越來越多的時候，對抗就會越來越少。也許，接下來你會想聽聽這個客人他為什麼來這兒，他想告訴你什麼。
於是，你可能願意請他坐下來，喝杯普洱茶，吃點慄子糕，和你聊一聊。他也許有一些非常重要的話想要和你講，也許他帶來了一個很重要的消息。例如，也許悲傷會和你說——你真的需要休息一下，你真的需要放下一些東西……
後來，你可能就和這個客人成為了朋友。也許他把想對你說的話說完以後，使命達成，他以後就不來了。
也許他下一次還會再來，但是你對他已如此熟悉，知道他此行的目的，你就可以對他說——啊，悲傷，你又來了，我知道你是要來提醒我，我會做到的，我會照顧自己的。你快進來吧，坐下吧，來喝杯茶。
這個房東與客人的比喻，看起來非常簡單而順利，但其實是非常理想化的，在實際生活中，不可能一天完成。
有的時候，來的可能不是一個悲傷，而是一群，甚至其他情緒也一起拖家帶口的都來了。如果你的房子不夠大，你可以選擇一次讓一個客人進來。
你也可以問自己，現在是開門的好時機嗎？在整個變化的過程中，你可以自己來做選擇，與此同時，你需要給予自己很多關懷，支持你完成整個過程。
練習自我關懷，就像增強情緒免疫系統，而痛苦就像疫苗，可以激活、幫助你培訓和建立自己的情緒管理系統。
來 源：國家公務員心理健康應用研究中心
審 核：牛小東
原標題：《【心理健康】七張圖告訴你，如何與壞情緒相處》
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