★立德樹人
自強奮進★
恐懼、害怕、焦慮……
延遲開學期間
長時間宅家的同學
可能會陷入以上情緒中
針對這些可能出現的心理問題
我們該如何調節呢？
這裡為大家提供了相應的疏導方法
開學時間一再延遲，大家長時間宅在家，是否出現了無聊、迷茫、易怒、壓抑等各種情緒？
別急，如果有這樣的狀況，你可以嘗試以下方法進行自我疏解：
01
減少信息帶來的焦慮
我們生活在信息爆炸的時代，每天面對無數撲面而來的信息，被迫接收大量資訊。疫情的爆發，隨之而來的還有謠言和不實消息。每天必刷的微博熱搜，無孔不入的微信推文，藥品口罩的脫銷，父母長輩的評頭論足，都讓你焦慮，身心疲憊。
對此，我們需要主動屏蔽，儘量減少對信息的過度接收，明確信息的優先級，果斷拉黑一些劣質的信息，了解官方報導的疫情，用冷靜犀利又不乏溫度的眼光去認識疫情，重視疫情，但也不過度緊張焦慮。
02
學會消化信息
疫情爆發到現在，我們知道了無數令人悲傷、激動、憤怒的故事。我們會為感染的醫護人員擔憂，會氣憤防疫中的不作為，會為各省的硬核援助感動，會悲傷每位患者的離開，甚至周圍人對待疫情的態度做法，都會引起情緒失控。
面對一些慘痛的新聞，誰都會感到無力，在這樣的衝擊下，出現壞情緒是正常的。我們要接受壞情緒，調節自我的接受能力。
03
疫情中的親情，要「避重就輕」
如此長的假期，每天與父母或家人朝夕相處，沒有太多的事情要做，很容易將彼此作為關注的焦點。再加上生活習慣及理念的不同，生活的壓力，這些都會成為矛盾的導火索。
父母的接受能力有限，我們可以換位思考，試著在父母的頻道上進行溝通和傾聽。對於大部分人來說，學生時代應該是我們人生中與父母相處時間最長的一個階段。時間寶貴，我們要繼續拿出熱情和耐心對待家人，你會發現好好說話的人多可愛。特殊時期，我們要互相理解，不必要對一些小矛盾上綱上線，避免衝動說話行事，以免造成不該有的遺憾。
04
想辦法讓自己積極起來
如果我們的注意力僅僅集中在疫情上，容易產生負能量。「宅在家就是做貢獻」，足不能出戶，就不要去嚮往外面的世界，給自己一點時間慢品人間煙火，閒觀歲月萬事。
點亮生活技能，開通學習通道，培養發展興趣，能做的事有很多，總有一樣可以帶來快樂。
05
抱有必勝的決心和信心
我們要相信中國力量，院士醫護奔一線，標本兼治中醫藥；自豪中國速度，火神雷神拔地而起，方艙醫院迅速出擊；堅守中國精神，各省硬核馳援，各地嚴防死守。
要有中國自信，再過些日子，好消息一定會有，熱乾麵一定會贏，春天一定會來。
居家學習，不少同學出現了因課程密集、長時間面對電子設備導致的疲憊，學習效率低下等問題。
針對大家在網課學習中遇到的問題和困難，這裡給出以下5個建議：
01
創造適合學習的環境
每一位同學家庭情況不同，不一定都能滿足。但我們可以儘量給自己創造一個安靜、光線充足、沒有幹擾的環境。把身邊可能會分散你的注意力的雜物儘量清理出去。我們生活的環境就如同我們的內心，乾淨清爽的環境才會讓你更有動力和更加專注。
02
不強迫自己長時間集中注意力
一般來說，一堂課裡，大部分人集中注意力的時間在30分鐘左右，這時候你可能感到疲憊，或被其它事物吸引，或者課程內容激發了你的某種想像聯想，這都是正常的，請允許這些情況發生！一定不要苛責自己！有些同學誤以為所謂認真學習，就要在課堂全程高度集中注意力，這其實是錯誤或不符合科學規律的。這樣只會使你的大腦非常疲憊，時間長了，甚至會有神經衰弱的情況發生。
03
了解並學習一些記憶術
一部分同學習慣了死記硬背，這樣學習不但效率低，學得辛苦，而且效果不好，很容易考完後就「還給老師」。心理學有很多記憶方面的方法，大家可以主動去學習，包括有意法、理解法、聯想法、多通道法、諧音法、口訣法等，在學習中我們要努力在相似的知識或不同的知識之間尋找聯繫。
網課學習同樣要發揮我們的主動性和積極性，老師在課堂上只講授有限的知識，更多的需要我們在課後消化或者記憶。很多時候，學習的差距體現在記憶的效果和自主學習的方法上。
04
記筆記有竅門
在同學們的學習生活中，記筆記平時都在做，但你真的會記筆記嗎？你是否發現有些同學用不同色彩的筆做不同的注釋，或做一些便籤，這些都體現了學習方法的差異。心理學將學習分為精細加工和粗略加工，如果我們上課時，只是聽，不願寫，或隨便記一記，都比不上精細加工的效果好。
如果在上網課的過程中，有跟不上的情況，我們在下課後要及時補充整理，或調整記筆記的方法，挑重點的內容去記。總之，付出和用心一定會有所收穫。
05
辦法總比問題多
第一次上網課，無論是老師還是學生，都有不知所措、銜接不暢的時候，當信號不好、設備出故障等等情況出現時，我們要耐住性子，積極地去尋找方法解決，而不是一味地抱怨！某些時候，當你被消極情緒裹挾時，說明你還沒找到方法。個別知識點的遺漏，並不會對學習的最終結果產生質的影響，我們更應該注重在學習中努力培養獨立成熟的思維方式。
這場突如其來的疫情，是否打亂了你的春招求職計劃，讓你感到焦慮？
對於急於求職的大學生，建議先緩緩，求職前先做好以下心理準備和知識儲備：
01
保持良好心態
雖然疫情產生的負面影響很大，對應屆生畢業和就業都很不利，但可以肯定的是，現在所有畢業生面臨的情況都一樣，大家都各有各的焦慮，所以大家要保持一個積極向上的心態。
02
認真完成論文
這段時間在家正好是安心寫論文的好機會，大四的同學們可以提前著手準備畢業論文。可以提前與老師或師兄師姐取得聯繫，掌握往年的要求和情況，通過線上的方式與自己的導師及時溝通修改。論文完成得早，答辯能順利通過，之後就可以把精力集中在找工作上了。
03
完善簡歷
簡歷是求職中很重要的一環，寫簡歷也是有學問的。要在實事求是的基礎上儘可能地展現自己。可以從網上去搜索學習相關經驗，認真修改自己的簡歷。努力練習英語口語，提前演練準備面試的問題。利用閒暇提升自己的OFFICE技能，學學PS等工具。當你準備得足夠充分時，你就不會慌了，記住：機會是給有準備的人的！
04
學習防控知識，做好自我保護
目前企業正忙於疫情的內外檢查及開工準備工作，同學們不妨多學習關於個人防控病毒的知識，極積配合關注招聘企業的工作。疫情時期的勞動保障法規略有變化，同學們應多了解疫情期間的勞動用工方面的法律法規，及時發現有違規行為的招聘企業，做好自我保護，以防被不法企業欺詐。
05
做好職業生涯規劃
及時關注疫情下各行業的未來變化和調整，及時調整個人的求職方向。我們可以趁這段時間靜下心來，多了解各行各業的狀況，為自己未來發展做一個職業生涯規劃。
良好的心理素質很重要
讓我們調整好心態
意志堅定、平安健康地
渡過這段難熬的時光
一起期待重回校園的那天
來源：貴州教育發布
編輯：龍秀美
校對：石秀玉
編審：朱瑞